25.06.2016 Обновлено: 13.12.2019 2584

Упражнения на тренажерах: выбор направления и фитнес-программы

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Фитнес-клубы сегодня пользуются большой популярностью — все больше людей стремится вести здоровый образ жизни и следить за своей фигурой. С приходом лета тренажерные залы заполняются фанатками ЗОЖ, желающими похудеть и подтянуть мышцы к пляжному сезону. К тому же регулярные занятия фитнесом помогают не только обрести стройную фигуру, но и укрепить сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.

Выбор фитнес-направления поклоннику ЗОЖ

Выбор фитнес-направления поклоннику ЗОЖ

Фитнес имеет множество различных направлений. Все они помогают поддерживать здоровый образ жизни, но каждое направление имеет свою конкретную специфику. Если цель ваших занятий фитнесом — похудение, то основной упор следует делать на кардионагрузки. Бег, велотренировки, аэробика и аквааэробика, плавание — эти кардионаправления помогут быстро и эффективно сбросить лишние килограммы, а также укрепят здоровье в целом. Если же цель ваших тренировок — набор массы и проработка рельефа, то в этом случае отличным вариантом будут силовые тренинги в спортзале.

Многие считают, что занимаясь фитнесом в тренажерном зале можно только набрать мышечную массу, но это не так. Силовые тренинги также способствуют похудению, главное — грамотно составить программу занятий и подобрать правильные фитнес-упражнения. А совмещая силовые тренировки с кардионагрузкой, вы добьетесь желанных результатов намного быстрее — кардио поможет избавиться от излишнего жира, а занятия на тренажерах поспособствуют проработке рельефа мышц. Результатом таких комплексных занятий фитнесом станут стройные ноги, упругие ягодицы, плоский живот и гордая осанка.

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Для проведения фитнес-тренировок в тренажерном зале вам понадобится следующее:

  • Одежда. Она должна быть из натуральных дышащих тканей, впитывающих пот. Еще одно обязательное условие — удобство. Одежда не должна стеснять ваших движений.
  • Обувь. Для занятий фитнесом в спортзале лучше приобрести специальные кроссовки. Они плотно зафиксируют ногу и уберегут вас от травм и растяжений.
  • Полотенце. Лучше брать с собой два полотенца — одно банное, для принятия душа после тренировки. Второе — маленькое полотенце, которым будет удобно застилась сидения тренажеров, а также протирать выступивший на лице пот.
  • Вода. Занятия фитнесом нарушают водный баланс организма — вы тратите энергию, потеете. Потому бутылка с чистой негазированной водой всегда должна быть у вас под рукой.
  • Сменное белье. После принятия душа обязательно нужно надеть чистое белье.
  • Банные принадлежности: шампунь, гель для душа/мыло, резиновые тапочки. В некоторых фитнес-центрах в душевых есть банные принадлежности, но с целью соблюдения гигиены лучше пользоваться собственными.
  • Девушкам необходимо заранее позаботиться об аксессуарах для волос (заколка, резинка), так как ниспадающие на лицо волосы будут мешать вам выполнять фитнес-упражнения.

Базовые фитнес-упражнения для похудения

Базовые фитнес-упражнения для похудения

Каждая фитнес-тренировка должна начинаться с разминки — она поможет разогреть мышцы и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. В качестве разминки можно использовать следующие упражнения:

  • Бег на беговой дорожке или орбитрек. Отличная кардионагрузка для разогрева мышц. Длительность