Современный ритм жизни накладывает свой отпечаток на продолжительность ночного отдыха — сон становится все короче и короче, ведь столько дел еще нужно успеть, а времени на все не хватает. Но такие эксперименты над собой до добра не доводят. Мало того, что человек чувствует себя усталым и разбитым еще до того, как ему предстоит встать с постели, так он с трудом может заставить себя это сделать. MedAboutMe расскажет о способах доброго и бодрого пробуждения.
Готовь сани летом, а бодрое пробуждение ото сна — вечером
Как все во Вселенной подчинено определенному ритму и циклу, так и человек, хочет он этого или нет, существует в определенном биоритме. Идеальным решением будет создать для себя четкий режим, ложась спать в одно и то же время, тогда и просыпаться вы будете так же в одни и те же часы, к тому же легко и без усилий. Во сколько отходить ко сну — этот вопрос каждый решает сам для себя, ведь не все имеют возможность работать днем, но сегодня ученые уже доказали, что идеальным вариантом будет ложиться в кровать в 21.30, чтобы в 22.00 часа уже погрузиться в царствие Морфея.
Один час сна до 12 часов ночи приравнивается к двум после полуночи. И тем, кто решит «добрать» недостающие часы утром, придется разочароваться — бодрыми и полными сил они себя после пробуждения чувствовать не будут. Как и любое живое существо на планете человек сильно привязан к смене фаз солнца и луны, и чем ближе его жизнедеятельность будет совпадать с этими циклическими повторениями, тем лучше.
Что еще желательно сделать перед сном?
Подготовить себя к следующему трудовому дню можно, если обеспечить идеальные условия для сна. Примите теплую ванную с эфирным маслом лаванды перед тем, как отправиться в постель, а еще полезно будет выпить чашку чая или молока с медом. Обязательно проветрите комнату, а если на улице не слишком холодно, то можно оставить форточку открытой или установить режим микропроветривания. Старайтесь не думать ни о чем плохом, не вспоминать события дня, вызвавшие у вас сильные эмоции.
Отключите зрение, слух, осязание и другие чувства, а если вам тяжело это сделать, обратитесь к советам известного автора книг по популярной психологии Луизы Хей. В частности, она предлагает представить себя тихим, глубоким прудом, окруженным зеленой травой и высокими молчаливыми деревьями. Если вы сможете таким образом переключиться и сохранить покой своего внутреннего мира, то скоро и незаметно уснете.
Будильник-убийца, или Как остаться в живых после сна
Наверняка все помнят эти советские будильники, которые могли поднять с постели и мертвого. В ходе многочисленных исследований было доказано, что такое быстрое и резкое пробуждение негативно влияет на нервную систему человека, ведь он вынужден ежедневно подвергать себя стрессу из-за громкого и резкого звонка. Если вам нравятся энергичные танцевальные мелодии, вы вполне можете установить их в качестве рингтона на звонок будильника, но пусть громкость звука будет повышаться по нарастающей.
В наш век цифровых технологий можно позволить себе и более продвинутое устройство, которое не только не напугает громким звонком, но и само определит, когда пришла пора просыпаться. Речь идет о специальных наручных часах — Sleeptracker, которые следует надеть на руку перед сном. Они определяют фазы сна по движениям своего владельца и выбирают момент, когда ему будет легче всего проснуться. Отличный эффект дает специально установленное на телефон приложение, которое не отключит будильник до тех пор, пока вы не выполните пару примеров из математики, не отгадаете загадку или не пройдете простенький тест. Согласитесь, после такой вынужденной работы мозга с утра от остатков сна не останется и следа.
На зарядку становись! Или становиться вовсе не обязательно?
Можно долго и много говорить о пользе утренней зарядки после сна, но мы тут же забываем об этом, когда тело после утреннего пробуждения отказывается подниматься, а теплая постель и мягкие подушки так и манят полежать еще минутку-другую. Конечно, не каждый может найти в себе силы покинуть уютное гнездышко, чтобы размяться и взбодриться, но этого и не придется делать. Есть упражнения, которые вы можете выполнять прямо в кровати. Вот некоторые из них:
- закинуть прямые руки за голову, а ноги выпрямить и хорошо потянуться, чувствуя, как растягиваются все мышцы и позвоночник;
- для разработки плечевых мышц и мышц рук после сна перевернуться на правый бок и захватить левую руку правой рукой за предплечье. Первую нужно отводить назад, вызывая сопротивление. Повторить несколько раз и поменять положение тела, выполнив такое же количество повторов на другом боку;
- в положении лежа на спине раскинуть руки в стороны, а ноги согнуть в коленях. На счет раз медленно опустить их на один бок, зафиксироваться на пару секунд и вернуться в ИП. Теперь опустить на другой бок. Повторить по 5 раз для каждой стороны;
- притянуть колени к груди или делать это упражнение по очереди для каждой ноги.
Яркий утренний свет — основа пробуждения
В теплое время года обеспечить утреннее освещение спальни проще простого, достаточно раздвинуть шторы, но зимой такой возможности нет, ведь зачастую светать начинает позже того момента, когда мы покидаем стены дома, чтобы отправиться на работу. Чтобы ваш качественный и приятный сон закончился таким же пробуждением, можно воспользоваться помощью все тех же новомодных гаджетов — имитаторов зари. Установив прибор на нужное время, вы проснетесь не только вместе с рассветом, но и пением птиц и другим подходящим сопровождением, ведь многие приборы поддерживают и такие функции.
Как вариант, можно установить у себя дома автоматические жалюзи и управлять ими при помощи пульта, не вставая с кровати. Одним нажатием кнопки перед сном вы погрузитесь в манящую темноту, и быстрее и легче заснете, а утром обеспечите себе безболезненное пробуждение, выбрав режим поднятия жалюзи. Просто и удобно.
Что еще поможет настроиться на бодрый лад — популярные рецепты
Вот еще парочка рецептов, которые вы можете принять на вооружение:
- не ешьте перед ночным сном. Ложитесь в кровать на слегка голодный желудок, а утром не отказывайтесь от завтрака;
- заведите себе «внутренний» будильник. То есть дайте установку проснуться в определенное время;
- раскрасьте кухню в яркие цвета — красный, оранжевый, зеленый или желтый. Можно добавить побольше аксессуаров таких жизнеутверждающих оттенков. Они помогут вам пробудиться после ночного сна;
- найдите мотивацию для подъема — заранее приготовьте на завтрак что-нибудь вкусное или нагладьте и повесьте в шкаф свое лучшее платье.
Если вам не поможет ни один из предложенных советов, для особых сонь ученые придумали кровать, которая сбрасывает своего хозяина на пол в определенное время. Подумайте, возможно этот кардинальный способ создан специально для вас?
