Правильное положение шеи, гладкая, ровная кожа — это эталоны красоты, которые вполне достижимы в любом возрасте. Как поддержать шею в отличном состоянии и справиться с «холкой», придающей возраста, при помощи простых упражнений, расскажет MedAboutMe.
Физиологическая статика шеи — залог красоты
Шея — это 7 позвонков шейного отдела позвоночника и большое количество мышц, помогающих поддерживать голову в разных положениях, а также группа кровеносных сосудов, несущих питательные вещества к головному мозгу и тканям головы, и лимфатических сосудов, отводящим продукты жизнедеятельности клеток. Из шейного отдела позвоночника выходят нервы, регулирующие работу мышц лица и органов ротовой полости.
Нарушение статики шеи происходит из-за длительного вынужденного ее не физиологического положения. Например работа за экраном монитора, как правило, сопровождается вытягиванием шеи вперед и вниз. Так происходит, поскольку экран монитора находится ниже уровня глаз. То есть спазм одних групп мышц и перерастяжение других приводит к фиксации положения отличного от нормального, что и приводит к появлению морщин на коже, а также появлению «холки» или бугорка в районе 7 шейного позвонка, а также может способствовать смещению шейных позвонков и защемлению корешков нервов.
При защемлении корешков нервов шейного отдела могут возникнуть: гипертония, головная боль, головокружения, бессонница, рвота, потеря слуха и зрения.
Согласитесь, что при таких серьезных изменениях, не только красота кожи, но и здоровье в целом оказывается под угрозой.
Причины появления морщин на коже в области шеи
Кожа в области шеи подвержена образованию двух типов морщин:
мелкая сетка морщин, придающая шее мятый, несвежий вид. Причиной образования этого косметического дефекта является спазм платизмы, тонкой мышцы, лежащей под кожей.
глубокие опоясывающие морщины, имеющие вид колец. Их так и называют «кольца Венеры», причиной возникновения которых является изменение статики шеи.
Спазм мышц вызывает нарушение трофики, из-за чего кожа шеи становится более тонкой, атоничной и покрывается морщинами.
Основные рекомендации по омоложению шеи
Основное правило, при выполнении любых упражнений — безопасность:
- не делайте резких движений,
- не терпите боль,
- контролируйте нагрузку на мышцы и распределяйте ее гармонично.
Обратите внимание на то, что при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к выполнению комплекса упражнений.
Физические нагрузки помогут гармонировать мягкие ткани шеи, восстановить статику шеи, а также нивелировать глубокие продольные морщины в области шеи, то есть уже через неделю — две вернется былая красота.
Помимо физических нагрузок стоит уделить внимание подбору косметических средств для нежной кожи шеи, а также скорректировать питание, отдавая предпочтение продуктам, содержащим витамины А, С и Е, поскольку они стимулируют выработку коллагена — белка молодости и защищают клетки от агрессивного воздействия свободных радикалов.
В летнее время особенно актуально использование солнцезащитных средств, ведь солнечное излучение является основным фактором, вызывающим преждевременное старение.
Упражнения для омоложения шеи
Красота шеи зависит от работы мышц шеи, поэтому оптимальным решением, которое поможет вернуть молодость этой области будут физические упражнения.
Упражнения помогают вернуть тонус перерастянутым мышцам, а для снятия спазма требуются движения на растягивание мышц. Именно сочетание разных видов движений помогают гармонизировать состояние мышц и вернуть физиологическую статику шеи.
Упражнения для тонизации мышц шеи выполняются с утяжелением. В качестве утяжеления используются руки или полотенце.
Исходное положение: сядьте на стул или встаньте, спина прямая. Сожмите руки в замок и поместите их на затылок. Мягко опустите голову на грудь так, чтобы подбородок коснулся ямки у основания шеи.
Напрягите мышцы шеи и постарайтесь поднять голову в то время, когда руки оказывают давление на затылок.
Опустите голову на правое плечо, на левый висок (он будет сверху) положите правую кисть, которая будет оказывать давление вниз. Пытайтесь выпрямить голову.
Проделайте такое упражнение и для другой стороны.
Сложите кисти рук и поместите их на лоб. Руки оказывают противодействие в то время, когда голова опускается вниз.
Упражнения выполняются в течение 30 секунд, а затем перерыв. Сделайте 3-5 повторов.
Такой комплекс помогает восстановить тонус мышц шеи.
Второй этап — растягивание мышц для возвращения физиологической длины. Также выполняются на все поверхности шеи, то есть по кругу.
Исходное положение, как и в первом комплексе.
Мягко опустите голову вниз, сложите руки в замок и поместите их на затылок. Оказывайте плавное, мягкое и постоянное давление, пытаясь как можно ниже опустить голову вниз.
Мягко закиньте голову назад, поднимите подбородок вверх, положите кисти рук на переднебоковую поверхность шеи так, чтобы пальцы упирались в дугу нижней челюсти. Давите пальцами на нижнюю челюсть, помогая как можно выше поднять голову.
Положите голову на правый бок, положите сверху правую кисть. Давите кистью вниз, помогая голове как можно ниже опуститься на плечо.
Растяжка производится в течение 30 секунд, однократно на каждую сторону.
Завершить упражнения можно растиранием шеи теплым полотенцем, обтиранием льдом или легким массажем из поглаживающих движений.
Основные ошибки, которые отодвигают получение результата
Не всегда физические нагрузки и уход могут дать желаемые результаты. Причиной тому становятся:
- нерегулярные занятия,
- неправильное с технической точки зрения выполнение движений,
- слабая нагрузка.
Если заниматься, то стоит делать это с полной отдачей, тогда и результат не замедлит сказаться.
Наши простые и легкие в выполнении советы помогут сохранить молодость вашей шеи, ведь она является визитной карточкой по-настоящему ухоженной женщины.
