Стройность без диеты и голодания: секреты похудения

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Лишний вес — это серьёзная проблема. И дело совсем не в том, что любимое платье может разойтись по швам или покажет некрасивые складки на боках. Ожирение может спровоцировать онкологию. Это подтверждают и учёные, которые опубликовали своё мнение в журнале Metabolism: clinical and experimental. Многие почему-то уверены, что похудение без диеты и голодания невозможно. Но это совсем не так.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Как похудеть без диеты?

Это можно сделать, призвав трёх китов: правильное питание, физические нагрузки и большое количество жидкости.

Правильное питание предусматривает сбалансированный рацион. Что нужно учитывать?    

  • Состав

В дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, клетчатка и витамины. Диетические белки — это нежирное мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобовые, соя, орехи. Рекомендовано день начинать именно с белковой пищи, потому что она дольше сохраняет сытость.

Углеводы нужны медленные. Их организм дольше переваривает, а, следовательно, энергии тратит больше. Примерами сложных углеводов могут быть злаковые, бобовые, цельнозерновой хлеб, отруби. А вот простых углеводов в виде сахара, сладких изделий, напитков следует избегать.

Жиры лучше получать из оливкового масла, орехов. А про бутерброд с копчёной грудинкой следует вспоминать как можно реже.

Клетчатка увеличивает чувство сытости после еды и уменьшает последующее чувство голода. Об этом рассказал журнал Nutrition reviews. Овощи и фрукты снабжают организм не только пищевыми волокнами, но и витаминами. При этом многие из них малокалорийны. Поэтому в основании пирамиды правильного питания лежат именно блюда из овощей и фруктов.

  • Калорийность

Даже очень полезные продукты могут отрицательно сказаться на талии, если употреблять их в неограниченных количествах. И если листовую зелень можно есть без вреда для фигуры, то на горсточке орехов или сухофруктов следует остановиться. Ведь законом для похудения можно назвать формулу: потребление калорий должно быть меньше расхода. Но при этом в сутки организм должен получать достаточное для нормального функционирования количество.

  • Режим питания

Если съесть нужное количество правильных калорий за один раз, то ничего хорошего из этого не выйдет. Лучше есть небольшими порциями, но почаще. Отличным вариантом будет пятиразовое питание: завтрак, обед, ужин и два перекуса.

Физические нагрузки нужны для того, чтобы увеличить расход энергии. Необязательно бегать по два часа, выматывать себя тренировками в спортзале. Можно просто утром делать зарядку или пробежку, заниматься йогой или плаванием, побольше гулять на свежем воздухе. А можно забыть про лифт или про транспорт, самостоятельно подняться до нужного этажа, пройтись пешком быстрым шагом или добраться до нужного места на велосипеде.

Большое количество воды необходимо для нормального функционирования организма. К тому же часто за голод принимается жажда.

Хитрости для худеющих

Есть некоторые секреты, которые помогут легче перейти с вредного фастфуда, пирожных и колбас к здоровой пище.

  • Менять рацион постепенно. Очень тяжело в один момент отказаться от любимых продуктов и перейти на овощные смеси. Это рано или поздно приведёт к срыву и придётся начинать сначала. Поэтому нужно исключать вредную еду постепенно, чтобы организм привык к новому меню.
  • Начинать трапезу нужно с салатов. Конечно, если они заправлены небольшим количеством растительного масла, а не майонезом. Салат низкокалориен, но он снизит уровень голода, а значит, много другой еды уже не захочется.
  • Пользоваться маленькими тарелками. Если налить половину порции в большую тарелку, создастся ощущение, что съели слишком мало.
  • Заполнять тарелку лёгкой едой, чтобы визуально она казалось больше наполненной. Например, салат из листовой зелени создаст иллюзию, что еды на тарелке очень много.

Худеть без диет нетрудно. Важно просто перестроить пищевые привычки. В этом может помочь профессиональный диетолог, который составит индивидуальное меню.

Использованы фотоматериалы Unsplash

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 05.12.2023 20:25
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Body fatness associations with cancer: evidence from recent epidemiological studies and future directions / Larsson S.C., Spyrou N., Mantzoros C.S // Metabolism 2022
Dietary fiber and weight regulation / Howarth N. C., Saltzman E., Roberts S. B. // Nutr Rev. 2001

Читайте также

Диета и сон: как они влияют на похудение?
Планируете сесть на диету? Узнайте, как она связана со сном, и как можно улучшить результат похудения.
Способы для похудения мужчин: диета или фитнес-зал?
Как питаться мужчине, чтобы выглядеть привлекательным в глазах женщин?