Когда каждую ночь из спальни раздается раскатистый храп супруга или родителя — всем членам семьи не позавидовать. Многие храпят так, что стены трясутся, и о спокойном полноценном сне остальным членам семьи, иногда находящимся даже в другой комнате, стоит забыть. Но проблема храпа опасна не только из-за звука, но и выраженного вреда для здоровья самого храпящего и нервов окружающих, вплоть до разводов по этому поводу. Зачастую при устранении лишнего веса, отказа от приема некоторых лекарств и борьбы с вредными привычками можно уменьшить проявления храпа, но иногда помочь могут только радикальные вмешательства. Что поможет в устранении или уменьшении храпа в разных случаях?
Храп: проблема и медицинская, и социальная
Ужасающие звуки, раздающиеся по ночам из спальни — не только источник конфликтов в семье либо головная боль и расстройство сна домочадцев, это тяжелая медицинская проблема и реальная угроза здоровью и жизни самого храпящего человека. Храп возникает в силу формирования препятствий для похождения потока воздуха во сне, и он типичен как для взрослых, так и для детей. Но просто терпеть его, не предпринимая никаких усилий и не отправляя храпящего к врачу — нельзя! Это связано с целым «букетом» негативных последствий для общего состояния и здоровья как ребёнка, так и взрослого члена семьи. Если храпит малыш — это нарушает его рост и развитие, создавая постоянную гипоксию тканей, приводит к частым болезням и неврологическим отклонениям. Если же храп — проблема взрослого, ему грозят инсульты с инфарктами, расстройства памяти и внимания, хроническая усталость.
Нарушения сна храпящего человека
Выраженный храп нарушает сон как окружающих, так и самого страдающего им человека, но не стоит искать методы избавления в интернете или прибегать к сомнительным народным рецептам. Чаще всего эти методики неэффективны или опасны, могут грозить осложнениями и еще большими расстройствами сна. На фоне храпа нарушается нормальная вентиляция легких, формируется хроническая гипоксия, что ведет к повышению давления и расстройствам кровообращения как мозга, так и всех органов и тканей. Такой сон не дает полноценного отдыха, и человек утром встает разбитым, вялым или, наоборот, перевозбужденным. Избавиться от храпа можно только при лечении у врача-сомнолога (специалист по нарушениям сна) или невролога, зачастую в тандеме с ЛОР-врачом и даже хирургом. Лечение в каждом конкретном случае подбирается индивидуально, но для всех храпящих есть ряд общих рекомендаций, которые хотя и не устранят храп полностью, но сделают его не таким выраженным.
Какие методики борьбы применимы
Важно понимать, что полностью устранить храп одними только домашними методиками и навсегда не удастся. Есть достаточно хорошо работающие методики, которые помогают уменьшить проявления храпа, нередко на определенное время полностью избавившись от ужасающих звуков. Зачастую устранить храп помогают коррекция образа жизни и некоторые простые мероприятия, но чаще всего комбинируются три подхода:
- Общие и немедикаментозные мероприятия, изменение образа жизни
- Терапевтические методики устранения храпа
- Хирургическая коррекция, радикальные вмешательства.
Именно две первых группы наиболее важны в терапии, но без желания и активного участия во всех процедурах самого храпящего пациента эффекта не добиться.
Лишний вес как причина храпа и борьба с ним
Зачастую именно лишний вес с жировыми отложениями в области шеи и лица становится причиной того, что человек начинает храпеть. Примерно 10% лишних жировых отложений приводят к усилению силы храпа на несколько децибелл, соответственно, резко повышают и риски остановок дыхания в ночное время (периоды апноэ). Лишний вес приводит к гипоксии мозговой ткани и всех тканей тела, что приводит к нарушению нормального ночного сна и недомоганиям, плохому самочувствию. Накопление лишнего веса является причиной гипертензии, нарушения работоспособности и головных болей, вялости. Поэтому тем, кто имеет лишний вес и начал храпеть по ночам, нужно взяться за похудение. Потеря каждого килограмма лишнего веса улучшает общее состояние и помогает в устранении храпа.
Отказ от вредных привычек
Нередко к храпу приводит наличие вредных привычек, таких как курение или прием алкоголя. Если человек курит или длительно пребывает в прокуренных помещениях, это раздражает глотку и гортань, формирует хроническое воспаление и отек, понижает тонус гладких мышц в области воздухопроводящих путей. Таким образом привычка к курению способствует развитию или усилению храпа в силу сужения голосовой щели и отеку воздухоносных путей. Важно отказаться от привычки для уменьшения храпа и нормализации сна, а если совсем отказаться от нее сложно, стоит не курить хотя бы за пару часов до отхода ко сну.
Сильнее храпят пациенты в силу вредной привычки к приему алкоголя. Это происходит за счет расслабления мышечных элементов в области носоглотки, провисания тканей и их вибрации во время дыхания. 100 г алкоголя обеспечивают храп и нарушение сна ночью как минимум на три часа.
Лекарства: их влияние на храп и сон
Нередко лекарства, обладающие успокоительным эффектом или снотворным, а также некоторые антидепрессанты и транквилизаторы обладают побочным эффектом — провоцируют храп. Поэтому при наличии храпа, чтобы не усиливать его проявления, прием этих лекарств нужно обязательно обсуждать с врачом. Запрещено самостоятельное их применение, это грозит усилением приступов ночного апноэ, что может только ухудшить ситуацию. Если подобные лекарства формируют сильный и выраженный храп, стоит обратиться к врачу с просьбой их заменить или отменить совсем. Нужно на протяжении дня следить за своим состоянием, ограждая себя от нервозности и стресса, чтобы не возникало необходимости в приеме лекарств на ночь.
Помимо этого, необходимо посещение ЛОР-врача и проверка носовой перегородки и глотки на предмет аномалий строения и новообразований, которые могут приводить к нарушению воздухопроводимости. Могут приводить к храпу аллергический отек носа или вазомоторный ринит, а также сильная сухость воздуха и жаркое помещение. Врач посоветует методы устранения всех влияющих факторов.
