Сидячий образ жизни увеличивает риск развития диабета, ожирения и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Да и внешний вид подстраивается под суровые реалии офисной жизни: горбатая спина и массивная нижняя часть тела в лучшем случае превратят вашу фигуру в грушу. Чтобы избежать этой печальной участи, нужно поддерживать тонус мышц и больше двигаться, помогая питательным веществам поступать в ткани. Чтобы осуществить план X достаточно выполнять всего несколько упражнений во время офисного перерыва.
Тяните шею.
Именно в шейном отделе накапливаются соли, из которого вырастает горбик. Разомните шею. Сделайте несколько наклонов вперед-назад, вправо-влево, а также круговые вращения головой.
Массаж конечностей.
Разомните пальцы рук и выполните вращения кистями. Отток крови в кистях – типичная болезнь офисного работника.
Не менее распространенной болезнью является онемение стоп. Запаситесь бутылкой с ледяной водой или специальным валиком, который вы можете катать под столом стопой, предварительно сняв обувь.
Наклоны.
Наклоны являются лучшей растяжкой во все времена. Поставьте ноги на ширине плеч и тянитесь руками к носкам. Выполните около 30 подходов.
Столько же медленно отклонитесь назад. Эти упражнения помогут расслабить вашу спину, а также укрепить мышечный корсет.
Выпады.
Выпады отлично растянут мышцы ваших ног, которые укорачиваются от постоянного сидения. Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте выпад вперед так, чтобы ваше колено образовало угол в 90°. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10-20 раз и смените ногу.
Приседания.
Мы не ставим олимпийские рекорды, наша задача не накачать тело, а размять мышцы. Приседания можно выполнить с опорой на стул или стену. Присядьте, чтобы ваши колени образовали угол в 90° и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 20 раз, задержавшись на последнем повторе на несколько секунд.
