Когда правильно спать? — важный вопрос для любого человека, вне зависимости от возраста. Недосып, так же как пересып, отрицательно влияет на организм человека. Важно, в каком времени суток мы ложимся спать. Недостаток ночного сна невозможно восполнить дневным отдыхом. Почему и как это сказывается на нашем здоровье, объясняет наука.
Правильный сон, почему он так важен для человека
В 2010 году в Journal List были опубликованы результаты исследований ученых-сомнологов Научно-исследовательского института клинических наук, Великобритания, на тему, как влияет продолжительность сна на состояние организма человека. Для этого были проанализированы шестнадцать исследований за период с 1966 по 2009 с использованием Medline, Embase, Cochrane Library.
Как выяснилось, ночной сон менее шести часов вызывает риски:
- преждевременной смерти;
- сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за недосыпа происходит ускорение разрастания атеросклеротических бляшек и по этой причине страдает сердце, нарушается его ритм, повышается риск инфаркта;
- снижения иммунитета. За короткий период сна иммунная система не успевает вырабатывать нужное количество цитокинов, которые нужны для защиты организма от инфекций и вирусов;
- преддиабета и диабета II типа. Дефицит сна вызывает снижение инсулина и его способности регулировать уровень глюкозы в крови;
- ожирения. Организм, чтобы компенсировать дефицит сна, с повышенной интенсивностью вырабатывает грелин (гормон голода), из-за чего повышается аппетит;
- ухудшения памяти. За короткое время сна нарушаются процессы восстановления в мозге.
Также у человека, который регулярно спит не более шести часов, возможна депрессия, повышенная тревожность и снижение либидо.
Ученые также выяснили, что и слишком долгий сон отрицательно влияет на здоровье человека и так же, как и короткий сон вызывает риск преждевременной смерти:
- на 12%, если сон менее 5 часов за ночь;
- на 30%, если сон более 9 часов.
Как правильно спать, или что такое биологические часы
Наш организм — это очень умная система, которая строго связана с биологическими и циркадными ритмами. И все биологические процессы в нем связаны со сменой дня и ночи. Именно в период с 22 до 2 часов ночи вырабатывается эпифизом (шишковидная железа) мелатонин или гормон сна. Благодаря этому важному веществу в организме:
- запускаются регенерационные процессы;
- восстанавливаются все системы организма;
- регулируется артериальное давление;
- оказывается обезболивающий эффект;
- замедляются процессы старения;
- улучшается состояние мышц;
- нормализуется обмен веществ и «сжигаются» жиры;
- обеспечивается противораковое действие;
- запускается стрессоустойчивость;
- контролируются все биоритмы (сезонные и суточные);
Как только стрелка часов передвигается на 3 часа ночи, происходит как в сказке про Золушку — мелатонин уступает место кортизолу (гормону бодрости): повышается температура тела, учащается сердцебиение. К 7 часам утра уровень кортизола достигает своего пика, плюс вырабатывается серотонин (гормон счастья) для быстрого подъема.
Поэтому отвечая на вопрос: «Когда правильно спать?», ученые советуют следовать своим биологическим и циркадным ритмам. Здоровый сон должен длиться не менее 7 часов и не более 9 часов. Спать лучше ложиться не позднее 22-23 часов.
