Климакс не приговор: как женщине помочь справиться с симптомами менопаузы

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Климакс в среднем начинается в 45-55 лет, и большинство женщин переносит его не слишком комфортно. Приливы жара, потливость, нарушения сна, прибавка веса, резкие перепады настроения — все это снижает качество жизни. Но климакс — не приговор, и можно помочь женщине справиться с симптомами менопаузы. Рассказываем, что для этого нужно сделать.

Измените привычки

Если вы курите — самое время бросить. Исследования, проведённые Североамериканским сообществом по проблемам менопаузы, показывают — у курящих женщин климакс не только наступает раньше, но и протекает тяжелее. У них чаще наблюдаются приливы — до 2-3 раз в течение дня, нередко — внезапно посреди ночи.

Если вы не курите — не начинайте делать это сейчас. А ещё избегайте общения с курящими людьми. Даже пассивной вдыхание никотина может влиять на вегетативную нервную систему и приводить к более частым приступам приливов.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Ограничьте кофеин

Проведённые исследования показывают, что употребление более трёх чашек эспрессо в день усиливает такие проявления климакса, как приливы, плохой сон и раздражительность. А ещё кофе может снижать либидо и мешать работе сердечно-сосудистой системы, которая в приближении менопаузы и без того испытывает серьёзную нагрузку. Не рискуйте своим сердцем.

Учитывайте, что кофеин также содержится в чае — чёрном и зелёном, а также энергетических напитках. Не злоупотребляйте ими, и отдавайте предпочтение ройбушу или травяному чаю.

Занимайтесь спортом

Наблюдения показывают: женщины, ведущие активный образ жизни, лучше переносят менопаузу и все сопутствующие ей симптомы. Вы можете заниматься в тренажёрном зале, бегать по утрам, кататься на велосипеде, ходить на йогу или выбрать для себя другой вид физической активности. Занимайтесь регулярно — не менее 150 минут в неделю.

Если по состоянию здоровья спорт вам противопоказан, постарайтесь хотя бы чаще ходить пешком и делать лечебную гимнастику.

Высыпайтесь

Здоровый сон улучшает работу нервной системы, укрепляет иммунитет, придаёт сил и повышает настроение. Постарайтесь ложиться не позднее 23.00 — ближе к полуночи начинается выработка мелатонина и других гормонов, полезных для вашего здоровья. Спите не менее 8 часов в течение ночи, а если не получается — попробуйте выделить 1-2 часа для дневного сна каждый день.

Принимайте витамины

В приближении климакса женщинам особенно важно следить за здоровьем костей и обменом веществ. В этот период уровень эстрогенов постепенно снижается — а это может привести к набору веса, ухудшению состояния кожи, развитию остеопороза. Добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином D и кальцием. Вы также можете принимать эти витамины в виде БАД.

Обратитесь к врачу

Если симптомы климакса сильно беспокоят и не позволяют вести привычный образ жизни — запишитесь на консультацию к гинекологу. При тяжёлом течении менопаузы врач может назначить гормональные или иные препараты, которые помогут справиться с приливами жара и другими неприятными симптомами.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 04.05.2024 23:42
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Менопауза. Информационный бюллетень ВОЗ 2022
Менопауза – новый старт в женской судьбе / Якушевская О.В. // МС 2019 №7

Читайте также

Пременопауза: предвестники раннего климакса
Как женщинам после сорока лет облегчить проявления раннего климакса? Какие меры следует предпринять?
Климакс и урогенитальные расстройства
Климакс приводит к урогенитальным расстройствам. Какая терапия необходима?
Жизнь после климакса: к чему приводит дефицит половых гормонов
С наступлением климакса в организме женщины происходят изменения. Связаны они с недостатком женских половых гормонов – эстрогенов.
Опасная связь: рак молочной железы, пол, климакс и др.
Факторы риска развития рака молочной железы: пол, ожирение, алкоголизм, поздний климакс и др.
Начало климакса: изменения менструального цикла
Рано или поздно в жизни женщины начинается новый период – наступление климакса, угасание половых функций.
Особенности течения климакса
Как правильно подготовиться к наступлению климакса, и в чем его отличие от менопаузы? Как облегчить его приход?