Комплекс упражнений утреней гимнастики позволяет ускорить метаболизм и способствует быстрому похудению. Утренняя зарядка способна придать организму заряд бодрости и поможет проснуться. Кроме того, выполнение этих простых упражнений – залог здоровья и долголетия.
С чего следует начать утреннюю гимнастику?
Большинство специалистов отмечают, что звук будильника стрессово влияет на организм. По их мнению, пробуждение должно происходить естественно. Чтобы избежать стресса, необходимо задать правильную мотивацию и постараться убедить себя в красоте каждого дня. Помимо этого, полностью проснуться поможет гимнастика, комплекс упражнений которой выполнять можно, не вставая с кровати.
Два шага утренней гимнастики
Первым делом стоит задать правильную мотивацию, без которой комплекс упражнений утренней гимнастики не будет столь эффективен. Растянувшись на кровати, следует закинуть руки за голову, согнуть их в локтях, после чего ногами выполнять движения, подобные езде на велосипеде в течение 1-2 минут.
Далее, лежа на спине, сделать несколько взмахов руками над головой. Десятка махов каждой рукой достаточно для выполнения данного упражнения. Сев в «турецкой» позе, потянуться вперед, напрягая группу спинных мышц и позвоночник. В конечной позиции остановиться на 10-15 сек, после чего расслабиться. Пяти повторений будет достаточно.
Для следующего фитнес-упражнения ноги нужно спустить на пол. Поставив одну из них на носок, выполнить 10 вращений стопой, после чего поменять ногу и выполнить аналогичное количество повторов. На этом первый этап утренней гимнастики окончен.
Основные упражнения
Упражнения второго этапа могут выполняться как в помещении, так и на улице. Для достижения положительных результатов рекомендуется постепенное увеличение нагрузки. В качестве разминки следует походить по кругу, размахивая руками в стороны. Закончив с пятиминутной разминкой, следует стать ровно, ноги – по ширине плеч, руки – на бедрах, выполнить наклоны головы и круговые вращения по часовой стрелке и обратно. 10-15 повторов на каждую из сторон достаточно.
После разминки шеи, не выходя из исходного положения, рекомендуется выполнить 10-15 подъемов плеч, а также аналогичное количество круговых вращений кистями рук и локтями.
Не меняя положения ног, руки сомкнуть в замок, локти развести в стороны, после чего попробовать дотянуться коленом к локтю. Повторить 10-12 раз. Далее следует выполнить несколько приседаний с ровной спиной. После этого сделать 10 отжиманий. Окончить тренировку рекомендуется прыжками на обеих ногах, после чего – прыжки на каждой из них по отдельности.
