Для быстрого восстановления организма после родов молодой маме необходимо правильно питаться. Но на приготовление полезной и вкусной пищи у мамы, занятой малышом, не всегда остаётся времени и сил. Сервисы доставки специализированного питания обеспечат новоиспечённой маме полезный и разнообразный рацион. Мы собрали список таких сервисов, который будет полезен как будущим мамам, так и кормящим женщинам.
Что есть после рождения малыша
Оптимальным выбором станет восстанавливающее питание, рацион которого составлен с учётом потребностей беременных и недавно родивших женщин.
Важность такого питания сложно переоценить:
- Помогает восполнить после родов дефицит питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Кормящим мамам сбалансированной рацион поможет снизить риск послеродовой анемии, возникающей из-за дефицита железа.
- Поскольку при грудном вскармливании организм женщины теряет жидкость и микроэлементы, ей важно полноценно питаться и соблюдать водный режим.
- Правильная диета поможет вернуться в прежнюю форму без риска для лактации и здоровья женщины.
- Восстанавливается состояние мышц, суставов и кожи.
И вот что должно присутствовать в рационе:
Полезные жиры
Есть жиры можно и даже нужно — они влияют на качество грудного молока, но важно отличать здоровые жиры от вредных. Так, не злоупотребляйте насыщенными жирами — они содержатся, например, в жирном мясе. А вот здоровых жиров, которые поддерживают нормальное функционирование сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем, напротив, в рационе должно быть больше. Они делятся на три комплекса жирных кислот:
- Омега-3. Их можно найти в жирных сортах рыбы, а также льняном, рыжиковом и конопляном масле.
- Омега-6. Ищите их в орехах (фисташки, грецкий, миндаль) и растительных маслах (кунжутном, горчичном, кукурузном).
- Омега-9. Ими богаты оливки, авокадо, сливочное масло, оливковое масло.
А вот трансжиров молодым мамам, впрочем, как и всем, кто заботится о своём здоровье, нужно избегать. Это обилие тортов и других сладостей, фастфуд, чипсы, продукты быстрого приготовления. Также учтите, что источником трансжиров становится при жарке и обычное растительное масло, поэтому молодой маме лучше запекать, готовить на пару, варить, но не жарить.
Кальций и белок
Натуральный йогурт, молоко, кефир, сыр, творог — это важная часть частью здорового питания при грудном вскармливания. Так, молоко обеспечивает поступление укрепляющего кости витамина D. Помимо обеспечения белком и витаминами группы B, молочные продукты — это ещё один из лучших источников кальция.
В рационе должно присутствовать и нежирное мясо, яйца, рыба — они обеспечат организм мамы белком.
Зелёные овощи
Не стоит пренебрегать шпинатом, брокколи, брюссельской капустой, листовым салатом — это хороший немолочным источником кальция. Также они содержат витамин С и железо.
Клетчатка: для здоровья кишечника
Кормящих женщин часто беспокоят нарушения пищеварения, им нужно есть больше свежих, запечённых и отварных овощей и фруктов, богатых клетчаткой.
Топ-5 сервисов доставки специализированного питания
Хорошо, если бы часть забот молодой мамы на себя взял кто-то другой, чтобы она могла ухаживать за малышом и отдыхать, не тратя драгоценное время на готовку. В этом помогут сервисы доставки специализированного питания после родов, которые, в отличие от обычных сервисов доставки готовой еды, ориентированы на потребности организма женщины во время беременности и после рождения ребёнка.
«Накорми маму»
Сервис доставки восстанавливающего питания ставит в приоритет не быструю потерю веса, а сбалансированность питания с учётом потребностей организма беременных и кормящих женщин.
«Накорми маму» использует только свежие продукты с фермерских хозяйств, а в готовых блюдах нет белой муки и рафинированного сахара. Еда готовится в посуде без антипригарного покрытия.
Большинство блюд приготовлено на полезном масле гхи, а хлеб замешан на натуральной закваске. Бульоны для восстановления после родов варятся не менее 7 часов. Настоящим суперфудом мясные бульоны делают финики унаби, известные своими кроветворными свойствами, и специи высокого качества.
При этом каждую неделю шеф-повара предлагают новые блюда, поэтому ваш рацион будет не только сбалансированным, но и разнообразным.
Мама Гурмэ
Сервис предлагает сбалансированный рацион для беременных женщин и кормящих матерей. На выбор два вида меню: стандартное и безмолочное. Кормящие мамы, которые начали вводить прикорм, могут выбрать меню «Мама Фитнес» — такой рацион позволит вернуться в прежнюю форму без вреда для здоровья. Любительницы сладкого будут рады узнать, что в сервисе предусмотрены также вкусные и полезные десерты.
Yummy Mummy
Сервис предлагает несколько видов меню, разработанных с участием диетологов, акушеров-гинекологов и специалистов по грудному вскармливанию.
Гипоаллергенное меню для только родившей женщины и кормящей мамы (с малышами от 0 до 6 месяцев и от 6 до 18 месяцев) поможет организму быстрее восстановиться. Есть возможность выбрать строгое безлактозное меню.
Меню «Стройная мама» направлено на здоровое снижение веса. Оно предлагает пятиразовое сбалансированное питание со сниженной калорийностью.
Для беременных женщин, чувствительных к запахам, разработано специальное меню, которое поможет перенести токсикоз и не набрать лишние килограммы. При этом рацион обеспечит будущую маму всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
Кормим маму
Сервис предлагает полноценный рацион на весь день (5 приёмов пищи) и разнообразное меню (более 400 блюд) для будущих и новоиспечённых мам. Каждый приём пищи включает диетические сорта мяса и рыбы (филе телятины, индейки, лосося, трески), овощи, фрукты и молочные продукты от проверенных поставщиков. Кормящие мамы смогут порадовать себя и полезными десертами.
Разработаны и специальные программы питания: безмолочное меню и меню при гестационном диабете.
Когда еда?
Сервис доставки правильного питания индивидуальным заказчикам и медицинским учреждениям разработал специальное меню для беременных и кормящих женщин. Сервис располагает современной кухней полного цикла с фильтрацией воздуха и обеззараживанием воды, поэтому вы можете быть уверены в высоком качестве готовых блюд.
Рацион предусматривает три приёма пищи, каждый из которых включает диетическое мясо или рыбу, овощи и фрукты, цельнозерновые и молочные продукты.
Что ещё нужно знать о питании молодой мамы, читайте в статье «Диета кормящей матери: нужны ли ограничения».
Использованы фотоматериалы Unsplash
