Беременность — это время множества изменений, некоторые из них волнующие и радостные, а другие — неприятные. Одна из проблем, с которой иногда сталкиваются беременные, — это увеличение веса. Набор веса во время беременности — это нормально, ожидаемо и полезно для здоровья. Но это не значит, что мы всегда чувствуем себя хорошо по этому поводу — и стоит смущаться, если у вас непростое отношение к растущим килограммам. Набор веса во время беременности может быть даже провоцирующим фактором, если в анамнезе расстройства пищевого поведения или дисморфия тела.
Если вы сражаетесь с негативными эмоциями, связанными с увеличением веса во время беременности, вы не одиноки. Тем не менее, очень важно не сидеть на диете и не пытаться похудеть во время беременности. Это может оказать негативное влияние на ваше здоровье и здоровье ребёнка. Давайте обсудим, почему важно набирать вес во время беременности, сколько килограмм нужно набрать и какие продукты питания нужны. Мы также расскажем, как справиться со своими чувствами, если вы обнаружите, что во беременность спровоцировала увеличение веса и захотите сесть на диету.
Почему важен набор веса во время беременности?
Набор веса во время беременности поддерживает изменения тела, а также помогает ребёнку вырасти из крошечного скопления клеток до новорожденного.
«Во время беременности важно набирать здоровый вес, потому что женское тело меняется по-разному, — говорит Шивани Патель, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог. — Во-первых, ваш основной уровень метаболизма (количество энергии/калорий, необходимых для выполнения основных задач) увеличивается на 20 процентов во время беременности, потому что вы тратите больше энергии на выращивание еще одного человека. Жир, который накапливается на животе, груди и бедрах, нормален и необходим для беременности и послеродового периода».
«Ваше тело также растет, чтобы приспособиться к ребёнку и помочь ему развиваться, — рассказывает Эллен Смид, медсестра-акушерка. — Ваша матка значительно увеличивается в размерах по мере роста малыша, и вы фактически создаете совершенно новый орган для поддержания его жизни — плаценту, которая помогает кормить плод необходимыми питательными веществами. Эти новые органы формируются специально для беременности и, следовательно, создают более высокий спрос ресурсов со стороны организма».
Так что далеко не весь вес, который накапливается за время вынашивания, связан с жиром. Он вызван с другими изменениями, происходящими в теле, а также с ростом плода. Клинические рекомендации описывают это следующим образом:
Ваш ребёнок весит к концу беременности 3,2-3,5 кг.
- Плацента: 0,9-1,4 кг.
- Околоплодные воды: 0,9-1,4 литра (или кг).
- Ткань увеличившейся молочной железы: 0,9-1,4 кг.
- Дополнительная кровь — около 2 литров.
- Рост матки: 0,9- 2 кг.
- Набор жировой ткани для восстановления после родов и лактации — 1,5-3 кг.
Какой вес вы должны набрать во время беременности?
Рекомендации по набору веса во время беременности — это всего лишь рекомендации. По большей части внимание должно быть сосредоточено на питании, когда вы голодны, и, когда это возможно, выбор здоровой пищи, богатой питательными веществами. Тело каждой будущей мамы немного отличается, и некоторые из них набирают больше других, придерживаясь одинаковой диеты.
Тем не менее, понимание основных рекомендаций по набору веса во время беременности может быть полезным.
Врачи рекомендуют: количество веса, которое можно набрать во время беременности, частично зависит от добеременных показателей. Например, если у вас недостаточный вес, скорее всего, вам посоветуют набрать от 14 до 16 кг. Если бы у вас был средний вес, прибавка в 12-14 кг считается оптимальной. Если же есть избыточный вес или ожирение, вес может не увеличиваться совсем или же прибавятся 2-3 килограмма.
Как отмечает Американский колледж акушеров и гинекологов, прибавка в весе во время беременности обычно минимальна в первом триместре, при этом многие набирают всего 0,5-2 кг или, наоборот, худеют из-за тошноты. Но во втором и третьем триместрах состояние обычно улучшается, и большинство набирают 200-400 г каждую неделю.
Как правило, будущим мамам требуется около 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 калорий в день в третьем. И, как мы видим, это вовсе не означает, что надо есть за двоих!
Опять же, лучше сосредоточиться на здоровом питании, а не на подсчете калорий или на наборе веса. Беременным нужно больше белка, фолиевой кислоты, йода и холина, чем раньше. Также необходимо убедиться, что вы получаете достаточно витамина D, кальция, клетчатки и калия. Некоторые из этих питательных веществ можно получить с помощью пренатальных витаминов, но также необходима диета, богатая этими элементами. Это означает употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белков и полезных жиров.
Риски попыток похудеть во время беременности
Суровая правда заключается в том, что потеря веса или недостаточный набор могут иметь негативные последствия как для вас, так и для ребёнка. Похудение во время беременности несёт в себе риск недостаточного роста плода и отсутствия нормальных изменений в организме матери, необходимых для беременности и послеродового периода, считают эксперты. И самым опасным считается недостаточный рост плода.
Действительно, исследования Winnie Palmer Hospital показали, что женщины с недостаточным весом или недостаточно набирающие вес имеют более высокий риск преждевременных родов. У них также более высокий риск рождения ребёнка, который меньше гестационного возраста.
Рождение ребёнка с такими проблемами может иметь как немедленные, так и долгосрочные последствия. Когда малыш рождается недоношенным или имеет низкий вес при рождении, существует более высокая вероятность возникновения проблем с грудным вскармливанием и других заболеваний на более позднем этапе. Также существуют исследования учёных из Guangzhou Medical University, которые показывают связь между низким весом при рождении и задержкой развития.
В отдельной статье мы рассказываем про модные диеты и беременность: можно ли будущей маме сидеть на палео- и кетодиете или интервально голодать?
Как справиться, если вас тревожит набор веса во время беременности
Если вы в прошлом страдали расстройствами пищевого поведения, дисморфией тела или просто сталкивались с проблемами образа тела, набор веса во время беременности может оказаться сложной задачей. Совершенно нормально, что это вызывает самые разные чувства. Вы должны знать, что ваши чувства обоснованны и понятны.
Доктор Смид советует: если вы чувствуете, что прибавка в весе во время беременности вас беспокоит, следует обратиться к врачу. «Часто полезно обсудить свои тревоги при первом посещении, а затем, если есть опасения, продолжать консультироваться на протяжении всей беременности. Кроме того, возможно, имеет смысл проводить «слепое взвешивание» во время предродовых визитов, чтобы беременная женщина не видела свой вес».
Если у вас есть серьёзные расстройства пищевого поведения в анамнезе, лучше всего обратиться за психиатрической или психологической помощью по поводу расстройства пищевого поведения во время беременности. Важно понимать, какими могут быть триггеры, и иметь план их устранения. При беременности диеты для похудения под запретом. Но вынашивание ребёнка с постоянным чувством вины за набор веса, недовольством собственным телом и желанием сесть на диету или начать голодать — непростая ситуация. Чтобы подробнее понять, что происходит и как с этим справляться, читайте статью «Есть за двоих или голодать за двоих: беременность с анорексией».
Использованы фотоматериалы Unsplash
