Комплекс упражнений ЛФК для шеи при остеохондрозе

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Малоподвижный и сидячий образ жизни неизбежно отрицательным образом сказывается на здоровье человека: возникают болевые и дискомфортные ощущения в спине, часто беспокоят головные боли, увеличивается вес. Изменить существующее положение вещей и устранить причину боли в спине путем смены образа жизни, например, поменяв работу, не всегда представляется возможным, но минимизировать неприятные последствия и улучшить состояние здоровья можно, регулярно выполняя специальные физические упражнения. Они помогут повысить общую двигательную активность и облегчить боль при остеохондрозе.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

Причины болей при остеохондрозе

Причины болей при остеохондрозе

Боль в спине и шее чаще всего является первым признаком остеохондроза. Он возникает, когда на позвоночник воздействуют внешние отрицательные факторы, например, такие, как длительное нахождение головы в наклоне. Под влиянием этих факторов в хрящах суставов и межпозвоночных дисках происходят дегенеративные изменения, в результате чего функции хрящей не выполняются в полном объёме. Этим заболеванием могут страдать даже молодые люди, поскольку его главная причина — длительное нахождение позвоночника (чаще всего — его шейного отдела) в неправильном положении. А это значит, что офисные работники чрезвычайно подвержены риску остеохондроза, и причина боли в спине после трудового дня кроется именно в развитии этого заболевания.

Позвонки шейного отдела в большей степени, чем позвонки других отделов позвоночного столба, подвержены влиянию внешних факторов. Более того, сдавливание большого количества сосудов и нервных окончаний, расположенных в области шеи, вызванное длительным нахождением головы, шеи и спины в неправильном положении, провоцирует отечность и воспаление в области шеи. Этот фактор и является основной причиной болей. Если дегенеративные процессы, вызванные нарушением кровообращения в шейно-воротниковой зоне, уже начались, то, чтобы избавиться от болей и нормализовать циркуляцию крови в шейном отделе, мало просто сохранять осанку. В этом случае важно дополнительно выполнять специальные фитнес-упражнения для шеи и спины.

Остеохондроз, в зависимости от интенсивности и характера поражения суставов, а также места возникновения, бывает нескольких видов. Причины боли, характеристика болевых ощущений, а также возникновение их в той или иной части тела зависят от вида остеохондроза:

  • радикулит шейного отдела.

При этом виде заболевания возникает боль в спине и шее и отдает в лопатку и верхние конечности. Часто встречаются такие симптомы, как онемение и частичная утрата чувствительности конечностей;

  • ирратативно-рефлекторный синдром.

При котором острая боль концентрируется в затылке и шее и распространяется на плечо, предплечье и грудь;

  • кардиальный синдром.

Характеризующийся концентрацией боли в спине и шее, иногда отдающей в область сердца, которая обычно усиливается при изменении положения тела и чихании;

  • синдром позвоночной артерии.

Этот тип остеохондроза характеризуется непрерывными головными болями, нарушением зрения и слуха, а также сложностями с координацией движений. Этот синдром является одним из наиболее опасных видов остеохондроза и не поддается терапии путем выполнения специальных упражнений.

Терапия остеохондроза для уменьшения болей в спине и шее

Чтобы облегчить состояние при приступах остеохондроза, мало устранить симптомы с помощью болеутоляющих медпрепаратов; необходимо избавиться от причины боли. И сделать это нужно обязательно, потому что остеохондроз будет развиваться и нанесет непоправимый вред здоровью. Если человек находится в группе риска и его стали часто беспокоить вышеописанные симптомы остеохондроза, то необходимо безотлагательно обратиться к врачу за консультацией.

Боли в спине и шее в зависимости от стадии развития заболевания можно устранить разными способами. На начальных этапах это может быть специальная гимнастика, а в запущенных случаях — сочетание медикаментозной противовоспалительной терапии и регулярного выполнения специальных упражнений для улучшения кровообращения в области позвоночника, укрепления мышечного корсета позвоночного столба и профилактики нарушений работы суставов.

Комплекс эффективных упражнений при остеохондрозе шеи

Комплекс эффективных упражнений при остеохондрозе шеи

Используя комплекс специальных упражнений для терапии остеохондроза, профилактики болей и облегчения состояния при их возникновении, важно понимать, что без изменения образа жизни полностью избавиться от этого заболевания с помощью гимнастики невозможно. Если работа обязывает человека находиться в сидячем положении долгое время, то для профилактики и устранения болей в спине и шее выполнять тренировочные элементы нужно регулярно и системно.

Для укрепления и расслабления мышц шеи и спины при остеохондрозе необходимо ежедневно выполнять специальную гимнастику, состоящую из следующих упражнений:

  1. Встать ровно или сесть, держа спину прямо, верхние конечности вытянуть вдоль корпуса и расслабить. Затем необходимо по 10 раз медленно повернуть голову в каждую сторону, стараясь завести ее максимально назад, и посмотреть за спину. Если при поворотах боль усиливается, то нужно выполнить несколько нерезких пульсирующих движений по направлению движения головы.
  2. Сохраняя начальное положение, как в предыдущем упражнении, следует наклонить голову вниз, стараясь коснуться подбородком шеи, и зафиксировать такое положение головы на 10 секунд. Повторить наклоны 5 раз.
  3. Вытянуть подбородок вперед и наклонить голову назад, растягивая мышцы шеи. Подобные наклоны назад нужно повторить 10 раз.
  4. Приложить ладонь ко лбу и наклонить голову вперед, преодолевая сопротивление руки в течение 10 секунд. Затем нужно расслабиться и повторить еще 9 раз это упражнение, укрепляющее мышцы передней поверхности шеи и помогающее удерживать голову в правильном прямом положении.
  5. Стоя прямо, поднять плечи максимально высоко, стараясь коснуться ими ушей. По истечении 10 секунд нужно вдохнуть и опустить плечи, расслабив мышцы шеи, спины и верхних конечностей. Это упражнение необходимо повторить до 10 раз.
  6. Лечь на спину и максимально поднять голову; удерживать ее так в течение 10 секунд. Затем опустить голову, расслабиться на 5 секунд и повторить элемент еще 9 раз.
Он-Клиник
6 филиалов
Ботулинотерапия
16450 руб.
МРТ головного мозга
6450 руб.
УЗИ сосудов головы и шеи
3280 руб.
Медси
63 филиала
МРТ головного мозга
7150 руб.
Первичный прием невролога
4480 руб.
УЗДГ брахиоцефальных артерий
3680 руб.
Ниармедик
16 филиалов
Анализ спинномозговой жидкости
8250 руб.
Дуплексное сканирование сосудов
3150 руб.
Семейная
12 филиалов
Дуплексное сканирование сосудов
3200 руб.
Люмбальная пункция
8500 руб.
Семейный доктор
22 филиала
Допплерография сосудов
3180 руб.
Исследование спинномозговой жидкости
8280 руб.
Электроэнцефалография
2750 руб.
Поликлиника.ру
11 филиалов
МРТ головного мозга
5980 руб.
Прием невролога первичный
3250 руб.
УЗДГ сосудов шеи и головы
2980 руб.
«Мать и дитя»
23 филиала
Допплерография сосудов
3650 руб.
Люмбальная пункция с исследованием
9850 руб.

Читайте также

Рекомендации по выполнению упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе
Беспокоят боли в области шеи? Поговорим о пользе выполнения упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе.
Упражнения ЛФК при заболеваниях позвоночника
Устали от болей в спине? Выполняйте простые упражнения ЛФК для укрепления мышц и улучшения здоровья.
Остеохондроз – болезнь, которой нет: взгляд из России и из-за рубежа
Боль в спине – результат остеохондроза. Так в России считает большинство. И, тем не менее, у докторов этот диагноз вызывает большие сомнения.
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела
Эффективно ли ЛФК при остеохондрозе? Какие упражнения нужно обязательно включать в комплекс занятий, и почему?
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе: справляемся с болью
Страдаете от шейного остеохондроза? Регулярно выполняйте специальные упражнения для уменьшения боли.
Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе
Страдаете от шейного остеохондроза? Советы тренеров и простые упражнения помогут избавиться от неприятных симптомов.
Опубликовано 09.11.2017 12:47, обновлено 17.04.2020 17:12
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Оценка эффективности лечебной физической культуры при шейном остеохондрозе по данным реоэнцефалографии / Мугерман Б.И., Багманова Р.Г. // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры 2009 №4
Медико-социальная значимость остеохондроза поясничного отдела позвоночника / Карацай В.А., Сидорова Г.В., Сороковиков В.А. // ACTA BIOMEDICA SCIENTIFICA 2002 №6-1
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Профилактика дачных травм

Как избежать травм на даче: советы дачникам. Самые частые травмы.

Здоровье дачника: что взять с собой на дачу

Многие жители городов на летний период переезжают на свои дачные участки. Несмотря на то, что дачники в основном это люди со стажем, немногие из них предусматривают сразу все необходимые вещи, которые могут понадобиться даже на первое время.

Малыш едет на дачу

Очень многие современные родители стараются почаще вывозить городских детей отдохнуть на даче. Это не только приятно, но и полезно для малыша.

11 продуктов против солнечных ожогов

На любой кухне наверняка найдется хотя бы один продукт, который способен успокоить боль, жжение и избавить от прочих неприятностей после затянувшегося свидания с солнцем.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

10 первых признаков рака шейки матки

Пройдите простой онлайн-тест на выявление рисков рака шейки матки