Многие полагают, что здоровый образ жизни — удовольствие не из дешевых и по карману не всем. Действительно, ведь для повышения двигательной активности придется покупать абонемент в спортзал, а для перехода на правильное и рациональное питание отказаться от большинства привычек. Но если есть желание изменить свою жизнь, почувствовать себя бодрее и здоровее, совсем не обязательно иметь много денег. Даже на своем здоровье можно экономить, а как, расскажет MedAboutMe.
Выбираем вид фитнеса по душе и по карману
Считается, что спортом занимается только тот, кто четыре раза в неделю посещает спортзал, бегает по утрам, ну или на худой конец занимается плаванием. Все остальные якобы подвержены гиподинамии и на здоровый образ жизни претендовать не могут. Но если у вас нет возможности оплатить занятия с личным тренером, это вовсе не означает, спорт для вас — непозволительная роскошь. Вы можете заниматься дома, благо сегодня у большинства людей есть возможность делать это в компании прославленных тренеров по фитнесу, имеющих свои аккаунты в интернете, где они выкладывают видео тренировок.
Вам даже не нужно тратиться на гантели — их вполне могут заменить полуторалитровые пластиковые бутылки с водой. Ну а если вы по роду своей профессиональной деятельности регулярно подвергаетесь повышенным физическим нагрузкам, например, работаете строителем или шахтером, то и вовсе можете исключить фитнес из своей жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения, для поддержания себя в форме взрослому человеку достаточно 150-минутных аэробных занятий в неделю. Такая нагрузка соответствует пяти тридцатиминутным прогулкам, которые вполне способны помочь вам сэкономить на спорте и при этом оставаться в отличной форме.
Как сэкономить на питании?
Смузи, салат с авокадо, запеченная форель — большая часть тех, кто по современным меркам зарабатывает не так много, считают это непозволительной роскошью. Но здоровое и правильное питание — это не всегда так дорого, как кажется на первый взгляд. Исключив из своего рациона полуфабрикаты и продукты в вакуумных упаковках, можно на один шаг стать ближе к здоровому образу жизни, да еще и сэкономить, ведь подобные товары стоят недешево. Фрукты и овощи приобретать только по сезону, ну а с приходом холодов готовить блюда только из того, что вы предусмотрительно заморозили впрок.
Но даже зимой остается огромное поле для экспериментов на кухне, ведь в это время нам доступны более привычные для русского человека овощи — брюква, редька, дайкон, свекла, морковь, капуста и др. Опять-таки, мы можем есть яблоки круглый год, а зимой — цитрусовые. Если нет возможности покупать дорогие сорта мяса, всегда есть выбор среди более бюджетных вариантов, например, птица. Ну а если кто-то из близких фанатеет от рыбалки, то можно обеспечить себя свежей речной рыбой. Главное — чтобы питание было разнообразным, но еще важнее выбирать правильный способ приготовления. От жарки лучше отказаться совсем, так как при этом выделяется огромное количество канцерогенов. А вот путем запекания, отваривания или приготовления на пару можно свести этот негативный фактор к нулю.
Борьба со стрессом: «дешево и сердито»
Стресс считается главным врагом здорового образа жизни, ведь он негативно отражается на всех сторонах жизнедеятельности человека. Постоянное и продолжительное психоэмоциональное напряжение снижает иммунитет, открывая ворота для различных инфекций и болезней, и в целом отрицательно сказывается на качестве жизни. Вот почему так важно уметь ему противостоять, чтобы последствия негативных ситуаций причиняли как можно меньше вреда здоровью. Первое, что приходит на ум — консультации психотерапевта, помощь профессионала, которая по понятным причинам доступна не всем.
В России подобная практика только набирает популярность, а пока для большинства людей личным психотерапевтом остается кто-то из друзей или родственников. Но есть немало других способов расслабиться, забыть о проблемах и сбросить с себя накопившийся негатив и напряжение. Для кого-то это любимое хобби, которое по мнению специалистов выступает самым оптимальным и действенным способом борьбы со стрессом. Даже тратя один час времени в день только на себя и свои удовольствия, можно почувствовать себя гораздо счастливее.
Качественный сон — залог здорового образа жизни
Уж на сон вряд ли придется тратить дополнительные средства, ведь эта часть жизни доступна любому человеку. Правда многим приходится работать по ночам, когда большинство людей отдыхает, и вот эту то проблему и стоит считать основным препятствием к здоровому образу жизни. Все дело в том, что для хорошего самочувствия, бодрости и жизненной энергии необходимо ложиться спать до десяти вечера. Об этом в своей передаче говорит известная на всю страну профессор и телеведущая Елена Малышева. В период с десяти вечера и до полуночи происходит максимальное восстановление организма и его функций, и даже если человек решит «добрать» это время утром, не стоит рассчитывать на положительный результат.
Для организма чрезвычайно вредно и отсутствие графика, когда человек ложится спать в разное время суток. Постоянная перестройка режима сна и отдыха отрицательно сказывается на умственной и физической работоспособности, памяти и концентрации внимания. Большое значение имеют и подготовительные мероприятия. Хорошо, если в комнате будут задернуты шторы, выключен свет, а температура воздуха будет находиться в пределах 17 — 22 °С, хотя это все индивидуально. Отнеситесь с большим вниманием к питанию перед сном. Последний раз встать из-за стола вы должны за 3 — 4 часа до сна.
Соблюдение правил гигиены и отказ от вредных привычек
Не секрет, что вредные привычки «съедают» немалую часть бюджета, поэтому при отказе от алкоголя и табакокурения можно убить сразу двух зайцев — сэкономить и улучшить состояние своего здоровья. Кто-то скажет, что даже врачи рекомендуют пить красное вино. Но здесь первостепенное значение имеет количество и, несомненно, качество напитка. Ну а у сигарет и вовсе нет альтернативных вариантов, как и у наркотиков.
Соблюдение правил личной гигиены является важнейшей частью сохранения и укрепления здоровья. И здесь также можно найти массу более выгодных вариантов. Например, вместо антибактериального мыла с триклозаном использовать обычное, тем более что и врачи считают подобные добавки не такими уж полезными. Более дешевые кремы для лица и тела, шампуни и маски на поверку оказываются не хуже средств класса «люкс», приобретая которые, покупатель вынужден переплачивать за бренд. Так что если разобраться, то вести здоровый образ жизни не так уж и дорого. Главное — захотеть стать более активным, позитивным и крепким человеком, а фитнес, питание и другие составляющие легко поддаются коррекции.
