Вы когда-нибудь просыпались с ощущением, что вам снилось что-то интересное, но вы никак не можете вспомнить, что именно? Сон ускользает, стоит чуть оторвать голову от подушки, и остается лишь легкое чувство чего-то несбывшегося. А порой и вовсе кажется, что сны вам не снятся — потому что на утро не остается ничего, кроме желания подольше поваляться в постели. В статье MedAboutMe рассказываем, почему людям не снятся сны и можно ли их «поймать».
Как появляются сновидения
Когда человек спит, организм не выключается, как компьютер, а просто переходит в своеобразный «спящий режим». Он постоянно переключается между фазами быстрого и медленного сна. При этом полноценная смена режимов происходит только ночью, днем так не получится. Так работают биологические часы, защищающие человека от перенапряжения и дающие ему возможность полноценно отдохнуть.
В период быстрого сна мозг человека остается активным. Если присмотреться к спящему в это время, можно заметить, что его глаза двигаются под веками, а дыхание учащается. Именно в этот период человек видит сны. Фаза быстрого сна длится недолго — от 10 минут в начале засыпания до 30-40 минут ближе к утру.
В период медленного сна активность мозга снижается. В это время человек тоже может видеть сны, но они смазанные, отрывочные, неяркие и обычно не запоминаются.
Все сны человека — не случайны. Они основаны на прожитых событиях, переживаемых эмоциях, а также могут отражать мысли, которые пришли в голову перед засыпанием. Отсюда и появился миф о том, что знаменитая таблица химических элементов Менделееву приснилась — вероятно, ученый очень много времени посвящал изучению этого вопроса и не переставал думать о нем даже во сне.
Все люди видят сны?
Считается, что сны снятся всем людям, однако не все их запоминают. Так, в 2013 году ученые провели эксперимент и выяснили: в 45% случаев люди помнят сны, в 22% — забывают, а в остальных ситуациях видят так называемые «белые сны» — ускользающие сновидения: что-то снилось, а что именно — уже не вспомнить.
«Белые сны» привлекают внимание ученых уже давно. По мнению одних экспертов, такие ускользающие сновидения могут быть связаны с банальным забыванием — когда мозг просто не справляется с нагрузкой и «вычеркивает» ненужную информацию. По мнению других, «белые сны» являются базовой формой сознания, не отягощенного мыслями и чувствами.
В 2017 году ученые из США провели интересное исследование. Они пригласили 32 добровольцев поспать в лаборатории под контролем ЭЭГ. Среди ночи испытуемых будили и расспрашивали о сновидениях. Оказалось, что при запоминающихся сновидениях повышается активность лобно-теменной доли мозга, а при «белых снах» она выключается. Ученые сделали вывод, что мозг просто фильтрует некоторые сны как несущественные, не желая занимать объем памяти условной бессмыслицей.
Другие ученые из Бельгии в 2019 году также занимались этим вопросом и выяснили: для включения лобно-теменной зоны мозга нужны сильные переживания. Во время «белого сна» таких переживаний нет, активность коры снижается — и человек видит ускользающие сны, которые потом не может вспомнить.
Почему человек не видит снов
В большинстве случаев отсутствие снов — это не проблема. Скорее всего, сны человеку все-таки снятся, просто он их не запоминает. Почему так может быть, объясняет теория происхождения «белых снов». К тому же ученые заметили: лучше всего запоминаются сны, пришедшие перед пробуждением. Но если проснуться очень резко, от громкого звонка будильника, сон может тут же потеряться в суматохе раннего утра. Имеет значение и содержание сна — чем он ярче, тем легче запоминается.
Есть и другие причины отсутствия снов:
- Возраст старше 60 лет. С возрастом количество фаз быстрого сна снижается. Поэтому пожилые люди почти не видят сновидений — и это нормально.
- Прием лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты нарушают течение фаз сна и лишают человека сновидений. Например, так действуют антидепрессанты и препараты с кодеином.
- Злоупотребление кофе и чаем. Кофеин возбуждает нервную систему, сбивает фазы сна, и сновидения пропадают.
- Злоупотребление алкоголем. Спиртные напитки, особенно на ночь, действуют также, как кофеин — лишают человека быстрой фазы сна и ярких запоминающихся сновидений.
- Курение. Никотиновая зависимость часто приводит к нарушениям сна. Сновидения при этом отсутствуют или не запоминаются.
- Апноэ во сне. Это такое нарушение сна, при котором на время прерывается дыхание. Встречается при некоторых заболеваниях — ожирении, бронхиальной астме, опухолях головного мозга, патологии нервной системы. При апноэ фаза быстрого сна не наступает, и человек не видит сны.
- Нарколепсия. При этом заболевании человек не может уснуть ночью и чувствует сонливость днем. Регуляция фаз сна нарушается, и сновидения пропадают.
Как «поймать» сновидения
Вот что советует сделать профессор Роберт Стикголд из Гарвардского университета:
- Засыпая, «придумывайте» себе сновидения: повторяйте про себя, что хотели бы увидеть во сне.
- Выпейте воды на ночь. Так вы будете вынуждены вставать и посещать туалет, а значит — запустите работу нервной системы и «заставите» мозг активно работать, запоминая сны.
- Не просыпайтесь резко. Услышав будильник или проснувшись самостоятельно, не вставайте сразу с постели. Не открывая глаза, попробуйте вспомнить, что вам снилось.
Интересно, что народные целители и гадалки советуют людям, желающим увидеть «вещий сон», думать о нем перед засыпанием, а просыпаясь, пытаться вернуться в сновидение. Есть даже такая народная примета: не трогай рукой подушку, а то сон забудешь. Никакой мистики: просто человек, резко встающий с постели, скорее всего, тут же забудет свой сон. А если дать себе возможность немного понежиться под одеялом, возможно, даже получится увидеть продолжение сна.
Ученые также советуют людям, желающим «не упускать» сны, соблюдать режим дня, не пить на ночь кофе, отказаться от алкоголя и не курить. Эти простые действия помогут вернуть нормальное соотношение фаз быстрого и медленного сна, а значит — и подарят яркие сновидения.
