Для людей, которые хотят контролировать вес собственного тела и продлить свою молодость и красоту, разработано множество различных способов, специальных упражнений и методик. Каждый может выбрать наиболее подходящий для него способ похудения. Одни выбирают диеты, схемы голодания или раздельного питания. Другие пытаются бороться с лишним весом при помощи различных таблеток и пищевых добавок. Наиболее результативным вариантом похудения являются занятия спортом. Это могут быть динамичные или силовые фитнес-упражнения, статичные, но очень эффективные занятия йогой или калланетикой. Правильно подобранные комплексы упражнений постепенно уменьшат объём жировых отложений, укрепят мускулатуру, позвоночник и организм в целом. Одной из наиболее популярных методик, распространенных в наше время, является гимнастика цигун. Данная методика содержит эффективные упражнения, которые позволяют человеку управлять своим дыханием и внутренней жизненной энергией.
Полезное воздействие упражнений цигун:
- Регулярные тренировки способствуют снижению аппетита и уменьшению объёмов ежедневно потребляемой пищи.
- Нормализуется работа желудка, кишечника и связанных с пищеварением внутренних органов. Организм активно очищается от накопленных шлаков.
- Активно расходуются калории и расщепляются жировые клетки.
- Улучшается работа кровеносной системы, органы и ткани активно обогащаются кислородом. Ускоряется обмен веществ и процесс клеточного обновления организма.
- Укрепляются мышцы, связки и межпозвоночные диски. Проходят болевые ощущения в позвоночнике и суставах, возникающие при ходьбе или других движениях.
- Укрепляется сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям, повышается выносливость и работоспособность.
Цигун — эффективные упражнения для здорового похудения
Комплекс упражнений для занятий гимнастикой цигун состоит из плавных и медленных движений, которые задействуют все основные группы мышц. Начинать тренинги желательно с освоения правильной техники выполнения базовых упражнений. Первые тренировки необходимо проводить под контролем опытного инструктора, поскольку самостоятельное освоение техники движений для многих покажется слишком сложным.
Основные элементы методики цигун:
- эффективные гимнастические упражнения;
- оздоровительный массаж;
- дыхательная гимнастика;
- правильное и умеренное питание.
Подобный комплексный подход позволяет бороться с лишним весом и укреплять свое тело и здоровье. Отличительной особенностью методики цигун является щадящая и безопасная нагрузка на организм. После выполнения комплекса упражнений не бывает неприятных последствий, таких, как боли в мышцах и чувство усталости.
Как и любой вид физической активности, гимнастика цигун имеет ряд медицинских противопоказаний:
- Язвы, нарывы и другие заболевания или нарушения кожных покровов.
- Острые стадии ОРЗ и ОРВИ. С высокой температурой и головной болью лучше находиться в постели, а не выполнять различные упражнения.
- Склонность к кровотечениям.
- Недавнее хирургическое вмешательство в организм.
Комплекс гимнастических упражнений для укрепления мускулатуры спины
Комплекс упражнений для укрепления мускулатуры спины и позвоночника должен выполняться вместе с элементами дыхательной гимнастики. Движения должны быть плавные, без рывков и махов. В этом случае большой нагрузки на позвоночник и соединительные ткани не будет. Подобная щадящая техника доступна для людей преклонного возраста или с серьезными заболеваниями спины и суставов. Эффективные упражнения, при их регулярном выполнении, способны облегчить боли в спине и улучшить общее самочувствие.
Гимнастика для спины:
- Повороты головы в стороны. Встать прямо, ноги слегка расставлены для устойчивости, руки на поясе. Повернуть голову направо, в конечной точке зафиксировать положение на 2-3 секунды. Выполнить 15-20 повторов в каждую сторону.
- Самостоятельный шейный массаж. Исходное положение — как в упражнении выше. Ладони растереть до появления легкого жжения. Затем приложить их к шее ниже затылка. Выполнять растирающие и массирующие движения. Сделать 15-20 раз.
При выполнении подобных гимнастических упражнений необходимо контролировать свое дыхание.
Гимнастические фитнес-упражнения для мускулатуры плеч
Специальные упражнения помогают укрепить мускулатуру плеч, шеи и верхней части спины. Регулярное их выполнение способствует мышечному расслаблению в данной области и улучшению кровообращения. Такие эффективные упражнения хорошо подходят для выполнения после тяжелого дня, избавляют от чувства тяжести в руках и области плечевого пояса.
Гимнастика для плеч:
- Встать ровно, руки сцепить пальцами в замок, вывернуть ладонями наружу. Вытянуть руки перед собой на уровне груди. Плавно поднять их над головой и потянуться вверх всем телом. Зафиксировать положение в максимальной точке на 5-7 секунд. Пальцы не расцепляются, руки остаются прямыми, в локтях не сгибаются.
- С поднятыми над головой руками медленно повернуть корпус в одну сторону, затем в другую. Туловище поворачивается в стороны, сгибаясь в пояснице. Остальное тело остается прямым. Выполнить 10-15 поворотов в каждую сторону.
- В той же позиции (руки над головой) делать наклоны корпуса в стороны, затем — вперед и назад. Сделать 10 наклонов в каждую сторону.
- Исходное положение то же, руки вниз не опускаются, замок не расцепляется. Таз подается вперед, затем им совершаются вращательные движения по часовой стрелке и в обратном направлении. Голова должна оставаться на одной линии с телом. Выполнять упражнение 2-3 минуты.
- В том же положении наклонить корпус вперед и сцепленными ладонями коснуться пола. Сделать 5-6 наклонов.
После выполнения предложенного гимнастического комплекса снимется общее мышечное и нервное утомление, снизятся или исчезнут болевые ощущения в области спины, шеи, поясницы и плеч. Улучшится самочувствие и повысится настроение. Постепенно будет укрепляться мускулатура и связки, снижаться объём жировых отложений.
