От правильно подобранной одежды для фитнеса во многом зависят успех и комфорт тренировок, а также дальнейшее желание заниматься. Особенно внимательно следует отнестись к выбору обуви, ведь от того, насколько она будет соответствовать выбранной физической нагрузке, будет зависеть эффект от занятий и даже, в некоторой степени, ваше здоровье.
Правильная одежда для физических нагрузок
Безупречно подобранная спортивная одежда влияет на все аспекты тренировочного процесса: позволяет свободно двигаться и обеспечивает телу хорошую терморегуляцию, делает вас увереннее в себе и помогает в достижении поставленных задач.
Главными принципами выбора одежды для занятий фитнесом являются:
- Удобство и легкость.
Во время тренировки у вас не должно возникать чувство скованности и дискомфорта из-за облегающей одежды — это будет только мешать заниматься и даже способно спровоцировать травмы.
- Дышащие и хорошо впитывающие ткани.
Именно из таких материалов следует выбирать одежду, что обеспечит оптимальный температурный режим тела, особенно для людей с повышенным потоотделением. Лучше, если вы выберете изделия из натуральных тканей темных оттенков — это позволит вам тренироваться в комфорте и выглядеть лучше, не имея заметных пятен пота на майке.
- Соответствие размеру.
Не стоит покупать себе готовые спортивные комплекты, так как изготавливаются они по одинаковым шаблонам, далеким от реальных женских силуэтов. Подбирайте одежду своего размера и подходящего фасона — так занятия фитнесом будут приносить вам еще и эстетическое удовольствие.
- Меняйте комплект хотя бы раз в полгода.
Именно по этой причине не стоит приобретать слишком дорогую одежду в надежде, что износится она не так быстро. При оптимальном режиме тренировок трижды в неделю спустя уже полгода одежда утратит былую эластичность и внешний вид, а ваши параметры за это время значительно изменятся.
- Особое внимание уделите выбору обуви.
Любая фитнес-тренировка предполагает нагрузку на ноги и, соответственно, на позвоночник. При этом правильный выбор обуви имеет большое значение для разных видов фитнеса.
- Носки — обязательный атрибут тренингов.
Не рекомендуется надевать кроссовки или кеды на босые ноги — так вы очень быстро натрете их, а дальнейшая физическая нагрузка окажется невозможной.
Обувь для разных видов фитнеса
Если одежда обеспечивает преимущественно комфорт тренировок, то обувь, помимо этого, еще и помогает их обезопасить. Качественная и правильно подобранная обувь учитывает биомеханику движений человека, что снижает нагрузку на позвоночник и тазобедренные суставы.
В отличие от одежды, обувь отдельно подбирается под конкретные виды спорта, учитывая их специфику и цели. Среди общих характеристик кроссовок для фитнеса — точное соответствие размеру ноги, максимальная легкость и крепкая фиксация голеностопного сустава, особенно при подвижных занятиях.
Рекомендации по выбору обуви для разных видов фитнеса:
- Если вы поклонник кардиотренировок и увлекаетесь бегом, спортивной ходьбой в зале или на улице, то кроссовки вам нужно выбирать очень легкие, максимально дышащие и с хорошей амортизирующей подошвой. Пятка при этом должна быть достаточно крупной, а носок округлым (для удобного переката стопы), сама же подошва — гибкой. Лучше, если кроссовки будут невысокими, а верх их будет покрыт сеткой для циркуляции воздуха.
- Силовые занятия фитнесом в зале предполагают использование обуви практически с такими же характеристиками. Они также должны хорошо пропускать воздух, быть легкими, гибкими и амортизирующими. Главная особенность таких кроссовок — хорошая фиксация, которая обеспечивает безопасность во время выполнения упражнений с отягощениями. Подошва такой обуви должна быть плотной, а на ее задней части должен присутствовать вырез для свободного сгибания ноги под разными углами. Физическая нагрузка с тяжелым весом требует дополнительного использования в обуви ортопедических стелек, которые предотвращают скольжение и компенсируют нагрузку на стопы. Верх таких кроссовок выполняется из натуральной кожи или ее заменителя, подошва в области носка должна амортизировать, а со стороны пятки — слегка выступать. Кроме того, на подошву зачастую наносится специальный рисунок, который помогает облегчить некоторые движения.
- Заниматься йогой, стретчингом или пилатесом лучше всего босиком — это позволяет расслабить стопу, размять ее и восстановить гибкость. Если вы все же захотите тренироваться в обуви, то в данном случае вам больше всего подойдут чешки.
- Для занятий теннисом важно подобрать обувь с жесткой боковой фиксацией, прочным верхом и мягкой гибкой подошвой.
- Для танцевального фитнеса обувь должна быть очень легкая, гибкая, мягкая, которая позволяет легко тянуть и сгибать стопу.
Секреты выбора обуви для занятий фитнесом
Помимо конкретных рекомендаций по выбору обуви для различных направлений фитнеса, существуют также общие правила по использованию и подбору спортивных кроссовок:
- Обувь для занятий в фитнес-зале не стоит носить на улице — так она быстро стаптывается, изнашивается и теряет свои ценные характеристики.
- Не стоит работать с отягощениями в теннисных туфлях или бегать в обуви для танцев — так вы можете испортить обувь, а также получить травму.
- Отдавайте предпочтение шнуркам вместо липучек и резинок. Последние быстро растягиваются, изнашиваются, постоянно расстегиваются, поэтому нога фиксируется недостаточно хорошо. Шнуровка же позволяет обуви плотно прилегать к ноге, не сдавливая при этом сосуды.
- Занимайтесь подбором обуви во второй половине дня, когда ноги слегка отекшие, иначе существует риск выбрать слишком тесную.
- Многослойная подошва — значительное преимущество кроссовок, при этом каждый слой выполняет отдельную важную функцию.
- Качественная и правильная спортивная обувь продается преимущественно в специальных магазинах, именно туда и нужно идти за новой парой для занятий фитнесом.
