Выраженные жировые отложения на животе могут сформироваться даже у стройных женщин. Таковы особенности женской физиологии: жировая ткань накапливается прежде всего в области талии, бедер и ягодиц. Убрать лишние килограммы с талии помогают диеты и физические нагрузки. В качестве средства похудения живота и боков хорошо зарекомендовала себя гимнастика бодифлекс. Этот комплекс упражнений подходит для любого уровня физической подготовки.
Бодифлекс для похудения
Бодифлекс — это гимнастика, которая базируется на статических упражнениях и особой дыхательной технике. Правильное дыхание имеет важное значение для похудения. Оно способствует насыщению организма кислородом, а это влечет за собой ускорение метаболических процессов и повышение энергозатрат. В системе бодифлекс активное дыхание и интенсивная растяжка мышц дополняют друг друга и взаимно усиливают жиросжигающий эффект. Иными словами, похудение по методике бодифлекс — это результат взаимодополняющего действия гимнастических и дыхательных упражнений.
В основе дыхательной техники бодифлекс лежит диафрагмальное дыхание. Так называется способ дыхания, при котором вдох сопровождается опусканием диафрагмы и надуванием живота, а выдох — поднятием диафрагмы и втягиванием брюшной стенки. При таком способе дыхания воздух заполняет весь объём легких, включая самые нижние участки. Именно с освоения дыхательной техники рекомендуется начинать знакомство с системой бодифлекс. Уяснив нюансы правильного дыхания, можно приступать к разучиванию гимнастических упражнений. Комплекс упражнений бодифлекс включает в себя главным образом разнообразные растягивающие позы со статической фиксацией.
Кому подходит методика бодифлекс?
Гимнастика бодифлекс создана для тех, кто мечтает о стройной подтянутой фигуре. С ее помощью можно сжечь жир, укрепить мышцы, улучшить внешний вид проблемных зон, а также развить гибкость, снять психоэмоциональное напряжение, улучшить кровообращение, оздоровить позвоночник. На что не стоит рассчитывать? Гимнастика бодифлекс делает тело стройным и подтянутым, но не способствует созданию атлетической фигуры, не накачивает мышцы и не улучшает мышечную рельефность. Не стоит забывать и о том, что для достижения стройности одних физических упражнений может оказаться недостаточно. Тренировки будут более эффективными, если сочетать их с правильным питанием.
К занятиям по системе бодифлекс есть противопоказания, а именно:
- беременность;
- серьезные сердечно-сосудистые нарушения;
- болезни позвоночника;
- обострение хронических заболеваний органов брюшной полости.
Запрещено выполнять упражнения бодифлекс при повышенной температуре и кровотечениях.
Как подготовиться к тренировкам?
Прежде всего нужно решить, каким будет режим занятий. Лучше всего заниматься в одно и то же время. Подойдет любое время суток, но для похудения более эффективными считаются утренние тренировки — вскоре после пробуждения. Если тренинг проводится вечером, нужно проследить, чтобы между ним и ближайшим приемом пищи прошло не менее двух часов. Тренироваться на полный желудок нельзя: это мешает похудению и вредит пищеварению. Пить воду во время тренировки не запрещается. При составлении режима тренировок нужно учитывать, что одно занятие занимает 15-20 минут.
При самостоятельных занятиях не стоит ориентироваться исключительно на словесное описание упражнений. Желательно вооружиться видеоматериалами с наглядной демонстрацией техники выполнения упражнений продвинутыми поклонниками системы бодифлекс. Для тренировок не понадобятся никакие специальные приспособления. Достаточно обзавестись ковриком для фитнеса. Комплексы упражнений бодифлекс помогают расстаться с жировыми отложениями не только в области талии. Они способствуют коррекции и других проблемных зон тела: бедер, ягодиц.
Дыхательное упражнение
Техника правильного дыхания по методике бодифлекс состоит из следующих шагов:
- Полный выдох. Легкие полностью освобождаются от воздуха, он выпускается через рот.
- Резкий вдох носом. Дыхание диафрагмальное.
- Быстрый выдох через рот. Живот втягивается, диафрагма поднимается.
- Задержка дыхания на 8-10 счетов. На задержке втягивание брюшной стенки продолжается.
- Расслабление, вдох.
Бодифлекс для похудения живота: комплекс упражнений
Для борьбы с жировыми отложениями на животе используются следующие упражнения бодифлекс:
- В положении лежа на спине согнуть колени и стать ступнями на пол. После дыхательной гимнастики напрячь пресс, оторвать от пола и приподнять верхнюю часть корпуса (плечевой пояс, грудь). При этом голову запрокинуть, а шею не напрягать. Досчитать до восьми, снова лечь на пол. Повторить трижды.
- В положении стоя слегка согнуть ноги и упереться ладонями в бедра чуть выше коленей. Сделать дыхательную гимнастику. Вытянуть в сторону правую ногу. На другую ногу перенести вес тела. Поднять правую руку над головой и, не сгибая в локте, потянуться рукой влево. Должны как следует растянуться мышцы боковой стороны тела. Остановиться в этой позе. На счет восемь расслабиться. Повторить три раза в каждую сторону.
- В положении лежа на спине поместить ладони под ягодицы. После серии вдохов-выдохов увести прямые ноги вверх. Зафиксировать их в десяти сантиметрах над полом. Делать обеими ногами махи в стороны, используя максимальную амплитуду. Досчитать до десяти. Повторить упражнение три раза.
- В положении на четвереньках выпрямить спину и руки. Голову приподнять, смотреть вперед. Отработав дыхательное упражнение, втянуть живот и выгнуть спину по-кошачьи. На счет восемь закончить повтор. Всего сделать три повторения.
На задержке дыхания может начаться легкое головокружение. Это естественное явление, которое исчезнет по мере привыкания организма к новой нагрузке. Уже на третьей неделе тренировок по методике бодифлекс можно сделать вывод о том, насколько эффективно протекает похудение. Рекомендуется фиксировать свои успехи наглядно, делая регулярные замеры обхвата талии.
