Тренажеры являются прекрасными помощниками в достижении желанных параметров фигуры. Особенно часто девушек волнует состояние живота и талии, ведь при появлении лишнего жира он в первую очередь начинает скапливаться именно в этих местах. Работа на определенных тренажерах в спортзале или в домашних условиях способствует обретению красивых линий талии, оказывая даже больший эффект, чем привычные упражнения на пресс.
Лучшие тренажеры для похудения живота
Не каждый тренажер, находящийся в спортзале или на прилавках магазинов, подойдет для избавления от лишних жировых отложений на животе. Перед приобретением снаряда и началом тренировок на нем следует изучить сферу воздействия тренажера и определить для себя те, которые подходят для вашего телосложения и отвечают вашим целям.
Физическая нагрузка, оказываемая на организм при помощи такого инвентаря, может быть силовой или аэробной. Силовые тренажеры призваны тонизировать, укреплять и наращивать объёмы работающих мышц. Таким образом, неконтролируемая работа на них чревата увеличением объёма талии и живота. Кардиотренажеры, напротив, способствуют уменьшению жира на боках, обеспечивая похудение в этой области. Кроме того, тренировки на них помогают в развитии выносливости и скорости, укреплении сердечно-сосудистой системы.
Тренажеры для аэробной физической нагрузки
Кардиотренажеры являются незаменимыми участниками процесса похудения всего тела. Они обеспечивают такую физическую нагрузку, которая в той или иной степени включает в работу все мышцы тела, активно тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
К лучшим тренажерам, на которых можно выполнять аэробные упражнения, относятся:
- Степпер.
Обеспечивает эффективную работу преимущественно нижней части туловища. Занятия на этом тренажере имитируют подъемы по лестнице, а, значит, способствуют формированию красивых линий бедер и ягодиц, избавлению от целлюлита. Такое приспособление вполне можно поставить дома, оно достаточно компактно и доступно по цене.
- Велотренажер.
Занятия на этом снаряде проводятся в положении сидя, а потому могут длиться гораздо дольше остальных. Физическая нагрузка во время езды приходится на мышцы пресса, бедер и ягодиц, коленные же суставы при этом задействуются очень бережно.
- Снаряд для гребли.
Выполнение упражнений, имитирующих греблю, включает в работу все мышцы тела, особенно положительно сказываясь на области боков и живота. В данном случае следует четко соблюдать технику, иначе существует риск навредить позвоночнику.
- Орбитрек.
По мнению многих специалистов считается одним из самых эффективных тренажеров, обеспечивающих быстрое и равномерное похудение. Имитируя ходьбу на лыжах, он способен включать в работу все мышцы тела, приводить их в тонус, разгонять метаболизм и улучшать работу суставов. Модели этого снаряда существуют самые разнообразные, от дешевых и примитивных до профессиональных и дорогостоящих. В зависимости от возможностей и наличия свободного пространства дома можно легко выбрать подходящий для себя вариант.
- Беговая дорожка.
Это хороший помощник в оказании аэробной физической нагрузки в случае плохой погоды. Хотя пробежки на свежем воздухе полезнее и эффективнее, иногда гораздо удобнее заниматься на беговой дорожке дома или в зале. На этом тренажере можно задавать свою программу, менять угол наклона полотна и скорость передвижения, отслеживать свой пульс и пройденную дистанцию. Во время тренировок начинайте с медленного шага, потом его постепенно ускоряйте и переходите на бег с комфортной для вас скоростью. В данном случае лучше бегать дольше и медленнее — таким образом удастся потратить максимальное количество калорий.
Занимаясь на кардиотренажерах, постоянно следите за частотой сердечных сокращений, которая не должна превышать 70% от максимальной. Последняя рассчитывается как разница 220 и вашего возраста. Проводите тренировки минимум трижды в неделю (длительность — не дольше часа), постоянно отслеживая свое самочувствие.
Тренажеры для силовых упражнений
Среди всех силовых тренажеров можно выделить следующие снаряды, работа с которыми способна сделать живот плоским, а талию тонкой:
- Обруч.
Идеально справляется с лишним жиром на боках и животе, очень удобен для домашнего использования. Для похудения прекрасно подходят модели с магнитами и шариками, которые оказывают массажное воздействие на проблемную зону.
- Фитбол.
С помощью гимнастического мяча можно делать огромное количество разнообразных упражнений почти на все мышцы тела. Этот тренажер также помогает улучшить координацию движений и включает в работу мышцы-стабилизаторы.
- Диск «Здоровье».
Работа с этим тренажером задействует ротационные мышцы корпуса и обеспечивает формирование красивой тонкой талии. На сегодняшний день существуют более продвинутые модели, имеющие эспандеры для проработки плеч и рук.
- Римский стул.
Также способствует похудению в области живота и талии и являет собой скамью со специальными креплениями для ног. Наклон такой скамьи можно менять в зависимости от выполняемых упражнений. Заниматься на римском стуле следует после изучения техники элементов, ведь иначе можно получить травму.
- Блочный тренажер.
Это многофункциональное приспособление, с помощью которого можно развить мышцы рук, плеч, груди и пресса, избавиться от лишнего жира на талии и животе. Для домашнего использования этот снаряд вряд ли подойдет, но в тренажерном зале с ним можно выполнять множество упражнений.
- Ролик для пресса.
Представляет собой достаточно простую конструкцию из колеса и двух рукояток, прикрепленных к нему. Данный снаряд нагружает преимущественно мышцы пресса и рук, однако также задействует и все остальные, включая стабилизаторы. Делая упражнения с роликом, категорически нельзя прогибать спину, иначе эффекта от занятий практически не будет, а риск получения травмы возрастет.
