Как убрать жир с живота и боков: пошаговый план

Лишний жир на животе и боках сильно «бьет» по самооценке, заставляя маскировать располневшую фигуру с помощью просторной одежды. К счастью, существует множество простых способов борьбы с ненавистными складками. И, если четко выстроить план борьбы с жиром на животе и боках, с проблемой можно справиться за несколько месяцев. Предлагаем вам пошаговый план борьбы с  «излишками», который  поможет вам скорректировать фигуру и без стеснения носить одежду по фигуре.

Шаг 1. Пересмотрите свой рацион. Чтобы быстро убрать жир с боков и живота, важно употреблять достаточное количество белков – не менее 1,5 г на 1 кг нормальной массы тела. Также употребляйте не менее 500-600 г. некрахмалистых овощей в день и не менее 2-х литров свободной жидкости. Постарайтесь питаться дробно, небольшими порциями, не менее 4-5 раз в день. Минимизируйте количество соли в рационе, употребляя как можно больше натуральных продуктов, а не готовых полуфабрикатов.

Шаг 2. Скорректируйте пищевые привычки. Постарайтесь постепенно исключать из меню продукты, которыми мы часто перекусываем на ходу – чипсы, орешки, слоеная выпечка, крекеры. Они содержат много транс-жиров и сахара, которые особенно любят откладываться в виде жировых складок на боках. Содержатся в чипсах, крекерах, маргарине, жареном картофеле. Вкупе с малоподвижным образом жизни горожан провоцируют возникновение ожирения. Уровень «плохого» холестерина от богатого транс-жирами фаст-фуда растёт буквально на глазах. Поэтому, старайтесь не перехватывать пищу на бегу. 

Шаг 3. Займитесь фитнесом. Если вы стараетесь побороть жир на животе и боках одними только упражнениями на пресс и спину спешим вас разочаровать – это совершенно неэффективно. Для того, чтобы достигнуть желаемой цели, следует сочетать аэробные тренировки высокой интенсивности с силовыми упражнениями. Согласно исследованиям Департамента культуры и спорта США, аэробные тренировки продолжительностью не менее 45 минут 3-4 раз в неделю помогают уменьшить количество жировых отложений в районе талии, а силовые упражнения типа гиперэкстензии эффективно борются с жиром на боках.

Шаг 4. Спите не менее семи часов в сутки. По данным исследования журнала Sleep, для успешного избавления от излишков жира нужно спать около 7 часов в сутки. Такой вывод врачи сделали на основании пятилетнего мониторинга сна трех групп испытуемых, которые спали менее 5 часов или более 8 часов и 7 часов в сутки. Конечно, это не говорит о том, что дело – только в количестве сна, но определенная связь очевидна.

Шаг 5. Старайтесь не нервничать. Для этого займитесь йогой: как показывает практика, люди, регулярно практикующие ее, нервничают намного меньше тех, кто не знаком с этим восточным видом фитнеса. Чем меньше стресса в нашей жизни, тем ниже уровень гормона стресса кортизола, который, как ни странно, провоцирует отложение лишнего жира на животе и боках.

Опубликовано 27.08.2014 10:21, обновлено 13.12.2019 11:22
Рейтинг статьи:
4,5

Ссылка на первоисточник:

Читайте также

Как избавиться от лишнего жира: 6 лучших способов

Чтобы избавиться от лишнего жира не обязательно делать липосакцию: существуют мягкие методики, позволяющие сократить в размерах жировые складки и сделать фигуру привлекательной.

Детокс диета: меню на день
Предлагаем вам достойную альтернативу популярной белковой диете Дюкана – детокс диету, позволяющую наладить пищеварение и похудеть.
Кефирная диета для похудения

Если вы считаете, что кефирная диета представляет собою нескончаемое поглощение этого кисломолочного продукта, то вы глубоко заблуждаетесь.  Кефир является необходимым ингредиентом всего дневного рациона, но никак не заменяет его.

Авторская колонка. Диета для балета

О том, что балерины морят себя голодом, сидят на одних зеленых салатах и не разрешают себе ни кусочка вкусного, ходят легенды. Но на самом деле артистам балета просто необходима энергия. Иначе откуда бы взялись силы для такой огромной физической нагрузки?