10 способов убрать жир с живота, подтвержденные наукой

Не все жиры созданы равными! Те, которые образуют «мягкую подушку» вокруг талии — опасны для здоровья. Наверняка вы думаете, что они появляются в результате переедания и малоподвижного образа жизни. С одной стороны это так, но есть еще, как минимум, три причины отложения жира. И целых 10 здоровых способов от него избавиться.

«Как сыр в масле катается!» Почему вы копите жир?

Каждому из нас известно, что если много есть и мало двигаться, узкая талия начнет стремительно расширяться. Но последние научные данные показали, что в формуле возникновения лишнего веса есть нечто большее, чем просто поступление и расход калорий.

Некоторые вещи, которые мы считаем, обычными, форсируют процесс отложения жиров. И если их не исключить, избавиться от лишнего веса становится существенно сложнее. О каких вещах идет речь?

  • Вы употребляете много трансжиров

Если антиоксиданты — «лучшие друзья» для организма человека, то трансжиры — опасные «суперзлодеи». Как показывает шестилетнее исследование, проведенное специалистами Wake Forest University, диета с 8% содержанием трансжиров увеличивает количество жира на животе на рекордные 33%!

  • Находитесь в постоянном стрессе

Когда уровень гормона стресса — кортизола в организме зашкаливает, это тянет за собой реакцию высвобождение инсулина. Эти два момента приводят к тому, что человек начинает переедать, налегая на вредную пищу.

Еще хуже то, что гормон кортизол способствует высвобождению миостатина — белка, который подавляет рост мышечной ткани.

  • У вас много «плохих» кишечных бактерий

Большинство бактерий, которые находятся в кишечнике, полезны. Они участвуют в процессах выработки гормонов, поддержании иммунной системы, переваривании питательных веществ.

Удивительно, но факт: микрофлора кишечника регулирует наше настроение и даже управляет аппетитом. К тому же ученые пришли к выводу, что у людей с ожирением популяция полезной микрофлоры в кишечнике меньше, чем у стройных людей.

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Научно обоснованные способы избавиться от жира на животе

Научно обоснованные способы избавиться от жира на животе

Если вы настроены решительно избавиться от «жирового балласта» в области талии, следуйте рекомендациям от MedAboutMe!

1. Увеличьте свой метаболизм

Более быстрый метаболизм помогает активнее сжигать жиры. Скорость метаболизма зависит от питания, количества мышечной массы, пола и возраста человека.

Но ключ к хорошему метаболизму — стремление к здоровому образу жизни и избегание длительных периодов голодания.

2. Ешьте чаще белок на завтрак

Ученые из University of Missouri обнаружили, что у людей, которые выбирают на завтрак продукты с высоким содержанием белка (не менее 35 г), уменьшается чувство голода и снижается риск появления жира на животе. Обогатите свой завтрак белком!

Факт!

Где взять полезные протеины? Ищите подсказки в нашем материале «15 продуктов, в которых больше белка, чем в яйце».​

3. Не увлекайтесь разнообразным питанием

Хотя многие специалисты уверены, что есть можно все продукты, но по чуть-чуть, исследование 2015 года показывает, что это не так! Когда ученые изучили рацион питания 6814 человек, они обнаружили, что чем разнообразнее меню, тем больше вероятность того, что человек наберет лишний вес.

У участников эксперимента, у которых был самый разнообразный рацион, окружность талии была на 120% больше по сравнению с теми, у кого было наименьшее разнообразие.

4. Введите в меню больше клетчатки

4. Введите в меню больше клетчатки

Увеличение клетчатки в рационе до 10 граммов в сутки сверху нормы (норма — 20-25 г в день) связано со снижением риска образования висцерального жира на животе. К тому же люди, которые получают достаточно данного вещества, быстрее расстаются с накопленным жиром.

Такие выводы представило исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Obesity.

Факт!

Большинство людей употребляют только 15 г клетчатки в сутки. Обогатите свой рацион полезным веществом! 20 самых вкусных источников клетчатки мы приводили в этой статье.​

5. Сократите количество алкоголя

Алкоголь не только очень калорийный, но и коварный в том плане, что заставляет человека терять бдительность и переедать.

В одном исследовании, опубликованном в European Journal of Nutrition, выяснилось, что потребление алкоголя связано с более высоким риском абдоминального ожирения среди мужчин.

6. Не пропускайте кардио-тренировки

Существует много разновидностей кардио-тренировок: ходьба и бег трусцой, аэробика, пилатес, прыжки через скакалку, динамическая йога, танцы и другие направления. Чтобы активно худеть, нужно регулярно заниматься хотя бы одним из них.

Специалисты из Duke University выяснили, что кардио-нагрузки более эффективны для похудения живота, чем силовые тренировки. Отслеживая прогресс худеющих людей, которые тренировались на беговых дорожках и велотренажерах в течение восьми месяцев, исследователи обнаружили, что в среднем они потеряли около 8% висцерального жира, в то время как те, кто практиковал только силовые упражнения, не заметили никаких изменений.

А вы знали?

Практикуя кардио-тренировки больше 20 минут, вы начнете сжигать до 10 ккал в минуту, что немало.

7. Стремитесь к увеличению мышечной массы

7. Стремитесь к увеличению мышечной массы

Чем больше объём мышц, тем больше калорий отправляет «в топку» организм.

Исследователи из Harvard University наблюдали за больше чем 10500 мужчин и обнаружили, что те из них, кто добавил 20 минут силовых нагрузок к своим регулярным кардио-тренировкам, набрали меньше жира на животе, обусловленного возрастными изменениями.

8. Попробуйте интервальные нагрузки

Для того чтобы избавиться быстрее от жира ученые советуют практиковать быстрые интервальные тренировки и продолжать жить своей жизнью. То есть худеть, не задумываясь!

Научные исследования показали, что короткие тренировки высокой интенсивности полезны для здоровья и способствуют скорейшей потере жиров.

Совет!

Как составить комплекс для интервальной тренировки? Базовые упражнения и фитнес-рекомендации вы найдете в этом материале.​

9. Не сидите на диетах постоянно

Следование диете всю жизнь — вовсе не гарантия плоского живота, а скорее, риск для здоровья. В исследовании, проведенном специалистами University of Tasmania, выяснилось, что прерывание диеты каждые две недели и следование в течение 14 дней просто умеренному меню, давали лучшие результаты в плане снижения веса.

После такой тактики люди меньше набирали лишних килограммов и по окончанию диеты.

10. Ложитесь вовремя спать

Многочисленные исследования показали прямую связь между коротким сном и набором лишнего веса. Интересно, что при дефиците сна активность в лобной доле мозга (той части, которая отвечает за принятие разумных решений) тоже нарушена.

Важно и то, что когда организм сталкивается с недостаточным отдыхом, он экономит энергию. Как следствие — замедляет метаболизм.

Факт!

Исследование, опубликованное в журнале Sleep, показало, что у тех, кто спал от 6 до 7 часов в сутки, был самый низкий уровень висцерального жира. А у тех, кто находился в «объятиях Морфея» меньше 5 часов, были худшие показатели! К тому же они набирали вес в 5 раз быстрее, чем люди, которые спали достаточно.

Худейте правильно и будьте здоровы!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Ранние признаки тромбоза: как успеть себя спасти?

Как вовремя распознать тромбоз и надо ли бояться вакцинации аденовирусными вакцинами от COVID-19?

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Старение кожи: как замедлить процесс

Старение кожи: как с помощью правильного ухода, питания и образа жизни можно замедлить этот процесс?

При каких ранах эффективна жидкая аэрозольная повязка: добавьте её в аптечку!

Жидкая аэрозольная повязка: при каких её стоит использовать и как это делать?

Домашняя аптечка «вчера» и «сегодня»: как изменился ее состав?

Домашняя аптечка — обязательной атрибут любого дома. Как изменился ее состав за долгие годы существования?

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Смена караула: готовимся к прорезыванию постоянных зубов

Как подготовить полость рта к прорезыванию постоянных зубов. Могут ли остаться молочные зубы на всю жизнь? Чем плоха диастема, двойной ряд зубов у ребенка?

Чувствительность зубов и чувствительность дёсен: одна и та же проблема или разные?

Эти явления нередко путают или считают симптомами одной и той же проблемы. Но на самом деле чувствительность зубов и чувствительность дёсен между собой не связаны. В чём их особенности и как лечить каждую — в статье.

Самые полезные пробиотики: разбираемся в результатах новых исследований

Самый полезный пробиотик: какой он? Виды пробиотиков, как они действуют и какие штаммы эксперты называют универсальными.

10 эффективных трав в косметике для лица

Травы в составе косметики могут увлажнять, тонизировать и питать кожу. Какие из них особенно полезны?

Как увлажнять кожу в 20, 30, 40, 50+ лет?

Чем меньше влаги в клетках кожи, тем быстрее она стареет. Как подобрать эффективный увлажняющий крем в зависимости от своего возраста?

Наука о стирке: что действительно хорошо отстирывает и как выбирать средства?

Как выбрать хорошее средство для стирки: определяем приоритеты и читаем состав.

О возрасте судят по рукам: как победить сухость и увядание кожи рук?

Почему кожа рук может терять влагу, что мешает ей быть бархатистой, свежей и как же можно помочь сухой коже: подробно отвечаем в статье MedAboutMe

Профилактика пролежней: как ухаживать за больным?

Предупредить или остановить развитие пролежней у лежачего больного позволяет систематическое осуществление комплекса мероприятий

Красота и здоровье изнутри: что нужно организму для сохранения активной молодости

Что нужно предпринимать, чтобы поддерживать естественную красоту кожи, сохранять молодость и противостоять возрастным изменениям: подробная памятка от экспертов

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Лазерная коррекция зрения на практике

Снижение остроты зрения ухудшает качество жизни, потому многим приходится носить линзы или очки. Отличную видимость может вернуть лазерная коррекция зрения.
Опубликовано 13.12.2021 12:42, обновлено 13.03.2023 20:26
Рейтинг статьи:
4,1

Использованные источники

Trans fat diet induces abdominal obesity and changes in insulin sensitivity in monkeys / Kavanagh K., Jones K. L., Sawyer J., et al // Obesity (Silver Spring). 2007
Everything in Moderation - Dietary Diversity and Quality, Central Obesity and Risk of Diabetes / de Oliveira Otto M. C., Padhye N. S., Bertoni A. G., et al // PLOS One 2015
Lifestyle factors and 5-year abdominal fat accumulation in a minority cohort: the IRAS Family Study / Hairston K. G., Vitolins M. Z., Norris J. M., et al // Obesity (Silver Spring) 2012
Relationship of abdominal obesity with alcohol consumption at population scale / Schröder H., Morales-Molina J. A., Bermejo S., et al // Eur J Nutr. 2007
Effects of high-intensity interval training on cardiometabolic health: a systematic review and meta-analysis of intervention studies / Batacan R. B., Duncan M. J., Dalbo V. J., et al // British Journal of Sports Medicine, Volume 51, Issue 6 2015
Taking a break from dieting may improve weight loss. Research showed in a randomized controlled trial, that taking a 2-week break during dieting may improve weight loss / University of Tasmania // Science News 2017

Читайте также

Красота тела: правила поведения в солярии
Красота искусственного загара придает коже более здоровый и ухоженный вид. Основные правила безопасности в солярии.
Мумие от растяжек: боремся за красоту тела
Мумие – природное чудо, возвращающее красоту и здоровье кожи при растяжках. Уникальный продукт используется для сохранения красоты тела, борьбы с повреждениями.
Ароматический массаж тела для красоты и похудения
Пользу массажа сложно переоценить, а с эфирными маслами он полезен вдвойне. Мы расскажем, как применять аромамассаж тела для красоты и похудения.
6 причин образования прыщей на теле
Прыщи на теле – явление распространенное. В чем кроется причина их образования, и существуют ли методы профилактики? Об этом подробнее!
Уход за телом: как сделать освежающий спрей?
Спреи для тела предназначены для дополнительного увлажнения и тонизирования покрова. Их можно делать в домашних условиях.
Эффективные маски для ухода за телом
Маски для тела помогут сохранить красоту и молодость кожи. Есть много рецептов проверенных домашних составов.