Красивая кожа лица – прежде всего, здоровая. И согласно некоторым исследованиям, для этого необходимы витамины, играющие ключевую роль. Практика показывает, что большего эффекта можно достичь при непосредственном нанесении витаминов на кожу, но значение имеет и полноценное питание. Известно, что включение витаминов в состав косметики позволяет бороться с процессами старения и увядания кожи, а также лечить акне. Но как именно действуют витамины? И какие из них нужны для здоровья кожи?
Витамин А для здоровья кожи
При приеме мультивитаминов можно компенсировать суточную потребность витамина А, но продукты питания, например, морковь, листовые овощи, куриные яйца, также могут стать его источником.
Ретиноды – производные витамина А могут быть включены в состав кремов, сывороток, которые наносятся непосредственно на кожу лица, и способствуют ее здоровью. Дефицит витамина сказывается именно на коже, волосах и ногтях: они становятся тусклыми, ломкими, сухими. Особенно чувствительна к дефициту витамина красная кайма губ.
Витамины – катализаторы обменных процессов. Ретиноиды увеличивают скорость клеточной регенерации, что влияет на тонус кожи и замедляет процессы старения. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что нанесение витамина на кожу в течение 4 недель способствует увеличению выработки коллагена, а через 12 недель его использования женщины отметили, что морщины стали менее выраженными и глубокими.
Если говорить о побочных эффектах, то использование витамина А способствует повышению чувствительности кожи к ультрафиолетовому излучению. Поэтому важно позаботиться о ее защите, используя солнцезащитные крема, даже после использования ретиноидов. Отмечается, что при нанесении на кожу витамина А необходимо использовать увлажняющие крема.
Витамины группы В
Витамины группы В также могут способствовать здоровью кожи, они доступны в виде пищевых добавок, которые включают всю группу, а также по отдельности – в виде растворов.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что использование витаминных добавок помогает выработке новых здоровых клеток, что является многообещающим, но не убедительным фактом. Необходимы дополнительные исследования, чтобы говорить с полной уверенностью. Дело в том, что далеко не все исследователи нашли убедительные доказательства того, что витамины группы В эффективны при непосредственном нанесении на кожу.
Некоторые исследования показали, что витамин В3 сдерживает и сглаживает проявления старения кожи, а также может уменьшить появление пигментных пятен и других нарушений пигментации кожи. Многие женщины отмечают значительное улучшение состояния кожи и волос при приеме пренатальных витаминов, содержащих фолиевую кислоту.
Одно из исследований, проведенных в 2011 году, показало, что фолиевая кислота сдерживает признаки старения кожи, за счет стимуляции выработки коллагена. В течение непродолжительного времени использования витаминов возвращается тонус кожи, она становится более эластичной и подтянутой.
Витамин В5 используют не только для уменьшения признаков старения кожи, но и для лечения угревой сыпи. Одно из исследований, проведенных в 2015 году, показало, что пациенты, которые принимали витамин в течение 12 недель, отметили значительное улучшение состояния кожи после завершения курса: уменьшение прыщей, элементов воспаления.
Использование кремов, содержащих витамины Е, В5, ВЗ способствует улучшению тона и текстуры кожи всего за 6 недель использования, что было подтверждено исследованием, проведенных в 2010 году.
Кроме пищевых добавок, источниками витаминов могут стать и продукты: мясо, яйца, морепродукты, орехи и др.
Витамин С для кожи
Витамин С – антиоксидант, то есть способствует обращению окислительного повреждения, спровоцированного действием свободных радикалов. Многочисленные исследования показывают, что окислительное повреждение кожи играет важную роль в старении, в том числе и кожи лица.
Предположительно: добавки витамина С в крема и сыворотки могут улучшить здоровье кожи и замедлять процессы старения. Однако исследования показали противоречивый результат. Они доказали несколько преимуществ этого нутриента для здоровья и состояния кожи. Но если говорить о замедлении старения, то большое исследование, проведенное в 2010 году, показало, что витамин С может его замедлить лишь под действием солнечных лучей.
Витамин С является водорастворимым, и его передозировки не фатальны. Кроме пищевых добавок, его источниками могут стать цитрусовые, некоторые овощи. Многие женщины отмечают, что непосредственное нанесение витамина С на кожу лица способствует ее эластичности, она выглядит моложе и эластичнее. Сыворотки, которые содержат витамин С, способствуют молодости кожи лица, делают ее ярче, его присутствие стимулирует выработку коллагена, помогающего в борьбе с вредным воздействием солнца. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что использование кремов с содержанием витамина С способствует лучшему увлажнению кожи.
Витамин D
Витамин D участвует в метаболических процессах, помогает коже восстанавливаться, поддерживает ее здоровье и сияющий вид. Дефицит витамина может вызывать те или иные проблемы с состоянием кожи, поэтому всем пациентам рекомендовано включать в рацион продукты, обогащенные витамином: злаковые, некоторые морепродукты.
Одно из исследований, проведенное в 2010 году, доказало эффективность кремов, в состав которых входит витамин D, а также витамин Е, при лечении атопического дерматита.
Витамин Е
Этот витамин также является антиоксидантом, то есть способствует замедлению процессов старения кожи, вызванных свободными радикалами. Имеются различные данные, которые предполагают, что витамин Е замедляет процессы старения кожи. Но эти результаты не являются окончательными и необходимы дополнительные данные.
Производители многих средств по уходу за кожей и косметикой добавляют витамин Е. Особенно активно он используется в лечении рубцов и шрамов. Но данные о его использовании и эффективности являются противоречивыми.
Обзор 2015 года показал, что витамин Е в некоторых исследованиях действительно способствовал уменьшению рубцов, они становились менее заметными, но, согласно результатам других исследований, витамин оказался неэффективным, а у некоторых пациентов даже способствовал ухудшению состояния.
Тем не менее, многие врачи назначают витамины Е и С в сочетании с цинком для лечения угревой сыпи, воспалительных узелков кожи и даже пролежней.
Выводы
Дефицит витаминов негативно влияет на здоровье и обменные процессы, которые могут отразиться на коже лица, волосах и ногтях. Поэтому полноценный рацион способствует не только хорошему самочувствию, но и отсутствию проблем с внешним видом, так как кожа преображается, становится сияющей.
Стоит помнить, что передозировка витаминов также опасна, как и их дефицит. Поэтому лучшим источником их получения являются именно продукты питания, что было подтверждено многочисленными исследованиями.
