Цигун — это древняя китайская методика оздоровления организма. Она улучшает самочувствие, нормализует работу внутренних органов, развивает физические и психические способности человека. Эффективна система Цигун и в борьбе с лишними килограммами. Система подразделяется на четыре составляющие: оздоровительная гимнастика, особая техника дыхания, массаж, правильное питание.
Польза системы Цигун для похудения
Практика Цигун — это работа с внутренними энергетическими потоками (с энергией Ци). Специальные физические и дыхательные упражнения особым образом перенаправляют потоки энергии в человеческом теле, гармонизируя и оздоравливая его. Благодаря регулярной практике Цигун улучшаются функции всех органов и систем, уходят болезни, тело становится гибче и выносливее. Улучшение функций внутренних органов ведет к нормализации веса, то есть в данном случае похудение — это следствие общего оздоровления и обновления организма. Вклад в снижение веса вносят все четыре составляющие системы Цигун. Следовательно, нужно не только регулярно выполнять упражнения гимнастики Цигун, но и соблюдать принципы правильного питания. Полезны также сеансы цигун-массажа.
Система Цигун: особенности питания
Система Цигун предписывает умеренность в питании. Завтрак должен быть ранним, обед плотным, а ужин не слишком поздним. Лучшее время для завтрака — 7-9 часов утра. Ужин нужно закончить не позднее чем за четыре часа до отхода ко сну, в крайнем случае за два. Обед должен быть более сытным, чем остальные приемы пищи. Но и здесь следует избегать переедания.
От вредных продуктов придется отказаться. Это значит, нужно забыть о фаст-фуде, снэках (сухарики, чипсы, печенье), жирной и соленой пище. Употребление сладостей и выпечки необходимо ограничить. Вначале соблюдать эти правила будет непросто, но очень скоро здоровый способ питания войдет в привычку.
Каждый человек в конкретные периоды времени нуждается в определенной пище. Поэтому важно научиться правильно понимать потребности своего тела. В системе Цигун выделяют несколько видов пищи: горячая и теплая (богатая энергией Ян), прохладная и холодная (пища Инь), нейтральная. Для успешного похудения важен баланс согревающей и охлаждающей пищи. Кроме того, в системе Цигун делается акцент на том, что в ежедневном рационе должны обязательно присутствовать пять базовых вкусов пищи.
Массаж в системе Цигун
Массаж по методике Цигун оздоравливает, расслабляет и способствует жиросжиганию. Если жировая прослойка небольшая, массажные процедуры могут помочь полностью от нее избавиться. Как утверждают мастера цигун-массажа, массажные манипуляции нормализуют энергетические токи в организме: снимают блоки, восстанавливают беспрепятственную циркуляцию энергии ци, регулируют ее течение. Можно воспользоваться услугами мастера по массажу или освоить приемы самомассажа. Процедуры обычно проводятся курсами — по 10-15 сеансов.
Похудение с упражнениями Цигун
Гимнастика Цигун усиливает кровообращение, насыщает организм кислородом, улучшает работу кишечника, снимает стресс, нормализует аппетит, уменьшает тягу к неумеренному потреблению пищи. Все это создает предпосылки для нормализации веса и удержания его стабильным на протяжении всего времени, пока практикуется гимнастика Цигун. Но не стоит забывать, что похудение будет успешным, только если сочетать гимнастику и правильное питание.
Гимнастика Цигун выполняется в спокойном темпе. Движения совершаются плавно, без рывков. Постоянно контролируется дыхание. После тренировки должен ощущаться прилив сил. Занимаясь по методике Цигун, можно не только снизить вес и оздоровиться, но и улучшить свои физические возможности: гибкость, мышечную силу, координацию движений.
Базовый комплекс упражнений методики Цигун для нормализации веса:
- Первое упражнение уменьшает аппетит. Называется оно «лягушка», выполняется сидя на стуле. Стопы разведены на ширину плеч и всей площадью подошвы соприкасаются с полом. Ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом. Правая рука обхватывает левую руку, кисть которой сжата в кулак. Корпус склонен вперед, локти лежат на коленях. Голова опущена и лбом касается рук. После полного вдоха совершается неторопливый выдох через рот. Мускулы живота не напрягаются. Затем следует вдох носом, мышцы живота мобилизуются. Далее дыхание задерживается, и после задержки производится плавный выдох через рот. Упражнение завершается расслаблением. Заниматься нужно по 15 минут трижды в день.
- Следующее упражнение поможет справиться с сильным голодом. «Волна» выполняется лежа лицом вверх. Коленные суставы сгибаются под углом девяносто градусов. Стопы плотно стоят на поверхности пола. Одна рука кладется на грудную клетку, другая на живот. Совершается глубокий вдох, и брюшная стенка втягивается. Затем воздух выпускается из легких, и это сопровождается надуванием живота и втягиванием груди. Это дыхательное упражнение выполняется в сорока повторах. Заканчивается работа расслаблением.
- Чтобы снять усталость и улучшить метаболизм, нужно выполнять упражнение «лотос». Принимается сидячая поза со скрещенными ногами. Обе руки располагаются на коленях ладонями кверху, запястья находятся возле бедер. Спина выравнивается. В положении сидя с закрытыми глазами, выполняется серия вдохов-выдохов. Затем производится равномерный, глубокий, бесшумный выдох. Дышать таким образом нужно 5-7 минут. Далее восстанавливается обычное дыхание. На все отводится около 10 минут. В конце нужно немного посидеть в расслабленном состоянии.
Гимнастика Цигун безопасна и безболезненна. Она не утомляет, а наоборот, уменьшает усталость и поднимает жизненный тонус. Приступать к выполнению упражнений можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Однако к занятиям по методике Цигун все-таки имеются противопоказания. Их совсем немного, сюда относятся воспалительные процессы, кровотечения, травмы и заболевания кожи.
