Какие физические упражнения можно выполнять беременным женщинам? Ожидание малыша связано не только с радостью, но и с многочисленными тревогами. Будущие матери понимают важность спорта, но, оберегая здоровье ребёнка, порой отказываются от фитнеса. К счастью, при соблюдении определенных правил физические упражнения не только полностью безопасны, но и чрезвычайно полезны.
Почему нужно заниматься спортом во время беременности
Мускулатура женщины, вынашивающей ребёнка, подвергается постоянно растущей нагрузке, а фитнес помогает сделать мышцы выносливее и сильнее. Если знать, какие физические упражнения разрешается выполнять, за время беременности можно значительно повысить уровень подготовки и облегчить течение родов.
Перед большинством беременных женщин встает проблема лишнего веса. Чтобы набрать как можно меньше килограммов, следует соблюдать принципы правильного питания и знать, какие физические упражнения наиболее эффективны для похудения. Лишние килограммы способны стать причиной осложнений во время родов, поэтому желательно следить за фигурой на протяжении всех девяти месяцев.
Первый триместр связан со множеством побочных эффектов, включая изжогу, токсикоз, отеки, одышку и другие проблемы со здоровьем. Чтобы избежать подобных неприятностей, тренироваться следует с самого начала беременности.
Возможные противопоказания
Независимо от уровня физической подготовки, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Это позволит избежать осложнений, заблаговременно скорректировав программу занятий в соответствии с физиологическими особенностями будущей матери.
Заниматься спортом с осторожностью следует женщинам, страдающим от диабета, болезней сердца и щитовидной железы. Проблемы с давлением также являются серьезным противопоказанием. От фитнеса следует отказаться при появлении кровянистых выделений, гипертонусе матки и нарушениях в формировании плаценты. Если в прошлом у женщины были выкидыши, ей следует избегать любой нагрузки.
Комплекс упражнений для беременных
Оптимальным вариантом для начинающих поклонниц спорта являются групповые тренировки, осуществляемые под руководством опытного тренера. Большой популярностью пользуется аква-аэробика, йога и щадящая гимнастика.
В программу домашних занятий следует включить упражнения Кегеля, выгибание спины и ходьбу на месте. Также можно заниматься танцами и делать легкую растяжку, при выборе нагрузки опираясь на текущее самочувствие.
Очень важно избегать резких движений и продолжительных нагрузок. Женщинам, которые ранее не занимались спортом, следует начинать с коротких пятнадцатиминутных тренировок, постепенно увеличивая это время до получаса.
