Кор представляет собой группу глубоких мышц, которые обеспечивают удержание тела в ровном вертикальном положении и стабилизируют позвоночник, способствуют полноценной двигательной активности человека. Их перечень достаточно широк, а значение в поддержании общего состояния здоровья и красивого внешнего вида значительно. Для укрепления мышц кора достаточно придерживаться несложных правил и регулярно выполнять специальные физические упражнения. Мышцы кора и их назначение На сегодняшний день существует множество комплексов упражнений для прокачки мускулатуры. Но перед их освоением надо немного ознакомиться с анатомией человека. Мышцы кора расположены по всей поверхности тела и представлены в самых больших мышечных группах. К ним относятся: мышцы-разгибатели спины; косые и прямые мускулы живота; прямые и портняжные мышцы бедер, расположенные на передней поверхности ног; приводящие мышцы бедер, которые размещаются на внутренней поверхности ног; мышцы-сгибатели коленей, располагающиеся на задней поверхности ног; большие ягодичные мышцы. Крепкий пресс и подтянутые мускулы кора влияют на общее здоровье и самочувствие, придают внешней привлекательности. Держать в тонусе эту мускулатуру следует потому, что она в значительной степени влияет на: правильность осанки; способность удерживать равновесие; подтянутый внешний вид живота и ягодиц; силовые показатели; уровень гибкости тела; здоровье позвоночника, в особенности у любителей тренинга с тяжелым весом; нормальное функционирование многих органов и систем; гармоничную работу всех мышц и частей тела человека. Исходя из такого обширного воздействия данных мышц на здоровье человека, их обязательно нужно держать в тонусе и уделять им достаточное внимание во время занятий фитнесом. Особенности тренинга Для того чтобы мышцы кора всегда были крепкими, для поддержания их гибкости и тонуса, следует внедрить в свой привычный образ жизни некоторые простые правила: всегда старайтесь держать спину ровно, в особенности это касается тех людей, у кого сидячая работа; пытайтесь проводить свое свободное время, активно отдыхая, например, гуляя по парку или катаясь на велосипеде; составьте грамотную фитнес-программу, в которой будут учтены все мышцы кора, в противном случае может возникнуть дисбаланс в развитии мускулатуры, что отразится на всем организме в целом; четко следуйте заранее установленному расписанию тренировок, что обеспечит более быстрое и качественное достижение результата; обязательно консультируйтесь с врачом при возникновении вопросов по здоровью и самочувствию, и с опытным фитнес-инструктором по вопросам написания и корректировки программы тренировок; посещайте массажный кабинет, соблюдайте все назначения врача; на регулярной основе выполняйте упражнения стретчинга, что обеспечит вашим связкам и мышцам хорошую эластичность; в течение дня выполняйте движения, в которых активно участвуют мышцы живота и ягодиц: подъемы по лестнице, наклоны туловища. При укреплении мышц кора с помощью упражнений для женщин есть свои особенности, среди которых: Ношение обуви на правильном каблуке. Выбор слишком высокого каблука негативно сказывается на здоровье опорно-двигательного аппарата, на мышцы кора при этом происходит неравномерная и неестественная физическая нагрузка. Поэтому носить обувь на шпильках рекомендуется в исключительных случаях, а в обыденной жизни выбирать каблук не выше 5 см. Это способствует улучшению осанки, подтягиванию ягодиц и мышц пресса. Легкая физическая нагрузка на пресс и ягодицы в течение дня. Этот метод годится только для женщин, ведь жировые отложения в этих местах у мужчин находятся очень глубоко, и справиться с ними можно только с помощью интенсивных нагрузок. Женщины же могут время от времени максимально напрягать и расслаблять мышцы живота и ягодиц, что позволит убрать лишний жир и целлюлит с их поверхности, повысить результативность упражнений, подготовить тело к беременности и родам. Противопоказания. Беременным женщинам и тем, кто проходит лечение каких-либо гинекологических заболеваний, не стоит заниматься укреплением мышц кора, ведь это может вызвать дополнительные осложнения. Упражнения для мышц кора Тренинг мускулатуры кора предполагает выполнение как изолирующих упражнений, так и базовых, при этом особое внимание уделяется статике. При выполнении фитнес-элементов важно правильно их между собой комбинировать, избегая чрезмерной нагрузки на одну конкретную мышцу тела. Лучшие упражнения для эффективной проработки мышц кора: Разнообразные виды скручиваний для тренировки мышц пресса: прямые, косые, обратные, в висе, на наклонной скамье или гимнастическом коврике. Приседания – хорошее базовое упражнение, включающее в работу мышцы спины, пресса, ягодиц и бедер. Выпады качественно воздействуют на мышцы бедер и ягодиц, сжигая излишний жир. Подтягивания обеспечивают хороший тренинг рук, спины и груди. Становая тяга активно включает в работу практически все мышцы тела, нагружая их в разной степени. Разнообразные статичные упражнения, призванные укрепить самые глубокие мышцы тела и стабилизировать его в пространстве. Боковая и обыкновенная планка, с упором на предплечье или ладонь, хорошо нагружает все мышцы тела. Мостик из положения лежа или стоя (для усложнения упражнения можно выполнять его на одной ноге). Попеременное поднятие и опускание ног, лежа на ровной поверхности. Поочередные сгибания и разгибания коленей, стоя в планке, которые нужно выполнять в максимально быстром темпе. Правила составления фитнес-программы При написании фитнес-программы для тренировки мышц кора надо учитывать следующие рекомендации: В самом начале тренинга следует провести небольшую кардионагрузку, затем выполнить элементы стретчинга и хорошо размять все тело. Далее нужно выполнять выбранные упражнения на статику, которые приведут тело в тонус. Затем включите в занятие изолирующие тренировочные движения на одну или две мышечных группы. На следующей тренировке надо будет прорабатывать другие мышцы. В завершение занятия сделайте растяжку для мускулов, подвергшихся максимальной нагрузке. Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его. Использованы фотоматериалы Shutterstock