Удивительно, но факт: полезные бактерии, естественным образом населяющие кишечник ребёнка, нужны не только для пищеварения. Они способны влиять на различные аспекты его здоровья, включая иммунитет, здоровье кожи и даже психическое благополучие. Микробиом кишечника детей формируется в течение первых нескольких лет жизни, но он продолжает меняться и адаптироваться к рациону, образу жизни и окружающей среде. Рассказываем, как это происходит, какие факторы влияют на здоровье микробиома кишечника ребёнка, и о том, как поддерживать его в наилучшем состоянии.
Как развивается кишечная микрофлора у детей: хронология микробиома
Детские годы чрезвычайно важны для всех аспектов развития. В частности, в это время складываются основы микробиома и иммунной системы.
Новорожденные и младенцы
Поразительно, но всё это развитие кишечника начинается в утробе матери. Беременность и первые два года после рождения сливаются в первые 1000 дней жизни, и в это время мы видим серьёзные изменения в микробиоме. Эти изменения могут повлиять как на текущее, так и на будущее здоровье человека.
При рождении в норме кишечник ребёнка стерилен, но он быстро заселяется бактериями. Первыми туда попадают мамины штаммы: при естественных родах – полезные бактерии из влагалища (и они действительно нужны!), потом с её кожи и груди.
Состав микробиома, как правило, устанавливается примерно к 3 годам, однако многие факторы всё ещё могут нарушать баланс полезных бактерий. Это вызывает некоторые нежелательные побочные эффекты, такие как слабый иммунитет, экзема, проблемы с пищеварением или аллергии, и многое другое.
Исследования показывают, что полезные бактерии играют очень важную роль в микробиоме и общем здоровье ребёнка.
Малыши
Мы все слышали о «ужасных двухлетках», этом времени «нет», «не хочу» и постоянных истерик. У малышей микробиом и иммунная система всё ещё учатся и развиваются, поэтому есть много событий, которые продолжают бросать вызов работе кишечника.
Детский сад — это один из таких опытов, который может спровоцировать кишечный микробиом малыша. Это совершенно новый мир других детей и их микробов. Детские сады могут быть рассадником вредных бактерий.
Хотя вполне вероятно, что ваш ребёнок будет болеть в детском саду, вы можете снизить риск, тяжесть и продолжительность болезни, заботясь об микробиоме. Помните: 70% иммунной системы находится в кишечнике, поэтому здоровый микробиом кишечника является ключом к хорошему иммунному здоровью.
Взаимодействие с домашними животными в раннем возрасте может помочь выработать иммунитет в будущем.
По мере взросления малыши начинают больше взаимодействовать с животными и незнакомой средой. Беспокоитесь о микробах и бактериях от домашних животных? На самом деле, в одном исследовании в течение семи лет изучалось 474 ребенка. И учёные из Medical College of Georgia обнаружили, что дети, контактировавшие с домашним животным в первые несколько лет жизни, испытывали защитный эффект от экземы и аллергии на протяжении всего детства.
Также есть научные доказательства того, что жизнь в деревне с животными может снизить риск развития аллергии в детстве, распространяющийся и на взрослую жизнь. Однако следует отметить, что данные о взаимодействии животных и здоровье кишечника всё ещё исследуются, и существуют некоторые противоречия.
Еще одна интересная область, в которой микробиом кишечника играет роль, — это поведение малышей. Исследование учёных из Institute for Behavioral Medicine Research показало, что у малышей, которые были более вовлечены, счастливы и интерактивны, было большее разнообразие микробов в кишечнике и больше бифидобактерий. А у непослушных детей в кишечнике обнаружились другие бактерии.
Это указывает на факт: здоровый микробиом кишечника может быть положительно связан с настроением. Эта связь известна как ось кишечник-мозг.
Дети 3-5 лет
После того, как ребёнок растёт, микробиом имеет тенденцию стабилизироваться; основы его микробиоты в значительной степени сформированы. Однако его всё ещё могут изменять многочисленные факторы образа жизни, которые могут повлиять на здоровье и счастье.
Когда уровень полезных бактерий снижается, это может вызвать дисбактериоз (микробный дисбаланс). Он способен вызывать некоторые узнаваемые симптомы, такие как:
- Диарея.
- Запор.
- Низкий уровень энергии/усталость и плохая концентрация.
- Плохое настроение.
- Постоянные простуды и ОРВИ.
- Вздутие живота.
- Экзема и аллергии.
- Астма.
Если ребёнок страдает от любого из вышеперечисленных заболеваний, возможно, стоит подумать, не связано ли это с плохим здоровьем кишечника, и обратиться к врачу, если симптомы не исчезнут.
Теперь давайте рассмотрим, что же может изменить баланс кишечной микрофлоры у детей.
Психическое здоровье и микробиом кишечника
Стресс, тревога и депрессия довольно распространены среди взрослых, но мы также видим, что дети (начиная со старшего дошкольного школьного возраста) также подвергаются всё большему риску возникновения проблем с психическим благополучием.
Плохое настроение может повлиять на уровень полезных бактерий в микробиоме кишечника, а также вызвать воспаление в организме, если оно длится долго. Плохое психическое здоровье также может повлиять на иммунитет — замечали ли вы, когда вы или ваш ребёнок испытываете стресс, вы склонны к простудам?
Найдите способы справиться со стрессом, даже если это что-то простое, например, чтение и беседы по вечерам, объятия с мамой или папой или занятия спортом и прогулки.
Антибиотики
Антибиотики входят в список лекарств, которые часто назначаются детям. К сожалению, они могут быть не только полезными для выздоровления, но и разрушительными для микробиома кишечника. Антибиотики не всегда избирательны и способны уничтожить множество полезных бактерий помимо вредных, вызывающих инфекцию. Это может вызвать краткосрочные побочные эффекты, но бесконтрольное использование антибиотиков (особенно неоднократное) может даже привести к будущим проблемам со здоровьем.
В краткосрочной перспективе возникает дисбактериоз, который объясняет, почему может развиться диарея или молочница из-за курса антибиотиков.
Очень крупное исследование учёных из Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, включающее почти 150 тысяч детей в возрасте от 3 до 18 лет, показало, что чрезмерное использование антибиотиков в детском возрасте увеличивает риск набора веса.
Длительное воздействие в ранние годы также может увеличить риск развития устойчивости к антибиотикам, что может ограничить использование препаратов в будущем.
Если ребёнку необходимы антибиотики, ему следует их принимать полным курсом!
Но вы также можете рассмотреть возможность давать ему специально разработанные пробиотики для детей, чтобы помочь восстановить уровень полезных бактерий в кишечнике.
Диета
Ещё одной причиной дисбактериоза может быть рацион питания. Занятым родителям не всегда легко обеспечить ребёнку рекомендованные пять порций фруктов и овощей в день, но эти продукты действительно могут обогатить микробиом и улучшить здоровье кишечника.
Многие фрукты и овощи содержат клетчатку, которая способствует сбалансированному микробиому кишечника. Специализированные волокна, известные как пребиотики, могут ещё эффективнее поддерживать рост полезных бактерий.
Кроме того, когда полезные бактерии ферментируют (потребляют) эти волокна, они производят полезные вещества, которые поддерживают здоровую слизистую оболочку кишечника и общую среду.
Вы можете найти пребиотики во многих различных продуктах, включая неочищенный рис и муку с отрубями, различные виды капусты, фасоль и бобы, лук, чеснок. Однако их может быть несколько сложно дать придирчивым детям. Если вы испытываете трудности, вы можете рассмотреть пребиотические или синбиотические добавки.
И старайтесь по возможности избегать сахара и быстрых углеводов. К сожалению, вредные кишечные бактерии любят их так же, как и мы! Подумайте о том, чтобы перейти на цельнозерновые макароны или хлеб и перекусывать домашними батончиками мюсли, чтобы снизить потребление сахара и быстрых углеводов.
Здоровое питание важно для кишечника вашего ребёнка, а совместное приготовление пищи может стать отличным семейным занятием. Кроме того, учёные выяснили: дети, которых привлекают к приготовлению пищи, чаще склонны выбирать более здоровые продукты.
Детский сад и школа
В любом детском коллективе иммунная система подвергается испытаниям. Хотя немного контакта с окружающей средой полезно, хочется, чтобы дети болели пореже. И в этом тоже поможет кишечник.
По сути, полезные бактерии помогают модулировать иммунную систему и обучать её адекватному реагированию. Ослабленная иммунная система может быть не так готова бороться с инфекциями, а это значит, что ребёнку будет требоваться больше времени для выздоровления.
И тут пробиотики могут помочь.
- Например, пробиотическая комбинация из трёх распространённых штаммов, включая Lactobacillus acidophilus, была испытана на детях в возрасте от 3 до 7 лет. Исследование учёных из University of Rome Tor Vergata показало, что у детей, которые принимали пробиотик ежедневно, риск заболевания снизился на 25%. В группе, принимавшей пробиотики, риск пропуска школы снизился на 40% по сравнению с группой, принимавшей плацебо.
- Другой штамм, Lactobacillus rhamnosus, показал снижение риска и продолжительности инфекций верхних дыхательных путей у детей. В исследовании с участием 281 ребёнка продолжительность насморка и боли в горле у детей была значительно короче у тех, кто получал этот штамм в течение 3 месяцев. Другое исследование показало, что пробиотический штамм снизил частоту респираторных заболеваний у детей, посещающих детские сады.
Если вы хотите больше узнать о полезных бактериях для детей, читайте статью «Пре- или про: что полезнее для детей, пребиотики или пробиотики?».
