Комплекс упражнений ЛФК для шеи при остеохондрозе

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Малоподвижный и сидячий образ жизни неизбежно отрицательным образом сказывается на здоровье человека: возникают болевые и дискомфортные ощущения в спине, часто беспокоят головные боли, увеличивается вес. Изменить существующее положение вещей и устранить причину боли в спине путем смены образа жизни, например, поменяв работу, не всегда представляется возможным, но минимизировать неприятные последствия и улучшить состояние здоровья можно, регулярно выполняя специальные физические упражнения. Они помогут повысить общую двигательную активность и облегчить боль при остеохондрозе.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Причины болей при остеохондрозе

Причины болей при остеохондрозе

Боль в спине и шее чаще всего является первым признаком остеохондроза. Он возникает, когда на позвоночник воздействуют внешние отрицательные факторы, например, такие, как длительное нахождение головы в наклоне. Под влиянием этих факторов в хрящах суставов и межпозвоночных дисках происходят дегенеративные изменения, в результате чего функции хрящей не выполняются в полном объёме. Этим заболеванием могут страдать даже молодые люди, поскольку его главная причина — длительное нахождение позвоночника (чаще всего — его шейного отдела) в неправильном положении. А это значит, что офисные работники чрезвычайно подвержены риску остеохондроза, и причина боли в спине после трудового дня кроется именно в развитии этого заболевания.

Позвонки шейного отдела в большей степени, чем позвонки других отделов позвоночного столба, подвержены влиянию внешних факторов. Более того, сдавливание большого количества сосудов и нервных окончаний, расположенных в области шеи, вызванное длительным нахождением головы, шеи и спины в неправильном положении, провоцирует отечность и воспаление в области шеи. Этот фактор и является основной причиной болей. Если дегенеративные процессы, вызванные нарушением кровообращения в шейно-воротниковой зоне, уже начались, то, чтобы избавиться от болей и нормализовать циркуляцию крови в шейном отделе, мало просто сохранять осанку. В этом случае важно дополнительно выполнять специальные фитнес-упражнения для шеи и спины.

Остеохондроз, в зависимости от интенсивности и характера поражения суставов, а также места возникновения, бывает нескольких видов. Причины боли, характеристика болевых ощущений, а также возникновение их в той или иной части тела зависят от вида остеохондроза:

  • радикулит шейного отдела.

При этом виде заболевания возникает боль в спине и шее и отдает в лопатку и верхние конечности. Часто встречаются такие симптомы, как онемение и частичная утрата чувствительности конечностей;

  • ирратативно-рефлекторный синдром.

При котором острая боль концентрируется в затылке и шее и распространяется на плечо, предплечье и грудь;

  • кардиальный синдром.

Характеризующийся концентрацией боли в спине и шее, иногда отдающей в область сердца, которая обычно усиливается при изменении положения тела и чихании;

  • синдром позвоночной артерии.

Этот тип остеохондроза характеризуется непрерывными головными болями, нарушением зрения и слуха, а также сложностями с координацией движений. Этот синдром является одним из наиболее опасных видов остеохондроза и не поддается терапии путем выполнения специальных упражнений.

Терапия остеохондроза для уменьшения болей в спине и шее

Чтобы облегчить состояние при приступах остеохондроза, мало устранить симптомы с помощью болеутоляющих медпрепаратов; необходимо избавиться от причины боли. И сделать это нужно обязательно, потому что остеохондроз будет развиваться и нанесет непоправимый вред здоровью. Если человек находится в группе риска и его стали часто беспокоить вышеописанные симптомы остеохондроза, то необходимо безотлагательно обратиться к врачу за консультацией.

Боли в спине и шее в зависимости от стадии развития заболевания можно устранить разными способами. На начальных этапах это может быть специальная гимнастика, а в запущенных случаях — сочетание медикаментозной противовоспалительной терапии и регулярного выполнения специальных упражнений для улучшения кровообращения в области позвоночника, укрепления мышечного корсета позвоночного столба и профилактики нарушений работы суставов.

Комплекс эффективных упражнений при остеохондрозе шеи

Комплекс эффективных упражнений при остеохондрозе шеи

Используя комплекс специальных упражнений для терапии остеохондроза, профилактики болей и облегчения состояния при их возникновении, важно понимать, что без изменения образа жизни полностью избавиться от этого заболевания с помощью гимнастики невозможно. Если работа обязывает человека находиться в сидячем положении долгое время, то для профилактики и устранения болей в спине и шее выполнять тренировочные элементы нужно регулярно и системно.

Для укрепления и расслабления мышц шеи и спины при остеохондрозе необходимо ежедневно выполнять специальную гимнастику, состоящую из следующих упражнений:

  1. Встать ровно или сесть, держа спину прямо, верхние конечности вытянуть вдоль корпуса и расслабить. Затем необходимо по 10 раз медленно повернуть голову в каждую сторону, стараясь завести ее максимально назад, и посмотреть за спину. Если при поворотах боль усиливается, то нужно выполнить несколько нерезких пульсирующих движений по направлению движения головы.
  2. Сохраняя начальное положение, как в предыдущем упражнении, следует наклонить голову вниз, стараясь коснуться подбородком шеи, и зафиксировать такое положение головы на 10 секунд. Повторить наклоны 5 раз.
  3. Вытянуть подбородок вперед и наклонить голову назад, растягивая мышцы шеи. Подобные наклоны назад нужно повторить 10 раз.
  4. Приложить ладонь ко лбу и наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление руки в течение 10 секунд. Затем нужно расслабиться и повторить еще 9 раз это упражнение, укрепляющее мышцы передней поверхности шеи и помогающее удерживать голову в правильном прямом положении.
  5. Стоя прямо, поднять плечи максимально высоко, стараясь коснуться ими ушей. По истечении 10 секунд нужно вдохнуть и опустить плечи, расслабив мышцы шеи, спины и верхних конечностей. Это упражнение необходимо повторить до 10 раз.
  6. Лечь на спину и максимально поднять голову; удерживать ее так в течение 10 секунд. Затем опустить голову, расслабиться на 5 секунд и повторить элемент еще 9 раз.
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов
Опубликовано 09.11.2017 12:47, обновлено 17.04.2020 17:12
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Оценка эффективности лечебной физической культуры при шейном остеохондрозе по данным реоэнцефалографии / Мугерман Б.И., Багманова Р.Г. // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры 2009 №4
Медико-социальная значимость остеохондроза поясничного отдела позвоночника / Карацай В.А., Сидорова Г.В., Сороковиков В.А. // ACTA BIOMEDICA SCIENTIFICA 2002 №6-1

Читайте также

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе
Страдаете от шейного остеохондроза? Советы тренеров и простые упражнения помогут избавиться от неприятных симптомов.
Лечебные гимнастические упражнения при остеохондрозе
Мучают постоянные боли в шее или пояснице? Возможно это проявления остеохондроза. Лечебные упражнения помогут облегчить состояние и избавиться от боли.
Остеохондроз – болезнь, которой нет: взгляд из России и из-за рубежа
Боль в спине – результат остеохондроза. Так в России считает большинство. И, тем не менее, у докторов этот диагноз вызывает большие сомнения.