Месячная диета для похудения без вреда для здоровья

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Если необходимо избавиться от пяти и более килограммов или есть желание худеть постепенно, без чувства голода, стоит выбрать диету, рассчитанную на месяц. Месячная диета для похудения питательная, сытная и при этом эффективная. Расскажем подробнее.

Принципы диеты

Во время диеты надо употреблять только полезные продукты: яйца, постное мясо, рыбу, крупы, зелень, кисломолочные продукты, овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновой хлеб, грибы, сухофрукты, орехи. Регулярное потребление сухофруктов существенно снижает риск развития болезней сердца. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованные в Food Chem.

Придётся отказаться от жирного, копчёного, острого, жареного, фастфуда, сладостей, сдобы. Важно пить много чистой воды. А также разрешено употреблять зелёный и травяной чай, кефир, морсы, компоты, свежевыжатые соки.

Обязательно надо употреблять много свежих овощей. Лучше всего готовить салаты (заправлять их растительным маслом, соком лимона или натуральным йогуртом) или смузи.

Питание должно быть дробным. Есть следует 4-5 раз в день.

Меню может быть таким:

  • завтрак: каша с ягодами и фруктами и йогурт; или пара варёных яиц и салат, ломтик хлеба; или бутерброд с отварной курицей и свежими овощами, зелёный чай;
  • перекус: творог с ягодами; или смузи; или коктейль из кефира, огурца и зелени;
  • обед: уха, отварная курица, салат, морс; или рис с овощами и морепродуктами; или куриный бульон, две небольшие рыбные котлеты и запечённые овощи, компот;
  • полдник: сухофрукты и орехи; или йогурт и фрукт; или салат из любых свежих овощей;
  • ужин: овощной салат с фетой; или отварная рыба и овощи; или баклажаны, запечённые с сыром и зеленью.

Очень важно, чтобы во время диеты не было чувства голода. Ведь диета длится целый месяц, поэтому легко сорваться, если постоянно недоедать.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Рецепты блюд и напитков для диеты

Вот несколько простых и вкусных рецептов.

Суп гречнево-овощной

Нарезать картофель, измельчить луковицу, натереть на тёрке морковь, выложить в кипящую воду. Через десять минут добавить сладкий перец, а ещё через три минуты — немного гречки. Посолить, поперчить. Варить 15 минут, добавить томат и пряности. Снять с огня через три минуты.

Кстати, гречка, по результатам исследований, опубликованных в Infect Disord Drug Targets, снижает уровень холестерина в крови.

Курица, запечённая с перловкой

Стакан перловки замочить на ночь. Проварить утром до полуготовности. Натереть морковь на тёрке, измельчить лук, потушить пару минут. Выложить кусочки куриного филе, тушить ещё пять минут. Выложить в горшочки перловку, курицу с овощами, залить водой, посолить, поперчить и готовить в духовке примерно час.

Салат

Нарезать фету кубиками, сладкий разноцветный перец — полосками, стебель сельдерея, несколько томатов, нарубить зелень. Всё смешать, заправить оливковым маслом.

Запечённые овощи

Выложить на противень нарезанные овощи: фенхель, красный лук, сладкий перец, морковь. Посыпать крупной солью, сбрызнуть оливковым маслом, выложить веточку розмарина или тимьяна. Закрыть фольгой, запекать 40 минут.

Смузи

Взбить киви, апельсин, горсть винограда, можно добавить апельсиновый или грейпфрутовый сок.

Похудение будет более эффективным, если добавить физическую нагрузку.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

Питание для очищения организма

Злоупотребление лекарствами, нервные срывы, перекусы налету — все это не дает нашему организму работать в полную силу и самоочищаться. Что делать?

Профилактика инсульта: что нужно знать и выполнять?

Инсульт – тяжелое состояние, поражающее и молодых. Профилактика недуга имеет первостепенное значение.

Псориаз кожи головы: симптомы, необходимые лекарства

Симптомы псориаза кожи головы: рекомендованное лечение, назначаемые лекарства, шампуни, витамины.

Девайсы для домашнего ухода за кожей: дома как в салоне красоты

Хотите самостоятельно поддерживать молодость и красоту? Есть домашние девайсы, которые помогут в этом.

Лифтинг-сыворотка с электролитами: что это и кому нужно

Лифтинг-сыворотка с электролитами может стать важной частью вашего антивозрастного ухода. Что это за косметика и кому она нужна?

Как подтянуть овал лица?

Хотите, чтобы овал лица был подтянутым? Мы подскажем, как добиться упругости и свежести лица, как подтянуть дряблую кожу.

Как правильно выбирать гели для микротоков

Специальный гель для микротоков делает лифтинг-процедуру ещё более эффективной. Как правильно выбрать проводящий гель для микротоков?

На ночь глядя: лучшие средства для ухода перед сном

Регулярно ухаживаете за собой? Узнайте, какую косметику рекомендуется использовать перед сном.

LED-лучи в косметологии: что могут и как пользоваться?

LED-терапия — это лечение светом, причём разных цветов. Меняя их в девайсе, можно решить различные проблемы кожи.

Жировые ловушки: самые эффективные способы коррекции проблемных зон на лице и теле

Откуда берутся жировые ловушки и как от них избавиться? Эффективные способы коррекции проблемных зон — в нашей статье.
Опубликовано 13.01.2024 00:28
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Health Benefits of Buckwheat (Fagopyrum Esculentum), Potential Remedy for Diseases, Rare to Cancer: A Mini Review / Noreen S., Rizwan B., Khan M. // Infect Disord Drug Targets 2021
Bioactives and health benefits of nuts and dried fruits / Alasalvar C., Salvadó J-S., Ros E. // Food Chem 2020

Читайте также

Имбирная диета для похудения: что говорят отзывы
Можно ли похудеть на имбирной диете?
Мёд во время диеты: поможет ли похудеть и сколько можно употреблять?
Поможет ли мёд похудеть, если заменить им сахар? Сколько можно употреблять мёда во время диеты? Всё о пользе этого натурального продукта.
Диета для похудения: список рекомендованных продуктов
Хотите сбросить лишний вес? Тогда вам полезно будет узнать, какие продукты стоит включить в свою диету.