Лишний жир на животе и боках сильно «бьет» по самооценке, заставляя маскировать располневшую фигуру с помощью просторной одежды. К счастью, существует множество простых способов борьбы с ненавистными складками. И, если четко выстроить план борьбы с жиром на животе и боках, с проблемой можно справиться за несколько месяцев. Предлагаем вам пошаговый план борьбы с «излишками», который поможет вам скорректировать фигуру и без стеснения носить одежду по фигуре.
Шаг 1. Пересмотрите свой рацион. Чтобы быстро убрать жир с боков и живота, важно употреблять достаточное количество белков – не менее 1,5 г на 1 кг нормальной массы тела. Также употребляйте не менее 500-600 г. некрахмалистых овощей в день и не менее 2-х литров свободной жидкости. Постарайтесь питаться дробно, небольшими порциями, не менее 4-5 раз в день. Минимизируйте количество соли в рационе, употребляя как можно больше натуральных продуктов, а не готовых полуфабрикатов.
Шаг 2. Скорректируйте пищевые привычки. Постарайтесь постепенно исключать из меню продукты, которыми мы часто перекусываем на ходу – чипсы, орешки, слоеная выпечка, крекеры. Они содержат много транс-жиров и сахара, которые особенно любят откладываться в виде жировых складок на боках. Содержатся в чипсах, крекерах, маргарине, жареном картофеле. Вкупе с малоподвижным образом жизни горожан провоцируют возникновение ожирения. Уровень «плохого» холестерина от богатого транс-жирами фаст-фуда растёт буквально на глазах. Поэтому, старайтесь не перехватывать пищу на бегу.
Шаг 3. Займитесь фитнесом. Если вы стараетесь побороть жир на животе и боках одними только упражнениями на пресс и спину спешим вас разочаровать – это совершенно неэффективно. Для того, чтобы достигнуть желаемой цели, следует сочетать аэробные тренировки высокой интенсивности с силовыми упражнениями. Согласно исследованиям Департамента культуры и спорта США, аэробные тренировки продолжительностью не менее 45 минут 3-4 раз в неделю помогают уменьшить количество жировых отложений в районе талии, а силовые упражнения типа гиперэкстензии эффективно борются с жиром на боках.
Шаг 4. Спите не менее семи часов в сутки. По данным исследования журнала Sleep, для успешного избавления от излишков жира нужно спать около 7 часов в сутки. Такой вывод врачи сделали на основании пятилетнего мониторинга сна трех групп испытуемых, которые спали менее 5 часов или более 8 часов и 7 часов в сутки. Конечно, это не говорит о том, что дело – только в количестве сна, но определенная связь очевидна.
Шаг 5. Старайтесь не нервничать. Для этого займитесь йогой: как показывает практика, люди, регулярно практикующие ее, нервничают намного меньше тех, кто не знаком с этим восточным видом фитнеса. Чем меньше стресса в нашей жизни, тем ниже уровень гормона стресса кортизола, который, как ни странно, провоцирует отложение лишнего жира на животе и боках.
