Какие продукты питания нужны вашему сердцу
Какие продукты питания полезны для нашего сердца выяснила Американская Ассоциация кардиологов, которая дала рекомендации всему человечеству. Ниже, мы перечислим, какие продукты питания дают необходимые для здоровья кардиосистемы вещества, а вам только останется регулярно включать их в свой рацион.
Отруби
Исследования последовательно показывают, что отруби, особенно овсяные, – ценный продукт для снижения уровня холестерина. Они содержат бета-глюкан, растворимые волокна, которые регулируют уровень сахара в крови и укрепляют иммунную систему. А также витамин Е, который давно известен, как защитник нашего сердца. Рекомендуется принимать от 5 до 10 гр растворимого волокна в день.
Рыба
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 сделали рыбу любимицей сердца. Они снижают уровень триглицеридов, и замедляют скорость развития атеросклероза. Друзья сердечно-сосудистой системы – жирные сорта рыбы, такие как: сардины, тунец, скумбрия, озерная форель, дикий лосось – все они подарят вам запас полиненасыщенных жирных кислот. Помимо свежей и замороженной рыбы, доступны рыбные консервы, которые скрывают то же самое количество жирных кислот. Стремитесь к двум 150-200-граммовым порциям в неделю.
Грецкие орехи
Исследования показывают, что высокие уровни Омега-3 в грецких орехах полезны для снижения уровня холестерина. Они – хороший вариант для вегетарианцев. Добавляйте измельченные грецкие орехи не только в выпечку и десерты, а в салаты, йогурты, соус для макарон и т.д. Это очень вкусно и невероятно полезно.
Нежирная говядина
Трава, которой кормили телочек и бычков, содержит много Омега-3. Поэтому нежирная говядина уменьшает уровень триглицеридов, снижает артериальное давление, уменьшает свертываемость крови.
Капуста
Забудьте ощущения детства и ешьте ее почаще! Капуста содержит большое количество растворимых волокон по сравнению с другими овощами, связывает холестерин в пищеварительном тракте, который затем выводится из организма. Одна чашка приготовленной капусты содержит до 4 гр растворимой клетчатки.
Теперь вы знаете какие продукты питания любит ваше сердце. Балуйте его почаще, и оно ответит вам бесперебойной работой на долгие годы.
Видеорассказ о диете, полезной для сердца
Читайте также
Омега-9: польза и вред
Жирные кислоты Омега-9 относятся к классу мононенасыщенных. Они чрезвычайно важны для организма человека, но их избыток, так же как дефицит, может таить опасность.
Опубликовано 16.02.2016 17:36, обновлено 28.06.2022 23:40
Использованные источники
Кардиология. Национальное руководства / под ред. Е. В. Шляхто – 2015
Диетология / Барановский А.Ю, – 2012
Особенности питания в группах здоровых молодых лиц из семей с отягощенным по ишемической болезни сердца и сахарному диабету анамнезом / Бехбудова Д.А. // Кардиология – 2017 – Т. 57 №11
Статус курения и характер питания взрослой популяции: отличия рационов. Результаты эпидемиологического исследования эссе-рф / Карамнова Н.С., Шальнова С.А., Деев А.Д., Тарасов В.И., Баланова Ю.А., Имаева А.Э., Концевая А.В., Муромцева Г.А., Капустина А.В., Евстифеева С.Е., Драпкина О.М., Жернакова Ю.В., Ротарь О.П., Кулакова Н.В., Невзорова В.А., Толпаров Г.В., Шабунова А.А., Недогода С.В., Черных Т.М., Белова О.А. и др. // Российский кардиологический журнал – 2018 – Т. 23 №6
Читайте далее
Как бороться с частыми обострениями герпеса
От частых рецидивов к долгой ремиссии: что действительно помогает в борьбе с герпесом
Питание для здоровья: что едят долгожители
Все хотят жить долго. Но никто не хочет жить скромно, отказываясь от таких приятных удовольствий!
Колики у грудничка: почему болит животик?
Пройдите простой онлайн-тест, чтобы выявить вероятность колик у вашего малыша
Ретинол в уходе за кожей: хорошо или плохо?
Чем грозит бесконтрольное использование косметики с ретиноидами в процессе ухода за кожей?
Все о простатите: причины, симптомы, профилактика
Одна из самых грозных мужских болезней, простатит, сегодня диагностируется все чаще. Как ее вовремя распознать и можно ли избежать вообще?
Какие продукты питания полезны для печени?
Роль печени трудно переоценить, но есть ли способы улучшить ее работу? Помогут в этом особые продукты питания с очищающими и восстанавливающими свойствами.
Диета при больной печени: что можно, а что нельзя?
Диета – залог успешного лечения болезней печени. Что она под собой подразумевает?
Мужское бесплодие
Согласно знаменитой поговорке, каждый мужчина обязан посадить дерево, построить дом и вырастить сына. Но заветным планам может помешать опасная болезнь – бесплодие.
Как ускорить рост ногтей: рассказывают эксперты
10 советов, которые помогут отрастить здоровые крепкие ногти.
Как сохранить кожу упругой при похудении?
Решились худеть, но боитесь обвисания кожи? Узнайте, как предупредить это негативное последствие.
Причины и лечение дисбактериоза влагалища: чем и как?
Чем и как лечат дисбактериоз влагалища: данные исследований.
«В любой непонятной ситуации — в челюстно-лицевую хирургию…»
Какие индивидуальные особенности пациента важно учитывать перед челюстно-лицевой операцией: рассказывает врач
Профилактика болезней печени
Печень — жизненно важный орган, выполняющий множество важнейших функций. Как уберечь печень от болезней?
Долголетие: как продлить жизнь?
Все секреты долгой и активной жизни - в расследовании MedAboutMe
Умная стирка: проверьте, правильно ли вы стираете и как сделать стирку легче, а вещи — чище
От новичка до профи: как стирать, чтобы не портить вещи и настроение?
Иммунодиетология — не для всех, а только для вас
Индивидуальная диета по анализу крови на антитела: объясняем, как работает иммунодиетология
