Как только не называют сон: вторая реальность, четвертое измерение, путешествие души… И все же до сих пор ученые не могут дать точного ответа на вопрос: почему человек видит сны.
В древности со сном связывалось множество суеверий: например, спящим детям закрывали рот, чтобы душа не улетела и не заблудилась. Впрочем, в нашу просвещенную эпоху к снам по-прежнему относятся с немалым пиететом: якобы во сне человеку является пророчество, только нужно суметь расшифровать его.
Сон: другая реальность?
Когда-то давно брахманы Древней Индии предположили, что сон — это путешествия души. Европейцы считали, что во сне душа покидает тело, все ее полеты и есть сновидения. У современной науки на этот счет несколько иная точка зрения, но в чем-то она перекликается с древними толкованиями: сон — это просто другой режим мозговой деятельности. То есть мозг не прекращает работать ни на минуту.
До сих пор неясно, каким же образом случаются сновидения и почему человек засыпает? Знаменитый З. Фрейд был одним из первых ученых, попытавшихся дать объяснение снам. Так, он полагал сон своеобразной связью с подсознанием, где скрываются самые сокровенные желания, устремления и страхи. Все когда-то виденное, прочувствованное, услышанное — откладывается в подсознании. С помощью грамотного специалиста-психотерапевта можно вскрыть даже самые глубинные пласты подсознания и тем самым найти ответы на многие вопросы.
Таким образом, сновидения — это не случайная мозаика картинок, а своего рода символы ассоциативного ряда, которые мозг тасует самым причудливым образом. Некоторые ученые полагают, что так мозг очищает пространство матрицы от ненужного и неактуального хлама. Другие же считают, что мозг во сне пытается решить какие-то задачи и подсказывает самые разные варианты.
О вещих снах до сих пор говорится немало, но и этот факт ученые объясняют с позиции науки. Интерпретируя сон, человек часто настраивает себя на определенный сценарий, включая механизм самовнушения. А если ожидать плохого развития событий, то увидеть его можно в любой мало-мальски негативной ситуации. Нередко во сне человек болеет или видит какие-то картины, отсылающие к болезням. Это не вещий сон, это организм так посылает сигналы в подсознание о том, что имеются неполадки. Поэтому беспокойные сны и кошмары наблюдаться могут у людей, не подозревающих о своей болезни. Кроме того, эмоции, запрятанные внутрь и требующие выхода, также могут себя проявлять в тревожных снах. Если кошмары мучают постоянно, то необходимо выяснить их причину — в этом может помочь врач-психолог. Также стоит обратить внимание, если вы постоянно видите сны. Обычно сны приходят только в фазе быстрого сна, а для полноценного восстановления требуется фаза медленного сна.
Сон как основа ЗОЖ
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) начинается с режима. В первую очередь, с режима сна. Один из самых распространенных мифов о сне: его можно «нагнать» компенсаторным отдыхом в выходные дни, например. Это в корне неверно. Если в течение недели организм ощущает серьезную нехватку сна, то ее никакими выходными днями не заполнить. Более того, такой подход крайне неполезен: процесс восстановления организма имеет цикличный характер, то есть равномерный. Поэтому промежутки между сном и бодрствованием должны быть примерно одинаковыми.
Другой важный аспект ЗОЖ, связанный со сном — физическая активность в поздние вечерние часы. Существует заблуждение, что спортивная нагрузка перед сном способствует быстрому засыпанию. Но всякая активность приводит к ускоренному кровообращению и, как следствие, возбуждению мышц, тогда как им нужно находиться в расслабленном состоянии. Поэтому продуктивнее заниматься зарядкой минимум за четыре часа до сна.
Любителям поспать много следует знать, что переизбыток сна так же вреден, как и его недостаток. Обычный нормальный сон требует от семи до девяти часов. Тут важно соблюдать баланс (один из столпов ЗОЖ): если вы спите немного, но при этом чувствуете себя вполне бодро, нет сонливости, работоспособность на уровне — беспокоиться не о чем. А вот если все время хочется спать, и спите вы помногу и подолгу, то это повод обратиться к врачу. Такие нарушения сна вкупе с синдромом ночного апноэ (храп) могут привести к инсульту, считают врачи.
Хороший качественный сон — это залог спокойных нервов, что в наше время очень важно. Во сне мозг не отдыхает, но зато расслабляется нервная система, набираясь сил для будущего дня.
Как гормоны влияют на сон
Гормоны оказывают большое воздействие на человеческий организм: практически ни один процесс в нем не обходится без этих веществ, вырабатываемых железами внутренней секреции. Не обошли они своим вниманием и регуляцию сна.
Причин, по которым нарушается сон, немало, но одна из распространенных — нехватка так называемого гормона сна. Это мелатонин, вырабатываемый строго в соответствии с суточными биоритмами. Так, больше всего он производится организмом глубокой ночью до пяти часов утра — в это время у человека самый сладкий сон. Объяснение этому простое: мелатонин вырабатывается активно именно в темноте.
Кстати, нехваткой мелатонина обусловлен беспокойный некрепкий сон у людей пожилого возраста. По мере старения синтез мелатонина сокращается (как и другие процессы), поэтому многие возрастные пациенты жалуются на непродуктивный сон.
Мелатонин отвечает не только за сон. С его помощью образуются некоторые важные гормоны (например, лептин — гормон насыщения), усиливаются защитные свойства иммунной системы (замечено, что люди с хроническим недосыпом заболевают чаще, чем те, кто спит хорошо и по режиму), улучшается эмоциональное состояние.
При необходимости врач может прописать препараты с содержанием мелатонина: они обеспечат необходимое количество гормона в организме, а это значит, что будет хороший сон, полноценный отдых и восстановившаяся нервная система.
Но не только одними препаратами стоит поддерживать хорошее самочувствие. Важно ложиться и вставать примерно в одном временном интервале: тем самым, суточные биоритмы будут работать слаженно, и вырабатывать нужные нормативы мелатонина.
