Похудение — процесс кропотливый и длительный. Он предполагает не только некоторые ограничения в питании и урезание рациона, но и интенсивные физические нагрузки. Последние призваны ускорять процесс снижения веса, а также предотвращать обвисание и потерю упругости кожи. К сожалению, не все в силу работы, домашнего быта, здоровья и прочих причин могут позволить себе занятия в тренажерном зале, полном спортивных агрегатов. Альтернативой станут танцы.
Какие танцевальные направления помогут расквитаться с лишними килограммами? Какие дополнительно спасут от депрессии, плохого настроения и желания поглощать увесистые порции пирожного? Об этом расскажет MeadAboutMe!
Зумба против лишнего веса и плохого настроения
Активные танцы под зажигательную музыку — быстрый и, что немаловажно, эффективный способ борьбы с жировыми отложениями. Зумба как раз относится к таковым. Сложно поверить, но всего за один тренировочный час человек может потерять свыше 500 ккал. Этот аспект обусловлен тем, что в процессе задействуются все группы мышц, тогда как нагрузка распределяется равномерно по всему телу, конечно, при условии верного выполнения всех движений и правильного дыхания.
Снижение веса — не единственный «конек» зумбы. Также танцевальное направление противостоит депрессии и плохому настроению, заряжает энергией на весь день, делает тело более гибким и пластичным, учит чувствовать ритм и музыку. Еще один плюс зумбы — простота исполнения. Танец не содержит сложных, казалось бы, невыполнимых движений. Они подвластны каждому, начиная от совсем юных особ и заканчивая людьми, чей возраст давно перешагнул 40-летний рубеж.
Нельзя не отметить лечебный эффект танца. Он способствует укреплению сердечной мышцы и улучшению работы сердечно-сосудистой системы в общем, повышению стрессоустойчивости, нормализации психоэмоционального состояния и устранению нервного напряжения. Правда, важно учесть и тот факт, что зумба не исключает противопоказания, среди них стоит отметить: варикозное расширение вен, заболевания сосудов и сердца, гипертонию, заболевания головного мозга и др.
Реггетон для быстрого снижения веса
Похудение с зажигательным реггетоном не заставит долго ждать. Первые результаты будут заметны уже спустя 2-3 тренировки. А все потому, что танцевальное направление предполагает интенсивные движения, переплетенные с быстрым, можно даже сказать, жестким ритмом. Важно помнить, что реггетон требует отличную физическую подготовку и отменное здоровье. К нему не следует прибегать тем, кто имеет проблемы с суставами, дыхательной и сердечно-сосудистой системой, костной тканью и другими недугами.
Особое внимание на реггетон стоит обратить тем людям, которые считают своими проблемными зонами — бедра и ягодицы, а в меньшей степени — живот. Это связано с тем, что основная нагрузка в танцевальном процессе ложится на нижнюю часть тела. Также направление подойдет тем, кто желает обрести грацию, пластику и гибкость, ведь, несмотря на резкость и быстроту движений, танец предполагает волнообразные движения, сопровождающиеся всплесками. Кстати, часовое занятие в быстром темпе позволяет сжечь свыше 600 ккал.
Восточные танцы против пухлого живота
Восточные танцы — эффективный способ добиться снижения веса и улучшить состояние здоровья. Несложные плавные движения, которые получаются не у всех и не сразу, активно прорабатывают мышцы живота и бедер, укрепляют мышцы спины и, наконец, положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, в частности улучшают перистальтику кишечника и предотвращают возникновение запоров, что также имеет немаловажное значение в процессе похудения.
Положительные моменты восточных танцев заключаются еще и в том, что они имеют небольшое количество противопоказаний, например, по сравнению с зажигательной зумбой и жестким реггетоном. Их можно смело отнести к разряду профилактических методик. Они снижают риск возникновения сбоев в работе пищеварительного тракта, предотвращают гинекологические заболевания, уменьшают болезненные ощущения во время менструации, почти не нагружают суставы, но в тоже время помогают сжечь до 450 ккал.
Ирландский степ для похудения ног
Снижение веса подвластно очень веселому и необычному танцевальному направлению, именуемому ирландским степом. Он с легкостью заменит тренировку в фитнес-центре, которая предполагает скучные приседания, прыжки на скакалке, бег на беговой дорожке и другие упражнения, не приносящие огромной радости. С ирландским степом все иначе. Он и тело в порядок приведет, и настроение поднимет, конечно, если заниматься регулярно — 2-3 раза в неделю. Одно занятие пользы не принесет, максимум — подарит хорошее настроение.
Особенно эффективно танцевальное направление прорабатывает нижнюю часть тела, ведь основная нагрузка идет на ноги. Грудная клетка и руки остаются нетронутыми, в процессе они находятся в неподвижном положении. Однако если комбинировать степ с другим танцем, например, бальным, можно превратить его в настоящую «бомбу» против жировых отложений, главное, не переусердствовать. Если говорить только о степе, ему подвластно сжигание свыше 700 ккал, но при высокой скорости движения и хорошо освоенной технике.
Сальса за стройные формы и позитив
Все латиноамериканские танцы, в том числе сальса, очень эффективны в процессе похудения, ведь они отличаются высокой энергозатратностью. Большую нагрузку танцевальное направление дает на бедра и ягодицы, немало — на живот. Результатом регулярных и интенсивных занятий служат округлые стройные формы, которые совсем не стыдно показать на пляже. Правда, во многом конечный итог зависит еще и от питания танцора. Если он систематически балует себя фастфудом, минуса на весах добиться вряд ли удастся.
Помимо снижения веса, сальса и другие латиноамериканские танцы обучают красиво двигаться, что особенно актуально для прекрасных дам, помогают обрести грацию и изящность, научиться по-новому воспринимать свое тело, чувствовать и любить его. Также танцевальное направление способствует устранению негативных эмоций и подавленности, возврату желания улыбаться и добиваться поставленных целей независимо от ситуации.
