Знаменитости не раз попадали в топ новостей, рекламируя голодные диеты, длительное воздержание от пищи и тренировки в спортзале до изнеможения. Но есть среди них также те, которые выбирают здоровое похудение, и, следуя ему день за днем, видят «минус» на весах.
MedAboutMe собрал лучшие способы похудения звезд. Следуйте их примеру, и ваш вес непременно придет в норму!
1. Хайди Клум
«Мой лучший совет тем, кто хочет похудеть — начать тренироваться с друзьями. Они поддерживают нашу мотивацию и поднимают нас с постели, когда этого совсем не хочется».
Исследования, опубликованные в журнале Obesity, показали, что соревновательный момент в тренировке с другом позволит быстрее достичь желаемого эффекта. Просто заключите пари: кто быстрее похудеет на 5-10 килограммов, тот получает вечер отдыха в ресторане.
2. Хью Джекман
Супергерой-мутант Росомаха в серии фильмов «Люди Икс» выбрал необычный способ поддержания себя в форме. Он начал носить монитор сердечного ритма во время тренировки.
«Я никогда не позволял себе опускаться ниже 140 сердечных сокращений в минуту. Это рабочие показатели, которые дают отличный результат!».
3. Хлоя Кардашьян
А секрет похудения этой белокурой красавицы, хотя и не поддерживается многими экспертами, но, тем не менее, имеет право на существование.
«За полтора месяца я потеряла 11 фунтов просто потому, что отказалась от употребления молочных продуктов. Я больше ничего не делала, а стрелка весов поползла вниз. Это взорвало мой разум!».
Ограничивая количество молочных продуктов в рационе, учитывайте, что все они являются богатым источником белка, кальция и фосфора, витаминов А, B, D, Е, РР, и многих других элементов.
Кисломолочные продукты, к тому же, содержат пробиотики, укрепляющие здоровье иммунной системы организма и способствующие продлению жизни.
4. Мария Менунос
Все секреты похудения для представительниц прекрасного пола знаменитость изложила в книге The Every Girl's Guide to Diet and Fitness.
Но если говорить кратко, то ее принцип похудения строится на том, что 75% рациона должно приходиться на здоровую, богатую на питательную вещества пищу, а оставшиеся 25% можно потратить впустую — то есть употреблять любимую, но не очень здоровую еду.
5. Кэмерон Диас
А для этой знаменитости нет слов «Не хочу!». Надо, значит, надо.
«Я не рассматриваю физические упражнения как рутину. Я смотрю на них, как на то, что я должна делать. И я благодарна своему телу, что могу так работать с ним».
6. Дэниел Крейг
Чтобы привести тело в форму перед съемками в фильме «Казино Рояль», последнему Джеймсу Бонду пришлось существенно изменить рацион питания. Он сократил количество быстрых углеводов в меню, начал есть больше фруктов и овощей, а также постного белка, такого как рыба, яйца и куриное филе.
Сбалансированный рацион сделал свое дело. Одетый с иголочки Дэниел Крейг — просто образец для подражания!
Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity, показывает, что употребление белковой пищи снижает концентрацию гормона голода грелина и дарит до четырех часов насыщения, что, в освою очередь, предупреждает переедание.
7. Келли Осборн
А советы этой знаменитости помогут тем, кто никак не может решиться приобрести абонемент в спортзал.
«Прийти в фитнес-центр, когда ты уже сам себе не нравишься, очень сложно. Поэтому я начала думать, как сделать это проще. Начала носить милые наряды и краситься. И как бы это тщеславно не звучало, в конце концов, я перестала ненавидеть свое отражение в зеркале, и пошла на тренировки».
8. Дженнифер Энистон
Ни дня без физической нагрузки не представляет исполнительница роли Рэйчел Грин в популярном сериале «Друзья».
«Когда я планирую останавливаться в отеле, я беру с собой восьмифунтовые гири. Всегда можно делать упражнения для рук, когда вы смотрите телевизор или разговариваете по телефону. А еще я люблю делать растяжку перед сном и практикую приседания».
9. Рози Хантингтон-Уайтли
«Я не сторонница причудливых диет и сложных систем питания. Когда я хочу очистить организм или сбросить вес, я вырезаю из рациона быстрые углеводы и рафинированный сахар».
Не все быстрые углеводы можно исключать из рациона! Если речь идет о таких полезных продуктах, как фрукты и ягоды, делать это категорически нельзя. Ограничивать можно только «вредные» углеводы — пирожные и торты, конфеты, шоколадные батончики, булочки и пончики.
10. Кейт Хадсон
Вести Дневник питания советует звезда, сыгравшая в картинах «Война невест», «Жених напрокат» и «Как отделаться от парня за 10 дней».
«Когда вы записываете всю пищу, которую употребляете в течение дня, только тогда вы видите реальную ситуацию и что на самом деле вы едите. В этом все ответы на вопрос, почему вы так выглядите».
11. Шон Ти
Американский фитнес-тренер Шон Тин делает ставку на ягоды. И это оправданно!
«Такие ягоды, как малина, клубника и ежевика, имеют потрясающий вкус, отлично удовлетворяют мои потребности в сладостях, и хороши для активной работы мозга. А еще в них содержатся тонны антиоксидантов, которые помогают замедлить процессы старения».
12. Кортни Кардашьян
«Я всегда стараюсь избегать сахара — особенно рафинированного. После того, как я ем сладости, я замечаю, что мне хочется еще больше. И сахар, вопреки распространенному мнению, не дает энергию, когда вы нуждаетесь в ней (например, во время тренировки). Зато когда я ем его, замечаю, что у меня появляется больше целлюлита».
Обратите внимание, что сахара могут содержаться не только в продуктах питания. Больше всего их в напитках — сладкой газировке, алкогольных коктейлях, энергетиках.
Исследования 2017 года показывают, что между употреблением сахара и ожирением существует прямая связь.
13. Галь Гадот
Израильская актриса и модель, которую зрители полюбили после выхода картин «Бэтмен против Супермена», «Лига справедливости» и «Чудо-женщина», считает себя настоящим гурманом и выбирает осознанное питание.
«Я гурман, я люблю пробовать еду, но в то же время я рассматриваю продукты питания, как топливо для моего организма. Я хочу дать своему телу самое лучшее. Не ограничиваю себя ни в чем, могу есть все. Но я проявляю чувство меры в выборе количества пищи. Просто уважайте свое тело и научитесь наслаждаться едой».
14. Джессика Альба
«Высокий уровень холестерина и повышенное артериальное давление — наши семейные проблемы. Я с детского возраста знаю, что их можно предупредить, если следовать диете и практиковать физические нагрузки. Я изменила свой рацион питания, употребляя больше постного белка (курица, рыба), много фруктов и овощей. В течение дня я могу перекусить шоколадом, сухофруктами или замороженным клубничным йогуртом, но откажусь от хлеба и десертов».
15. Дженнифер Лопес
«Я ем мясо, углеводы и даже блюда из Макдональдса. Но то, что я никогда не делаю, это не переедаю. Я не ем десерты и максимум, чем могу себя побаловать, это двумя шоколадными печеньями».
Если диета и физические нагрузки внезапно стали в тягость, ученые советуют взять перерыв.
Исследование 2017 года, проведенное специалистами из University of Tasmania, показало, что люди, которые прерывали диету каждые две недели от ее начала и начинали в течение какого-то времени следовать просто здоровому рациону, худели лучше тех, кто сохранял верность диетическим обязательствам.
16. Наоми Кэмпбелл
Отказаться от голодных диет призывает британская супермодель, любимица публики и просто красавица Наоми Кэмпбелл.
«Я не верю в то, что голодовки действительно могут помочь. Я никогда не голодала и никогда не собираюсь делать это. Но каждое утро я начинаю со стакана горячей воды с лимоном и интенсивного занятия йогой. В течение дня провожу занятие пилатесом. Вот это работает!».
