Какие продукты питания нужны вашему сердцу
Какие продукты питания полезны для нашего сердца выяснила Американская Ассоциация кардиологов, которая дала рекомендации всему человечеству. Ниже, мы перечислим, какие продукты питания дают необходимые для здоровья кардиосистемы вещества, а вам только останется регулярно включать их в свой рацион.
Отруби
Исследования последовательно показывают, что отруби, особенно овсяные, – ценный продукт для снижения уровня холестерина. Они содержат бета-глюкан, растворимые волокна, которые регулируют уровень сахара в крови и укрепляют иммунную систему. А также витамин Е, который давно известен, как защитник нашего сердца. Рекомендуется принимать от 5 до 10 гр растворимого волокна в день.
Рыба
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 сделали рыбу любимицей сердца. Они снижают уровень триглицеридов, и замедляют скорость развития атеросклероза. Друзья сердечно-сосудистой системы – жирные сорта рыбы, такие как: сардины, тунец, скумбрия, озерная форель, дикий лосось – все они подарят вам запас полиненасыщенных жирных кислот. Помимо свежей и замороженной рыбы, доступны рыбные консервы, которые скрывают то же самое количество жирных кислот. Стремитесь к двум 150-200-граммовым порциям в неделю.
Грецкие орехи
Исследования показывают, что высокие уровни Омега-3 в грецких орехах полезны для снижения уровня холестерина. Они – хороший вариант для вегетарианцев. Добавляйте измельченные грецкие орехи не только в выпечку и десерты, а в салаты, йогурты, соус для макарон и т.д. Это очень вкусно и невероятно полезно.
Нежирная говядина
Трава, которой кормили телочек и бычков, содержит много Омега-3. Поэтому нежирная говядина уменьшает уровень триглицеридов, снижает артериальное давление, уменьшает свертываемость крови.
Капуста
Забудьте ощущения детства и ешьте ее почаще! Капуста содержит большое количество растворимых волокон по сравнению с другими овощами, связывает холестерин в пищеварительном тракте, который затем выводится из организма. Одна чашка приготовленной капусты содержит до 4 гр растворимой клетчатки.
Теперь вы знаете какие продукты питания любит ваше сердце. Балуйте его почаще, и оно ответит вам бесперебойной работой на долгие годы.
Видеорассказ о диете, полезной для сердца
Читайте также
Омега-9: польза и вред
Жирные кислоты Омега-9 относятся к классу мононенасыщенных. Они чрезвычайно важны для организма человека, но их избыток, так же как дефицит, может таить опасность.
Опубликовано 16.02.2016 17:36, обновлено 28.06.2022 23:40
Использованные источники
Кардиология. Национальное руководства / под ред. Е. В. Шляхто – 2015
Диетология / Барановский А.Ю, – 2012
Особенности питания в группах здоровых молодых лиц из семей с отягощенным по ишемической болезни сердца и сахарному диабету анамнезом / Бехбудова Д.А. // Кардиология – 2017 – Т. 57 №11
Статус курения и характер питания взрослой популяции: отличия рационов. Результаты эпидемиологического исследования эссе-рф / Карамнова Н.С., Шальнова С.А., Деев А.Д., Тарасов В.И., Баланова Ю.А., Имаева А.Э., Концевая А.В., Муромцева Г.А., Капустина А.В., Евстифеева С.Е., Драпкина О.М., Жернакова Ю.В., Ротарь О.П., Кулакова Н.В., Невзорова В.А., Толпаров Г.В., Шабунова А.А., Недогода С.В., Черных Т.М., Белова О.А. и др. // Российский кардиологический журнал – 2018 – Т. 23 №6
Читайте далее
Быстрые повседневные укладки для офиса
Укладки для офиса должны быть аккуратными, лаконичными и элегантными. Легкие и оригинальные повседневные укладки волос для деловых будней — от MedAboutMe.
Диета при пиелонефрите: опасные и полезные продукты
Лечебно-профилактическая диета, наравне с медикаментозным лечением, занимает ключевое место в комплексной терапии пиелонефрита.
Красота и окислительный стресс: как свободные радикалы убивают нашу привлекательность
Откуда берутся морщины и тусклый цвет лица: правда об окислительном стрессе в клетках
Ожирение и диабет: метаболический синдром
Составляющим звеном в цепи «ожирение-инсулинозависимый диабет второго типа» является метаболический синдром, в основе которого лежит инсульнорезистентность.
Скрытые враги вашей кожи рук и как их избежать
Не только холод и химия: какие неожиданные факторы разрушают кожу ваших рук
Код молодости: как выглядят реальные программы биохакинга
Какие высокотехнологичные программы биохакинга действительно помогают замедлить старение организма
LED-терапия: всё, что вы хотели знать о светодиодном омоложении
Что такое LED-терапия и какие у неё преимущества? Всё о светодиодном омоложении — в нашей статье.
Колики у грудничка: почему болит животик?
Пройдите простой онлайн-тест, чтобы выявить вероятность колик у вашего малыша
Как стареет кожа: 4 типа старения лица
Ответьте на вопросы теста и узнайте настоящий возраст и тип старения вашей кожи
«В любой непонятной ситуации — в челюстно-лицевую хирургию…»
Какие индивидуальные особенности пациента важно учитывать перед челюстно-лицевой операцией: рассказывает врач
Долголетие: как продлить жизнь?
Все секреты долгой и активной жизни - в расследовании MedAboutMe
Умная стирка: проверьте, правильно ли вы стираете и как сделать стирку легче, а вещи — чище
От новичка до профи: как стирать, чтобы не портить вещи и настроение?
Иммунодиетология — не для всех, а только для вас
Индивидуальная диета по анализу крови на антитела: объясняем, как работает иммунодиетология
