Китайская гимнастика давно доказала свою эффективность в плане похудения. Этот вид физической нагрузки позволяет добиться устойчивого уменьшения веса в сочетании с общим оздоровлением организма. Основное преимущество китайской гимнастики перед другими видами двигательной активности — щадящее воздействие на организм. Здесь практикуются плавные неторопливые движения, не перегружающие сердце, суставы и легкие. Упражнения китайской гимнастики эффективно оздоравливают, комплексно воздействуя на тело и психику. Похудение — это всего лишь одно из позитивных следствий данной целительной практики.
Плюсы китайской гимнастики, характер упражнений
Занятия китайской гимнастикой подходят людям с любым уровнем физической подготовки, в том числе и тем, у кого есть проблемы со здоровьем и кому запрещено заниматься другими видами двигательной активности. Упражнения здесь плавные, без резких движений и рывков. Риск получения травмы минимален. Отсутствует чрезмерная нагрузка на сосуды и сердце. Снижение веса происходит благодаря нормализации обмена веществ и улучшению работы всех органов и систем. Размеренное выполнение плавных движений успокаивает психику и снимает эмоциональное напряжение, а ведь именно стрессы служат основной причиной переедания, ведущего к набору лишнего веса.
Если есть определенные проблемы со здоровьем, подбирается индивидуальный курс упражнений, направленный на укрепление ослабленных органов и нормализацию их работы. Но заниматься этим должен специалист, хорошо разбирающийся в китайской гимнастике и в особенностях ее воздействия на человеческий организм. Даже если цель тренировок — похудение, а не устранение недомоганий, желательно предварительно посетить врача и, возможно, пройти медицинское обследование. Чем больше данных о состоянии здоровья, тем правильнее будет составлен индивидуальный план упражнений.
Китайская гимнастика не только оздоравливает и способствует снижению веса — она учит контролю над телом и сознанием, улучшает связь между движениями и дыханием, развивает умение четко понимать потребности своего тела. В упражнениях китайской гимнастики задействуется мускулатура рук, ног, туловища. Хорошую нагрузку получают мышцы и сухожилия нижних конечностей, тренируется вестибулярный аппарат, укрепляется диафрагма и мускулатура центра тела. Но максимальную пользу из тренировок можно извлечь только при условии сочетания их с правильным питанием и отказом от вредных привычек.
Минусы китайской гимнастики
Китайская гимнастика имеет и ряд недостатков. Во-первых, она состоит из длинной серии движений, которую не так-то просто запомнить. Во-вторых, новичкам бывает сложно войти в нужный ритм и поймать баланс между расслаблением и напряжением. Спешить при выполнении упражнений китайской гимнастики нельзя, в то же время искусственное снижение темпа может привести к перенапряжению и утомлению. В-третьих, чтобы получить максимум пользы от тренировок, придется ближе познакомиться с основами китайских оздоровительных практик, с понятием жизненной энергии «ци» и особенностями циркуляции энергии в теле человека. И наконец, снижение веса при помощи китайской гимнастики — это небыстрый процесс, то есть кардинально похудеть за несколько недель не удастся.
Как заниматься китайской гимнастикой для похудения?
Вначале необходимо подобрать подходящий комплекс упражнений. Делать это лучше с помощью специалиста. Первые тренировки, особенно при наличии заболеваний, желательно проводить под руководством опытного тренера. Учитывая, что в настоящее время существует множество школ и направлений китайской гимнастики, выбрать оптимальный для себя вариант будет непросто.
Легче всего дается выполнение упражнений, имитирующих движения животных, — с них и нужно начинать желающим похудеть. В дальнейшем можно обратиться к комплексу цзяньфэй. Эта дыхательная гимнастика хорошо ускоряет метаболизм, способствуя эффективному похудению. Стимулирует сжигание жировых отложений и практика тайцзи, но она считается сложной — здесь не обойтись без помощи опытного наставника.
Китайская гимнастика: несколько простых упражнений для снижения веса
- Присядьте на корточки. Упритесь руками в пол и слегка наклонитесь вперед. Пятки должны приподняться над полом. Затем примите лежачую позу, расположившись таким образом, чтобы согнутые локти примыкали к коленям. Теперь перемещайтесь вперед, как будто лисица, пролезающая под ограждением. Голову склоните вниз, синхронно двигайте руками и верхней частью тела. Затем упритесь в пол ладонями и вытянитесь. Плавно поднимитесь, оставляя колени прямыми и не отрывая стопы от пола. Эту последовательность движений повторите пять раз.
- Примите медвежью стойку: ладони и стопы стоят на полу, ноги прямые. Удерживая принятую позу, шагайте вперед. Вначале переставляйте руку и ногу одной стороны тела, затем другой. Держите голову склоненной вниз, мышцы туловища не напрягайте. Затем точно так же походите в обратном направлении (задом наперед).
- Сядьте на пол, согните колени. Стопы поставьте так, чтобы они соприкасались с полом всей подошвой. Обопритесь на руки, повернув ладони пальцами вперед. Высоко поднимите таз и походите в этой позе по-черепашьи, медленно двигаясь сначала в одну сторону, потом в другую. Повторите упражнение трижды. Если оно кажется слишком трудным, можно в первое время просто качаться из стороны в сторону, стоя в позе черепахи.
- В положении стоя склонитесь вперед верхней частью тела. Колени согните, голову приподнимите, руки расставьте в стороны. Попрыгайте как воробей. Приземляйтесь осторожно на носки, а руки откидывайте назад. Прыгайте в течение пяти минут.
- Изобразите панду: сядьте на пол и обхватите ноги руками. Отклонитесь назад, коснувшись пола спиной. Быстро вернитесь в начальную позу, расслабив верхние конечности. Сделайте пять повторений. Затем, оставаясь в той же позе, наклонитесь шесть раз в каждую сторону. Спиной пола не касайтесь. Упражнение «панда» хорошо сгоняет жир и улучшает кровообращение в области позвоночника.
На выполнение комплекса уйдет 20-30 минут. Правильное похудение предполагает ежедневное выполнения такой тренировочной программы.
