Мышцы кора: их особенности и тренировка

Мышцы кора – это комплекс глубоких мышц, ответственных за стабилизацию позвоночника. В переводе с английского слово «core» означает «центр, ядро». По сути, мускулатура кора создает основу для мышечной активности любого рода.

Мышцы, относящиеся к кору, располагаются в средней части туловища, в зоне центра тяжести, и отвечают за фиксацию позвоночника и удержание положения тела. Развитие мускулатуры кора подразумевает проработку множества мышц: средние и малые ягодичные, приводящие, разгибатели спины, подостная, прямая мышца живота и т. д.

Фитнес для женщин и мужчин: зачем укреплять мышцы кора?

Развитие мускулатуры кора позволяет улучшить координацию движений, развить гибкость, нормализовать работу внутренних органов брюшной полости. Тренированные мышцы кора служат надежной поддержкой позвоночному столбу, укрепляя его здоровье и способствуя сохранению красивой осанки. Центр тела вовлекается в работу при выполнении любых сложных движений, поэтому поклонникам фитнеса крепкий кор особенно необходим. Он позволяет улучшить силовые показатели и снизить риск получения травмы.

Для поддержания мышц кора в тонусе полезно делать массаж и освоить упражнения, растягивающие мышцы и развивающие гибкость. В течение дня важно акцентировать внимание на поддержании правильной осанки в любом положении: сидя, стоя, во время ходьбы. Занимаясь в тренажерном зале, во избежание дисбаланса нужно равномерно развивать все мускулы кора, не фокусируясь на какой-то одной мышце.

Развитие мышц кора: комплекс упражнений

Мускулатуру кора прорабатывают комплексно либо дают нагрузку на отдельные группы мышц. Для укрепления пресса подойдут скручивания. Ягодичные мышцы и ноги тренируют с помощью выпадов. При выполнении становой тяги в работу вовлекается поясница и бедра, а приседания развивают мышцы бедер, живота, ягодиц и спины.

Для комплексной проработки мышц кора используют статические упражнения – с напряженным удержанием тела в определенном положении. Эффективны в этом случае различные планки, мостики и группировки тела на фитболе. Хороший результат дает имитация бега в упоре лежа и попеременные опускания ног в положении лежа.

Секреты эффективных тренировок мускулатуры кора

Начальные тренировки нужно проводить с малым количеством сетов и повторов. Можно ограничиться одним подходом в каждом упражнении. Нагрузку на первых занятиях не наращивают – сначала концентрируются на отработке всех деталей правильной техники.

Чтобы мышцы не привыкали к однотипному воздействию, приверженцу ЗОЖ стоит от тренировки к тренировке варьировать скорость выполнения упражнений, количество повторов и продолжительность отдыха между сетами. Полезно периодически (раз в 1-2 месяца) включать в программу новые упражнения и пробовать разные варианты уже освоенных.

Для гармоничного развития тела и укрепления здоровья тренировки мышц кора нужно сочетать с другими типами физической активности: силовыми тренингами, кардионагрузками, упражнениями на координацию, растяжку и подвижность суставов.

Техника выполнения упражнений на мышцы кора