05.12.2016 Обновлено: 13.12.2019 2095

Как найти время для выполнения физических упражнений и занятий фитнесом

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Современный ритм жизни, постоянная занятость на работе или загруженность бытовыми делами и заботой о детях не оставляют времени для занятий в тренажерном зале. В таких ситуациях можно выполнять упражнения дома. Главным преимуществом домашних тренировок является возможность выделить небольшое количество времени для физических упражнений. Вам не придется тратить время и средства на дорогу и занятия в спортивном зале. При необходимости можно в любой момент прекратить выполнение домашних упражнений и заняться срочными делами, а затем снова вернуться к тренировке. Можно заниматься спортом утром, перед учебой или работой, или же найти время вечером. Выбор будет обусловлен личными предпочтениями или наличием свободного времени.

К недостаткам домашних тренировок можно отнести:

  • Низкая мотивация. Необходимо самостоятельно бороться с ленью и заставлять себя выполнять домашние упражнения.
  • Отсутствие тренажеров и необходимость приобретения простейших спортивных снарядов (гантели, скакалка, перекладина и эспандер).
  • Самостоятельное изучение правильной техники выполнения упражнений.

Как найти время для физических упражнений домохозяйке

Как найти время для физических упражнений домохозяйке

Домохозяйкам, особенно если в семье есть дети, приходится сталкиваться с рядом проблем, при организации домашних тренировок:

  • Множество домашних дел и семейных забот зачастую не оставляет времени и сил на выполнение физических упражнений.
  • Домашние заботы начинаются утром и завершаются ночью. В течение дня срочные дела могут появиться в любой момент.
  • Для тренировок потребуется выкраивать время между домашними делами (приготовление пищи, стирка и т.п.).

В первую очередь необходимо проанализировать свой ежедневный распорядок дня. На бумаге нужно перечислить все домашние дела и время на их выполнение. Отталкиваясь от полученного списка, можно составить личное расписание на день.

Например:

  • 8 часов на сон.
  • 1,5 часа на приготовление завтрака и сбор детей в садик или школу.
  • 1 час на поход в магазин за продуктами и бытовыми товарами.
  • 2 часа на приготовление обеда и уборку дома.
  • 1 час на стирку и глажку вещей и т.д.

Составив подробный график, нужно расставить приоритеты домашних дел. Возможно некоторые можно выполнять не каждый день, а освободившееся время посвятить домашним упражнениям. Если не получается выделить 1-1,5 часа для полноценной тренировки, можно разбить ее на 3 части по 30 минут. Следовательно, необходимо подбирать физические упражнения, которые будут эффективными и простыми в выполнении.

Примерный тренировочный план на день:

  • Утром: 25-30 минут. Перед завтраком можно найти время для пробежки, прыжков со скакалкой и приседаний. Чтобы семья не осталась без завтрака, следует проснуться на 30 минут раньше обычного.
  • После обеда: через 1,5-2 часа после приема пищи. Силовые домашние упражнения. Тренировка спины и пресса.
  • Вечером: за 2 часа перед сном. К этому времени дела закончены, дети готовятся ко сну. Можно выкроить 30 минут для отжиманий, приседаний и упражнений на растяжку.

Домашние упражнения для студентов и старшеклассников