Согласно статистике, каждый третий взрослый хронически не высыпается. Нерегулярный, недостаточный сон негативно отражается на общем самочувствии и порождает самые разнообразные проблемы со стороны здоровья (от депрессии до сахарного диабета, от ожирения до кардиопатологий). Для профилактики любых заболеваний, ассоциированных с дефицитом полноценного отдыха, важны контроль и рекомендации со стороны специалистов. Чтобы получить их, необходимы предварительная запись к врачу по телефону +7 (499) 519-32-56 и своевременный визит на прием.
Ранняя диагностика: запись к врачу-терапевту
Для того, чтобы избавиться от проблем с засыпанием и научиться вновь сладко спать всю ночь, необходимо для начала выяснить, почему ухудшился сон. Иногда причина, как говорится, лежит на поверхности. Но порой выяснить ее помогает лишь запись к врачу общей практики и последующий визит к нему.
Особенно непросто диагностировать расстройства сна, если в основе их происхождения лежат не отдельные физические или психические нарушения, а комбинированные факторы.
Перечислим некоторые из них, весьма распространенные:
- любые хронические болезни, сами по себе уже являющиеся стрессом для организма;
- железодефицитная анемия;
- значительные эмоциональные переживания;
- генетические нарушения;
- избыточный вес;
- прием некоторых лекарственных препаратов;
- неправильный режим «сон-бодрствование»;
- прием алкоголя и других токсичных веществ;
- искривление носовой перегородки и т. д.
После выяснения причины возможно будет устранить или уменьшить ее негативное влияние (насколько это возможно), а также остановить развитие множества сопутствующих, в том числе весьма серьезных, патологий.
Если бессонница «посещает» не от случая к случаю, после эмоциональных потрясений или смены часовых поясов, а регулярно (по поводу и без), следует немедля взять в руки телефон, чтобы согласовать запись к врачу-терапевту, который поможет рассеять страхи или установит диагноз, либо (при необходимости уточнения предварительного диагноза, специального обследования, назначения и корректировки лечения) направит за помощью к врачу-сомнологу, хирургу, невропатологу, психиатру, другим специалистам.
Диагностический процесс сильно варьируется в зависимости от проблем пациента. Обычно, после записи к врачу, во время первой консультации, опрос и изучение истории болезни сочетаются с осмотром и специальными тестами.
При подозрении на бессонницу и некоторые другие нарушения, может быть рекомендовано:
- фиксировать каждый сон, подробно описывая его продолжительность, качество, особенности, в специальный дневник в течение 1-2 недель;
- пройти дополнительное высокотехнологичное обследование, полисомнографию, включающее ночной или 24-часовой мониторинг и позволяющее контролировать дыхание, частоту сердечных сокращений, кровяное давление, активность головного мозга.
Основные нарушения сна
Расстройства сна могут проявляться не только во время продолжительного ночного отдыха, но и днем, в периоды активного бодрствования.
Существует множество более или менее опасных состояний, объединенных в быту собирательным названием «плохой сон». На сегодняшний день медицине известно свыше 90 подобных нарушений.
Расскажем о некоторых из них.
Бессонница
Она является наиболее распространенным расстройством сна. Ее общие симптомы:
- проблемы с засыпанием или неспособность полноценно спать в течение всего, специально отведенного для этого времени;
- чрезмерная усталость в течение всего периода бодрствования;
- излишняя нервозность;
- нарушения концентрации и памяти.
Известны два вида подобных нарушений:
- первичная бессонница (не вызванная каким-либо заболеванием);
- вторичная (является следствием других патологий).
Около 50% взрослых сегодня жалуются на то, что их сон имеет слишком ограниченную продолжительность (от одной до нескольких ночей в течение недели). Примерно у 10% мужчин и женщин диагностируют хроническую бессонницу, характеризующуюся продолжительными периодами «недосыпания», которые затягиваются дольше месяца.
Апноэ сна
Апноэ во сне — опасное состояние, характеризующееся постоянными остановками дыхания после засыпания, которые могут происходить сотни раз за ночь, нанося урон организму и превращая сон из желанного отдыха в весьма рискованное «приключение».
Среди его симптомов
- остановки дыхания во сне на 10 и более секунд;
- храп;
- внезапные пробуждения на фоне ощущения удушья;
- навязчивая сонливость в периоды бодрствования;
- утренняя сухость слизистых ротовой полости, иногда боль в горле.
Выделяют два типа подобных нарушений:
- наиболее распространенное — это обструктивное апноэ во сне (бывает вызвано частичной или полной блокировкой дыхательных путей);
- центральное апноэ — остановки дыхания на фоне нарушений в работе головного мозга (например, ранее перенесенного инсульта), дефектов «сигнальной системы», неверно передающей его «приказы» определенным группам мышц, участвующим в дыхании, а также они могут быть следствием сердечной недостаточности.
Нарколепсия
Это — неврологическое заболевание, при котором мозг неправильно управляет телом во время сна и бодрствования.
Для него характерны следующие признаки:
- постоянная сонливость в периоды бодрствования;
- внезапное, непреодолимое желание уснуть, приводящее к тому, что человек иногда засыпает (буквально) сидя или на ходу;
- катаплексия (резкое снижение мышечного тонуса или абсолютная утрата мышечного контроля);
- паралич после пробуждения, неожиданно лишающий способности двигаться и говорить;
- бессонница.
Выделяют два типа патологии:
- нарколепсия первого типа — диагностируется у пациентов в случае недостаточной выработки в головном мозге особого вещества – гипокретина, которое помогает регулировать циклы сна и бодрствования в организме;
- нарколепсия второго типа — характеризуется наличием тех же патологических симптомов, но без существенного снижения уровней гипокретина.
Синдром беспокойных ног
Особое состояние, заявляющее о себе неприятными ощущениями в конечностях (обычно в нижних). Они побуждают пациента совершать определенные движения, чтобы избавиться от дискомфорта. Обычно пациенты жалуются на:
- онемение;
- покалывание;
- боль;
- жжение.
Как правило, эти ощущения настигают человека, страдающего синдромом беспокойных ног, в постели либо одолевают после значительных периодов бездействия.
Данное нарушение диагностируют почти у 15% людей, страдающих бессонницей.
Профилактика: чтобы крепко спать
Профилактика предлагает несколько универсальных рекомендаций, касающихся образа жизни, которые можно принять на вооружение любому человеку, имеющему проблемы с полноценным ночным отдыхом. Следует:
- установить и последовательно придерживаться определенного распорядка дня;
- активно двигаться, по крайней мере, по 30 минут пять дней в неделю;
- соблюдать здоровую диету;
- избегать дневного сна;
- сократить потребление кофеиносодержащих напитков;
- создать приятные, расслабляющие нервную систему, условия для засыпания;
- стремиться к нормальному весу;
- бросить курить;
- не оставаться в постели после пробуждения (даже если сон был прерван среди ночи, следует встать на некоторое время, а затем снова вернуться в постель и постараться заснуть);
- избегать просмотра телевизора, работы за компьютером и любого другого воздействия электронных устройств непосредственно перед засыпанием.
