Кто-то уповает на пояс для похудения живота, кто-то ежедневно качает пресс, но ни одна из существующих методик не способна решить имеющуюся проблему. Чтобы убрать жир с талии действовать необходимо комплексно.
Аэробные тренировки
Упражнения на пресс — это прекрасно, но тренируя мышцы, спортсмен никак не воздействует на жировую прослойку. Всё дело в том, что жир сгорает не от напряжения, а от высокой активности, поэтому все желающие похудеть — вперёд на стадион или беговую дорожку!
В отличие от силовых нагрузок, аэробная должна быть продолжительной, но умеренной, чтобы пульс и частота сердечных сокращений находились в пределах нормы. Если во время бега вы быстро выдыхаетесь, попробуйте спортивную ходьбу или займитесь плаванием.
Занятия на эллипсоиде — тоже являются хорошей разновидностью кардио-нагрузки.
Использование моделирующего крема
Косметика для похудения с липолитическими, антицеллюлитными и моделирующими свойствами пользуется большой популярностью у женщин, мечтающих привести себя в форму и избавиться от лишнего жира. Конечно, сама по себе она фигуру в песочные часы не превратит, но в сочетании с тренировками, правильным питанием и заботой о своей внешности может сотворить настоящее чудо.
Состав моделирующего крема обогащают действующими веществами, способными вывести лишнюю жидкость из организма, ускорить метаболизм, улучшить кровообращение, повысить упругость и эластичность кожи. К ним относят морские водоросли, кофеин, витамины-антиоксиданты, растительные масла, L-карнитин, жгучие экстракты перца и имбиря. Самое главное — использовать такой крем регулярно.
Обязательно втирайте крем в кожу живота перед началом тренировок для насыщения клеток питательными веществами и кислородом.
Правильное питание
Очевидно, что если забегать после тренировки в ларёк быстрого питания, чтобы восполнить потери энергии фастфудом, то жир с живота не убрать. Кроме того, сам факт выполнения жиросжигающих упражнений имеет весьма опасный «побочный» эффект — психологически развязывая руки и давая «зелёный свет» на более обильное поглощение пищи, чем обычно. Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Appetite учёные выяснили, что после тренировки, которая отмечена именно как сжигающая жир, люди едят больше, чем это необходимо.
Так что помните об этом и не позволяйте себе лишнего, особенно сразу после занятий. Старайтесь питаться правильно и рационально, налегайте на рыбу, овощи, фрукты. Пейте кисломолочные напитки, не лишайте себя таких полезных продуктов, как сыр, творог, цельные злаки, орехи, семена. Полезно периодически устраивать для себя разгрузочные дни, питаясь максимально полезными, но минимально калорийными продуктами — овощами, фруктами, всевозможными детокс-коктейлями на основе молочных напитков, свежих плодов, злаков, семян.
Выполнение самомассажа
Роль массажа в деле похудения живота трудно переоценить. Он может стать хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами, имеющими обыкновение скапливаться именно в районе талии. Массаж может улучшить достигнутый в ходе диеты и тренировок результат, стимулируя микроциркуляцию крови и ток лимфы, подтягивая мышцы, повышая их тонус, уменьшая дряблость кожи.
Делать массаж можно руками, а можно использовать самые разные приспособления — как механические, так и электронные. К первым относят всевозможные массажные щётки, одеваемые на руку массажёры. С их помощью можно растирать проблемные зоны во время принятия душа и сразу после него на хорошо разогретую кожу. Так можно избавиться от омертвевших клеток кожи и предотвратить появление растяжек, что особенно актуально в случае активного похудения. Электронные аппараты оказывают лимфодренажный массаж, подтягивают кожу, помогают бороться с несовершенствами фигуры.
Употребление травяных чаёв
Всем желающим избавиться от лишнего жира, в том числе в районе живота, стоит присмотреться к травяному чаю. Наибольшую пользу худеющему принесёт напиток с добавлением трав-адаптогенов, к которым относят женьшень, лимонник китайский, родиолу розовую, а также куркуму.
Опубликовавшие данные своего исследования в журнале Health Sciences Review учёные считают травы-адаптогены хорошим подспорьем при наращивании мышечной массы и выносливости, восстановлении мышц и сжигании жира.
Обёртывания
Обёртывания для тела — это не только эффективная, но и весьма приятная и расслабляющая процедура. Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе и получить ни с чем ни сравнимое удовольствие, тогда вам прямая дорога в салон красоты, где ваше тело «умаслят» специальными составами. Традиционно для коррекции проблемных участков тела используют обёртывания с водорослями, глиной, шоколадом, экстрактами растений и трав. Впрочем, устроить день красоты можно и на дому, самостоятельно приготовив косметический состав.
Вот самые популярные рецепты:
- развести 100 г голубой глины водой до получения кашицеобразной консистенции, добавить 20 мл мёда и 1 ч. л. порошка горчицы. Добиться однородности консистенции, нанести на проблемные места и обмотать тело пищевой плёнкой. Держать 20-30 минут, а после смыть тёплой водой;
- измельчить морские водоросли — ламинарию и смешать с кефиром. Слегка подогреть и нанести на область живота. Держать под плёнкой час, а после принять душ;
- развести кофейную гущу зелёным чаем и добавить в неё натёртый на тёрке корень имбиря — 1 ч. л. Выдержать на коже проблемной зоны 30 минут.
Аппаратные процедуры
Есть немало аппаратных методик, способных решить имеющуюся проблему:
Озонотерапия. Озон широко используется в самых разных областях косметологии и медицины. С его помощью можно ускорить обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке, улучшить микроциркуляцию крови и повысить жизненный тонус кожи.
Радиочастотный липолиз (RF-лифтинг). Популярный безоперационный метод эффективной подтяжки, способный восстановить силуэт при опоясывающем ожирении. Излучаемые в процессе радиочастотного липолиза радиоволны разрушают жировые клетки и уменьшают объёмы, одновременно повышая упругость и эластичность кожи.
Электрофорез. Здесь в работе задействуют электрический ток, который обеспечивает безопасное и эффективное введение под кожу используемых косметических средств. В зависимости от их вида и лечебных свойств, и достигается положительный результат.
Ультразвуковая терапия. Этот метод сочетает в себе воздействие ультразвука и лечебную косметику. Проникающие в ткани действующие вещества оказывают антицеллюлитный, восстанавливающий, противоотёчный и омолаживающий эффект.
Кавитация. Ещё одна популярная методика эстетической медицины. С её помощью можно уменьшить объёмы тела и подтянуть кожу без изнуряющих тренировок.
Упражнения для плоского живота
Сочетайте эти упражнения с аэробными тренировками, и очень скоро вы заметите положительный результат — живот подтянется, уменьшится объём талии, а фигура приобретёт желанные очертания. Самое главное — заниматься регулярно, хотя бы три раза в неделю.
- Прыжки с разведением ног в планке. Принять положение планки на прямых вытянутых руках. Держа спину прямой и не поднимая таз вверх, приступить к разведению и сведению прямых ног. Можно начать с поочерёдного отведения ног в сторону, а уже потом переходить к прыжкам.
- «Ножницы». Отличное упражнение на пресс, которое стоит освоить всем. Лечь на спину, верхнюю часть корпуса и шею слегка оторвать от пола, руки вытянуть вдоль тела. Поднять прямые ноги на небольшую высоту и приступить к поочерёдному их подниманию и опусканию, но на пол ноги не класть. Упражнение будет делать проще, если подложить руки под ягодицы, а усложнить его можно, если двигать руками синхронно с ногами.
- Подъём ног. Не меняя положения, скрестить руки под головой. Приступить к подъёму ног до вертикального положения, чтобы они составляли прямой угол с полом. Опуская вниз, пола не касаться. Самое главное — держать поясницу прижатой к полу.
- Скручивания. Это классическое упражнение на пресс, которое можно выполнять самыми разными способами. Большую популярность приобрели косые скручивания, когда спортсмен попеременно касается локтем противоположного колена.
Занимайтесь регулярно, следите за питанием, ухаживайте за собой и замечайте положительные перемены в своей внешности. Удачи!
Использованы фотоматериалы Unsplash
