Аэробные нагрузки во время занятий на кардио-тренажерах помогают укреплять сердце, а также способствуют активному снижению веса. Наверное, поэтому кардио-зона есть практически в любом фитнес-зале. Наибольшей популярностью среди любителей аэробных нагрузок пользуются беговая дорожка и эллиптический тренажер. Чтобы понять, что из них больше подходит именно вам, необходимо изучить все их преимущества и недостатки, а также то, как они воздействуют на тело. Тогда с учетом своего уровня подготовки и целей занятий можно строить программу тренировок на том или ином тренажере.
Беговая дорожка: преимущества и недостатки
Популярность бега растет с каждым годом. Раньше увлечением многих был бег трусцой, который считался лучшим средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Сейчас множество людей участвуют в любительских марафонах и полумарафонах, часто благотворительной направленности. Для этого приходится готовить тело к спринту несколько месяцев.
Для очень многих пробежки – лучший способ похудеть и придать тонус мышцам. Правда, не у всех есть возможность бегать на улице. Да и найти в городе место с относительно чистым воздухом очень сложно. Отличным выходом для горожан становится кардио-тренинг на беговой дорожке.
Другими преимуществами занятий на этом тренажере являются следующие пункты.
- Беговая дорожка имеет информационный экран, на котором отображается информация о продолжительности и скорости бега, потерянных калориях, частоте пульса. Это позволяет получать сведения об интенсивности нагрузок, результатах тренировки, и при необходимости корректировать скорость и время бега.
- Тренажеры дают возможность спортсмену задавать определенную программу в зависимости от его уровня подготовки.
- Беговые дорожки имеют систему амортизации. Благодаря этому суставы спортсмена получают пониженную ударную нагрузку.
- На тренажере можно задавать различные режимы передвижения – для бега или ходьбы. Есть возможность имитировать подъем в гору: для этого меняется угол наклона бегового полотна.
- Основная нагрузка при беге ложится на нижнюю часть тела – ноги и ягодицы. Задействуются также мышцы спины и рук.
- Существует множество вариантов тренажера для обычных квартир. Необходимо только выбрать подходящий по размеру и другим техническим характеристикам агрегат, и можно заниматься беговым фитнесом, не выходя из дома.
К недостаткам беговых дорожек можно отнести следующее:
- Занятия на этом тренажере противопоказаны людям с некоторыми заболеваниями сердца, суставов, легких и бронхов.
- При беге возникает повышенная нагрузка на суставы и позвоночник. Это может быть опасно для людей со значительным лишним весом.
- Неправильная постановка ног, неверная система дыхания, слишком интенсивные нагрузки и другие ошибки могут привести к нежелательным последствиям. Прежде чем приступать к беговому тренингу, необходимо досконально изучить теорию, рассчитать оптимальное число сердечных сокращений для своего веса и возраста. Лучшим советом для новичков будет обратиться к фитнес-тренеру за подробной консультацией.
- Чтобы тело не привыкало к одному режиму занятий, а прогресс не останавливался, необходимо постоянно наращивать нагрузки. Особенно это касается случая, когда бег используется в комплексных программах тренировок для похудения.
- Домашние тренировки обычно проводятся на упрощенных вариантах беговых дорожек. Они имеют низкий уровень амортизации и шумопоглощения. Это может доставлять дискомфорт и спортсмену, и его соседям.
Эллиптический тренажер для развития всего тела
Эллиптический тренажер называется также «орбитрек» или «эллипс». Он более универсален, состоит из платформ для ног и ручек для ладоней. Может имитировать бег, ходьбу, подъем по лестнице и тренировку на лыжах.
К его преимуществами можно отнести следующее:
- Нагрузка на суставы снижена благодаря особой, четко заданной траектории движений. Сделать упражнение неправильно здесь почти невозможно.
- Благодаря своей конструкции орбитрек заменяет сразу несколько тренажеров.
- Эллипс дает равномерную нагрузку на разные мышечные группы.
- Чтобы заниматься на орбитреке, не нужна специальная физическая подготовка.
- Имеющийся на орбитреке задний ход позволяет проработать мышцы, не участвующие в обычной ходьбе.
- Тренажер имеет встроенный экран с информацией обо всех основных показателях тренировочного процесса. В памяти орбитрека есть программы фитнес-тренировок, рассчитанные на разные уровни физической подготовки.
- Существует множество небольших моделей эллиптических тренажеров, которые можно использовать для фитнеса и в домашних условиях.
Недостатки эллипса:
- он противопоказания для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями суставов и позвоночника;
- его нужно подбирать индивидуально: под свой рост и длину шага;
- при работе на нем возможные ошибки: в расположении тела во время тренировок.
Правила фитнес-тренировки на кардио-тренажере
Не важно, на каком из двух тренажеров вы остановите свой выбор. Если целью занятий является похудение, оба варианта одинаково эффективны. Главное, занимаясь кардио, соблюдать несколько важных правил.
- Для поддержания тела в тонусе достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 30 минут. Если хочется сжечь больше калорий, придется увеличить тренинг до одного часа.
- Наиболее эффективной для похудения считается интервальная фитнес-тренировка, во время которой чередуются периоды интенсивной и более низкой нагрузки.
- Похудение невозможно без изменений в рационе питания. Следует ограничить количество потребляемого сахара, выпечки, консервантов, исключить трансжиры. Еда должна быть сбалансированной, с нужным количеством «медленных» углеводов, белков и полезных жиров. Необходимо пить достаточно воды.
Что выбрать для домашних тренингов
Если тренажер выбирается для домашних занятий, необходимо учесть количество людей, которые будут на нем заниматься, размер свободный площади, а также то, как отнесутся соседи к неизбежному шуму от тренажера.
Выбирать следует такое оборудование, в котором соотношение цена/качество будет оптимальным. Учтите, что слишком дешевые модели могут быстро выйти из строя и быть неудобными в эксплуатации.
Если сравнивать по габаритам, то эллипс гораздо меньше беговой дорожки. Кроме того, он не производит столько шума. Поэтому он предпочтительнее для домашних фитнес-тренировок.
Выбирать тренажер для дома следует не только по картинке. Необходимо опробовать оборудование в работе, чтобы иметь полное представление о всех его возможностях.
Чтобы окончательно определиться с выбором, можно позаниматься на каждом из тренажеров, а уже потом сделать выводы о том, что больше подходит именно вам.
