Всплеск моды на стройные тела и желание обрести заветные параметры 90-60-90 до сих пор вынуждают многих из женщин идти на различные ухищрения в надежде достичь этих цифр. В ход идут изматывающие упражнения, специальные диеты, препараты, ванны и кремы. При этом в расчет совершенно не берутся природные данные и возможности организма, забываются особенности телосложения и здоровья. Чтобы добиться тонкой талии, оптимально соответствующей пропорциям фигуры, необходимы не только занятия фитнесом, но и практические расчеты, позволяющие определить реальные цели.
Расчеты параметров фигуры для правильности занятий фитнесом
Важно понимать, что достичь усредненных модельных параметров могут не все девушки, так как строение тела, наследственность и здоровье предполагают другие пропорции тела. Вместо того чтобы гнаться за недостижимым идеалом, рекомендуется рассчитать собственные данные, и в похудении ориентироваться на них.
Идеальный обхват талии рассчитывается достаточно просто: из своего роста вычитают 100, полученное число и будет желаемым показателем. Например, при росте 169 обхват талии должен составлять 69 см, а не предписанные 60. Кроме того, необходимо учитывать особенности строения скелета: при широких и плотных костях этот показатель может увеличиваться на несколько см. Определить сложение тела можно по обхвату запястья:
- для тонкокостного вида обхват составит менее 16 см;
- для скелета нормального типа этот показатель колеблется от 16 до 18 см;
- для ширококостного вида показатель превысит 18 см.
Помимо этого, нельзя забывать о дополнительных факторах, влияющих на фигуру. Одним из таких критериев является здоровье человека: например, заболевания щитовидной железы или нестабильный гормональный фон способны приводить к накоплению жировых запасов. Поэтому перед началом снижения веса и фитнес-тренировок рекомендуется проходить врачебный осмотр, который поможет выявить имеющиеся заболевания.
Дополнительные средства для похудения
Для создания изящной тонкой талии необходимы не только физические упражнения, но и правильный рацион. Изменение питания не подразумевает под собой строгих диет или голодания, меню обязательно должно быть сбалансированным и полноценным.
Подбирать рацион рекомендуется с профессиональным диетологом, который учтет ваш рост, вес, возраст и наличие заболеваний. Если обратиться к специалисту не представляется возможным, то рассчитать суточную потребность в калориях можно самостоятельно с помощью специальных формул или готовых программ.
Похудение во многом зависит от качества употребляемых продуктов, поэтому из меню надо исключить большинство простых углеводов, содержащихся в сахаре и пшеничной муке. Поэтому шоколад, печенья, вафли, конфеты, пирожные и прочие сладости находятся под запретом. Кроме того, рекомендуется отказаться от колбасных изделий, заменив их обычным мясом. Алкоголь и сладкие газированные напитки должны быть полностью исключены! В день необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды; при необходимости в нее можно добавить лимонный сок или листья мяты.
Для поддержания эластичности кожи рекомендуется использовать различные кремы, скрабы и обертывания. Не лишним станет использование специальных массажных рукавиц и щеток, помогающих ускорять циркуляцию крови и лимфы в местах скопления жира. Обертывания можно выполнять с различными готовыми составами, либо сделанными самостоятельно. Важным условием этой процедуры является покой: категорически запрещено выполнение упражнений в то время, когда тело обернуто пищевой пленкой. Это приводит к нарушению терморегуляции, и может быть очень опасно для внутренних органов.
Для ускорения сжигания жира в области живота многие девушки используют гимнастический обруч или хула-хуп. Вращение спортивного снаряда прорабатывает мышцы пресса и помогает сделать живот более подтянутым. Перед началом фитнес-тренировки с обручем обязательно выполняют разминку: для этого используют такие элементы, как бег на месте, прыжки, приседания, наклоны в стороны. Продолжительность занятий увеличивают постепенно, начиная с 10-15 минут в день. Выбор спортивного снаряда зависит от физических возможностей: новичкам рекомендуется использовать легкие пластмассовые и алюминиевые обручи, тогда как более подготовленным атлетам подойдут утяжеленные или массажные модели.
Правила выполнения упражнений для мышц живота
Чтобы ускорить похудение, необходимо не только крутить гимнастический обруч, но и выполнять другие физические упражнения. В основе комплексов для мышц живота в основном лежат скручивания, которые требуют неспешных плавных движений и постоянного напряжения брюшного пресса.
Комплекс упражнений можно выполнять как в круговом варианте, так и подходами. Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять по 3 сета каждого элемента на 10-15 повторений. На тренировках руководствуются следующими правилами:
- Занятия начинают с простых движений — наклонов в стороны. Для их выполнения встают прямо, руки размещают на талии. Бедра должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения. Наклоняют корпус сначала в одну, затем в другую сторону.
- В положении стоя сцепляют ладони на затылке, наклоняют корпус вперед, касаясь правым локтем левого колена. Распрямляются и повторяют движение, касаясь левым локтем правого колена.
- Ложатся на пол, стопы упирают в его поверхность. Сцепляют пальцы на затылке, плотно прижимают поясницу к полу. Тянут плечи и голову вперед, затем расслабляются.
- Из положения стоя наклоняют корпус и совершают широкие вращательные движения руками сначала вперед, затем назад.
- Садятся на край стула, ноги вытягивают перед собой. Руками упираются в сиденье, поднимают прямые ноги вверх.
Данный комплекс упражнений рекомендуется дополнять другими спортивными элементами, делая его более разнообразным. Это усилит нагрузку на мышцы и ускорит сжигание жира.
