Регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности необходимы каждому человеку для сохранения здоровья, а также для решения проблем с фигурой и их предотвращения. Но не все люди, желающие иметь крепкое здоровье, хорошую физическую форму и стройную фигуру, могут посещать тренажерный зал, чтобы выполнять там различные упражнения. Для таких людей приобретение спортивного тренажера для дома становится едва ли ни единственной возможностью систематически и результативно тренироваться в домашних условиях.
Виды домашних тренажеров для занятий фитнесом
Габариты — это главное отличие тренажеров, имеющихся в наличии в профессиональном зале, от тех, которые чаще всего используют в домашних занятиях фитнесом. Последние обычно меньше по размеру, поскольку условия городских квартир, в которых проживает большинство людей, не позволяют разместить там спортивный тренажер большого размера.
Еще одно отличие спортивного оборудования, предназначенного для домашних фитнес-тренировок и профессионального использования, — это функциональность. Обычно фитнес-клубы приобретают тренажеры с максимально расширенным функционалом, чтобы удовлетворить потребности большинства людей и выиграть конкурентную борьбу с другими спортивными центрами. При проведении занятий фитнесом в домашних условиях можно ограничиться несколькими самыми необходимыми функциями, изначально подбирая тренажер в соответствии с индивидуальными потребностями.
По характеру оказываемой нагрузки все спортивные тренажеры, независимо от места их использования, делятся на два вида:
- Кардиотренажеры.
- Тренажеры для выполнения силовых упражнений.
Кардио снаряды предназначены для оказания аэробной физической нагрузки, необходимой для снижения лишнего веса и уменьшения количества жировой прослойки в процессе «сушки» — формирования рельефа мускулов. Тренажеры для выполнения силовых упражнений используются с целью стимуляции активного роста мышечной массы.
Кардиотренажеры для домашних фитнес-тренировок
Фитнес-тренировки с использованием кардиотренажеров, имитирующих различную энергичную физическую активность, кроме похудения, также способствуют таким положительным изменениям в организме человека:
- мускулатура всего тела приходит в тонус;
- укрепляется сердце и вся кровеносная система;
- улучшается работа дыхательной системы;
- повышается уровень физической выносливости;
- нормализуется работа ЦНС;
- улучшается функциональность суставов и гибкость связок;
- происходит профилактика возникновения и развития многих заболеваний.
Занятия фитнесом с использованием кардиотренажеров имеют и свои недостатки, среди которых можно выделить:
- ограниченные возможности работы для людей с заболеваниями сердца;
- невозможность значительно увеличить мышечную массу.
Наиболее популярными кардиотренажерами, которые удобно использовать во время фитнес-тренировок в домашних условиях, являются следующие:
- эллипсоид, представляющий собой машину для одновременной имитации движений нижними конечностями, выполняемых при беге, ходьбе на лыжах и езде на велосипеде. В течение часа такой комплексной работы на эллиптическом тренажере можно укрепить мышцы кора, пресса и, конечно, нижних и верхних конечностей, а также потратить до 800 калорий;
- беговая дорожка — тренажер с полотном, которое движется с заданной скоростью. Занятия фитнесом на таком снаряде являются чрезвычайно энергозатратными и к тому же их можно проводить при любой погоде, в отличие от пробежек на улице. Единственным минусом занятий бегом является оказание негативной нагрузки на суставы;
- велотренажер, на котором можно, не выходя из дома, вращать педали, как на настоящем велосипеде. Велотренажер может стать хорошей альтернативой беговой дорожке, если занятия бегом противопоказаны из-за проблем с суставами;
- степпер, или спортивное оборудование для имитации ходьбы по лестнице, является одним из самых компактных тренажеров, поэтому он может стать идеальным вариантом для домашнего тренинга. Регулярно выполняя упражнения на степпере, можно компенсировать недостаток физической активности, избавиться от нескольких лишних килограммов, укрепить основные мышечные группы;
- гребной тренажер — едва ли не единственный кардио снаряд, оказывающий комплексную нагрузку на мускулы верхней части туловища, а также весь мышечный корсет. Кроме того, работа на гребном тренажере может заменить людям, имеющим проблемы со спиной, выполнение таких силовых упражнений, как становая и другие виды тяги.
Тренажеры для выполнения силовых упражнений дома
Фитнес-тренировки для наращивания мышечной массы предполагают обязательное использование отягощений, поскольку только под воздействием дополнительного веса мускулы испытывают нагрузку такой силы, которая приводит к микротравмам миофибрилл — волокон мышечных тканей. В процессе заживления микроразрывов миофибриллы утолщаются и удлиняются за счет формирования новых клеток мышечных тканей и, соответственно, мускулы увеличиваются в объёме.
Выполнение упражнений со свободным весом в домашних условиях может быть недостаточным для активной стимуляции роста мышц, поэтому можно дополнительно приобрести спортивное оборудование для комплексного силового тренинга. Регулярная работа с силовыми тренажерами очень быстро приводит к достижению таких положительных результатов:
- мышцы значительно увеличиваются в объёме;
- формируется красивый и четкий рельеф мускулатуры;
- повышается функциональность суставно-связочного аппарата;
- увеличивается сила и другие физические возможности тела.
К недостаткам выполнения фитнес-упражнений на домашних силовых тренажерах можно отнести ограниченную перспективу усиления нагрузки и невозможность избавиться от большого количества жировой прослойки без комбинирования силового тренинга с кардионагрузками.
