Для занятий фитнесом дома можно использовать различные мини-тренажеры, которые помогут сделать программу более разнообразной и интенсивной. Одним из таких спортивных снарядов, удобных в домашнем использовании, считается фитбол — большой резиновый мяч, который может различаться диаметром и дополнительными приспособлениями. Очень важно не только правильно подобрать его размер, но и убедиться в его качестве и надежности, чтобы физические упражнения были продуктивными.
Виды фитболов для занятий фитнесом
Существует несколько видов фитболов. Каждый из них имеет свои особенности, делающие его удобным для той или иной категории спортсменов:
- Классический гладкий шар.
Подходит большинству людей, особенно удобен для тренингов с новорожденными детьми. Помимо занятий фитнесом часто используется как средство для релаксации и расслабления. Из-за гладкой поверхности отсутствует массажный эффект.
- Фитбол с шипами.
Вся поверхность такого мяча покрыта закругленными шипами, которые массируют кожу в процессе выполнения упражнений. Благодаря своей особенности используется как средство для борьбы с целлюлитом и жировыми отложениями. Подходит как для спорта, так и для релаксации. Не рекомендуется к использованию маленьким детям, людям, страдающим отеками, а также тем, кто имеет чувствительную кожу, склонную к образованию синяков и гематом.
- Мячи, дополненные ручками или скобами.
Помогают удерживать равновесие начинающим спортсменам; хорошо подходят для детских фитнес-тренировок. Рекомендуются для беременных женщин в последнем триместре, как более безопасные в сравнении с классической моделью.
При выборе мяча для занятий предпочтение лучше отдать моделям со спокойной расцветкой. Яркие, кричащие расцветки моделей свойственны аксессуарам с низким качеством изготовления.
Выбор мяча для физических упражнений по росту и длине руки
Выбирая мяч для занятий, важно правильно определить его диаметр, чтобы физическая нагрузка ложилась на целевые мышцы, а не рассредоточивалась по нескольким группам. Существует несколько простых способов, которые помогут правильно определить размер спортивного снаряда. Сделать это можно по длине руки, просто измерив ее от плеча до пальцев. Соотношение получившихся результатов и диаметра мяча следующее:
- при длине конечности 46-55 см диаметр фитбола должен составлять 45 см;
- при длине конечности 56-65 см подойдет мяч 55 см;
- для 66-68 см требуется мяч 65 см;
- более 68 см — требуется мяч диаметром 75 см.
При покупке фитбола можно ориентироваться на рост человека:
- рост менее 154 см требует диаметра спортивного снаряд 45 см;
- для 155-169 см будет удобным диаметр 55 см;
- для 170-185 см будет удобным диаметр 65 см;
- выше 185 — требуется мяч от 75 см.
Наиболее оптимальным вариантом выбора станет личная примерка непосредственно перед покупкой: чтобы определить подходящий размер спортивного снаряда, достаточно сесть на него и посмотреть на положение ног. Если они будут согнуты под прямым углом, то фитбол идеально подходит для занятий фитнесом. Если в коленных суставах образуется острый или тупой угол, необходимо подобрать другой размер. Не рекомендуется приобретать мячи большего или меньшего размера, так как неправильная позиция может привести к усиленной физической нагрузке на суставы, что может вызвать их повреждения.
Качество фитбола для правильной физической нагрузки
От качества спортивного снаряда во многом зависит эффективность фитнес-тренировок, поэтому при его покупке рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:
- Степень упругости.
Определить ее можно посредством надавливания ладонью на поверхность мяча. Если ладонь слегка отскакивает от поверхности, то он обладает нужной степенью упругости. Если рука проваливается в мяч или, напротив, появляется чрезмерное сопротивление, то рекомендуется обратить внимание на другие модели.
- Качество материала изготовления.
Для определения качества резины можно слегка ущипнуть поверхность фитбола. Образование мелких складок указывает на низкое качество материала: хороший спортивный снаряд должен даже при полном сдувании сохранять пластичную гладкую поверхность.
- Прочность.
При выборе мяча необходимо уточнять, какая физическая нагрузка является предельно допустимой для мяча. Для высококачественного изделия этот показатель приближается к 300 кг. Детям и беременным женщинам рекомендуется приобретать мячи с системой ABS, которая не даст мячу разорваться при проколе, а плавно спустит воздух.
- Гладкость.
Качественное изделие на ощупь гладкое, при проведении по нему рукой швы не должны чувствоваться. Кроме того, не должны ощущаться неровности или какие-либо заусеницы — все это указывает на некачественное изготовление с нарушением технологий. Ниппель должен быть утоплен вниз — в процессе выполнения упражнений он не должен упираться в пол и мешать движениям.
- Антистатические свойства.
Являются важным условием качественного спортивного снаряда, так как не только препятствуют оседанию пыли и грязи на его поверхности, но и избавляют от неприятных щелчков статического электричества, возникающих при эксплуатации фитбола.
- Поверхность мяча.
Температура поверхности снаряда также может служить индикатором качественности изделия: для низкого качества характерна холодная поверхность, которая даже может быть скользкой и липкой, в то время как хорошее изделие немного теплое на ощупь.
От качества мяча зависит эффективность даже самого элементарного упражнения, поэтому очень важно правильно выбрать спортивный снаряд, который не разочарует после нескольких использований. Важно помнить, что чем выше вес спортсмена, тем большую нагрузку получает мяч, поэтому рекомендуется выбирать модели, способные выдерживать минимум 150 кг. Такие параметры, как ручки или шипы на мяче, рекомендуется подбирать опционально, в зависимости от собственных предпочтений и выбранной программы упражнений. Для увеличения срока службы спортивного снаряда необходимо выбирать для занятий гладкий пол, избегать нагревания фитбола и не хранить его в сдутом виде.
