Производственная гимнастика

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Сидячий образ жизни увеличивает риск развития диабета, ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Да и внешний вид подстраивается под суровые реалии офисной жизни: горбатая спина и массивная нижняя часть тела в лучшем случае превратят вашу фигуру в грушу. Чтобы избежать этой печальной участи, нужно поддерживать тонус мышц и больше двигаться, помогая питательным веществам поступать в ткани. Чтобы осуществить план X достаточно выполнять всего несколько упражнений во время офисного перерыва.

Как бороться с отёчностью во время беременности: правильный выбор минеральной воды

Частая проблема будущих мам: отёки. Может ли помочь минеральная вода и какую выбрать?

Тяните шею.

Именно в шейном отделе накапливаются соли, из которого вырастает горбик. Разомните шею. Сделайте несколько наклонов вперед-назад, вправо-влево, а также круговые вращения головой.

Массаж конечностей.

Разомните пальцы рук и выполните вращения кистями. Отток крови в кистях – типичная болезнь офисного работника.

Не менее распространенной болезнью является онемение стоп. Запаситесь бутылкой с ледяной водой или специальным валиком, который вы можете катать под столом стопой, предварительно сняв обувь.

Наклоны.

Наклоны являются лучшей растяжкой во все времена. Поставьте ноги на ширине плеч и тянитесь руками к носкам. Выполните около 30 подходов.

Столько же медленно отклонитесь назад. Эти упражнения помогут расслабить вашу спину, а также укрепить мышечный корсет.

Выпады.

Выпады отлично растянут мышцы ваших ног, которые укорачиваются от постоянного сидения. Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте выпад вперед так, чтобы ваше колено образовало угол в 90°. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10-20 раз и смените ногу.

Приседания.

Мы не ставим олимпийские рекорды, наша задача не накачать тело, а размять мышцы. Приседания можно выполнить с опорой на стул или стену. Присядьте, чтобы ваши колени образовали угол в 90° и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 20 раз, задержавшись на последнем повторе на несколько секунд.


Читайте далее

Восстановление после инсульта: проблемы питания и как их решить

Как пациентам восстанавливаться после перенесенного инсульта и нормализовать полноценное пиnfние: подробно объясняем в статье MedAboutMe

Как бороться с отёчностью во время беременности: правильный выбор минеральной воды

Частая проблема будущих мам: отёки. Может ли помочь минеральная вода и какую выбрать?

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.
Опубликовано 14.04.2015 19:40, обновлено 14.01.2024 16:09
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Правильное питание в офисе: советы эксперта

Мы то, что мы едим, следовательно,  болезни, связанные с неправильным питанием, возникают только из-за нашего увлечения вредной пищей. Особенно склонны злоупотреблять всякими «вредностями» офисные работники. 

Фитнес в офисе: самые простые упражнения
Большинство офисных сотрудников ведут малоподвижный образ жизни. Восьмичасовое пребывание за рабочим столом,  монотонные нагрузки и, в результате, чувствуем себя уставшими, когда рабочий день еще в самом разгаре. В этой статье мы расскажем как взбодриться и ощутить моментальный прилив энергии с помощью простых упражнений.  
Что должно быть в «офисной» аптечке

Считается, что жизни и здоровью офисного работника мало что может угрожать. Сиди себе день-деньской за столом, уткнувшись в компьютер. Однако это — всего лишь расхожее мнение, не выдерживающее критики.

Как избежать заражения гриппом в офисе: правила профилактики
Новый год на носу, планов — вагон, а в офис, как назло, пожаловал грипп. Коллега украдкой шмыгает носом и смотрит в монитор красными глазами. От предложения взять больничный испуганно шарахается: «Не беспокойтесь, я прекрасно себя чувствую, завтра все пройдет, это вообще аллергия, наверное». И вирус начинает победное шествие по офису, выкашивая ряды сотрудников аккурат к Новому году.
Чем болеют работники офисов? Топ-7 самых распространенных болезней

Есть ли у работников офиса профессиональные заболевания? Оказалось — есть! Ученые провели многочисленные исследования и составили список самых распространенных болезней, которым подвержены сотрудники крупных компаний. 

Профилактика гриппа в офисе
Грипп передается воздушно-капельным путем, и заразиться им, работая в офисе, даже с двумя проветриваниями в день, очень просто. Что можно сделать, чтобы обезопасить себя?