Орбитрек или беговая дорожка: что выбрать для занятий в фитнес-зале

Аэробные нагрузки во время занятий на кардио-тренажерах помогают укреплять сердце, а также способствуют активному снижению веса. Наверное, поэтому кардио-зона есть практически в любом фитнес-зале. Наибольшей популярностью среди любителей аэробных нагрузок пользуются беговая дорожка и эллиптический тренажер. Чтобы понять, что из них больше подходит именно вам, необходимо изучить все их преимущества и недостатки, а также то, как они воздействуют на тело. Тогда с учетом своего уровня подготовки и целей занятий можно строить программу тренировок на том или ином тренажере.

Какую минеральную воду можно пить беременным: столовая или лечебная, c газом или без?

Какая минералка пойдёт на пользу во время беременности: выбираем эффективную для питьевого режима будущей маме.

Беговая дорожка: преимущества и недостатки

Популярность бега растет с каждым годом. Раньше увлечением многих был бег трусцой, который считался лучшим средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Сейчас множество людей участвуют в любительских марафонах и полумарафонах, часто благотворительной направленности. Для этого приходится готовить тело к спринту несколько месяцев.

Для очень многих пробежки – лучший способ похудеть и придать тонус мышцам. Правда, не у всех есть возможность бегать на улице. Да и найти в городе место с относительно чистым воздухом очень сложно. Отличным выходом для горожан становится кардио-тренинг на беговой дорожке.

Другими преимуществами занятий на этом тренажере являются следующие пункты.

1. Беговая дорожка имеет информационный экран, на котором отображается информация о продолжительности и скорости бега, потерянных калориях, частоте пульса. Это позволяет получать сведения об интенсивности нагрузок, результатах тренировки, и при необходимости корректировать скорость и время бега.
2. Тренажеры дают возможность спортсмену задавать определенную программу в зависимости от его уровня подготовки.
3. Беговые дорожки имеют систему амортизации. Благодаря этому суставы спортсмена получают пониженную ударную нагрузку.
4. На тренажере можно задавать различные режимы передвижения – для бега или ходьбы. Есть возможность имитировать подъем в гору: для этого меняется угол наклона бегового полотна.
5. Основная нагрузка при беге ложится на нижнюю часть тела – ноги и ягодицы. Задействуются также мышцы спины и рук.
6. Существует множество вариантов тренажера для обычных квартир. Необходимо только выбрать подходящий по размеру и другим техническим характеристикам агрегат, и можно заниматься беговым фитнесом, не выходя из дома.

К недостаткам беговых дорожек можно отнести следующее:

1. Занятия на этом тренажере противопоказаны людям с некоторыми заболеваниями сердца, суставов, легких и бронхов.
2. При беге возникает повышенная нагрузка на суставы и позвоночник. Это может быть опасно для людей со значительным лишним весом.
3. Неправильная постановка ног, неверная система дыхания, слишком интенсивные нагрузки и другие ошибки могут привести к нежелательным последствиям. Прежде чем приступать к беговому тренингу, необходимо досконально изучить теорию, рассчитать оптимальное число сердечных сокращений для своего веса и возраста. Лучшим советом для новичков будет обратиться к фитнес-тренеру за подробной консультацией.
4. Чтобы тело не привыкало к одному режиму занятий, а прогресс не останавливался, необходимо постоянно наращивать нагрузки. Особенно это касается случая, когда бег используется в комплексных программах тренировок для похудения.
5. Домашние тренировки обычно проводятся на упрощенных вариантах беговых дорожек. Они имеют низкий уровень амортизации и шумопоглощения. Это может доставлять дискомфорт и спортсмену, и его соседям.

Эллиптический тренажер для развития всего тела

Эллиптический тренажер называется также «орбитрек» или «эллипс». Он более универсален, состоит из платформ для ног и ручек для ладоней. Может имитировать бег, ходьбу, подъем по лестнице и тренировку на лыжах.

К его преимуществами можно отнести следующее:

1. Нагрузка на суставы снижена благодаря особой, четко заданной траектории движений. Сделать упражнение неправильно здесь почти невозможно.
2. Благодаря своей конструкции орбитрек заменяет сразу несколько тренажеров.
3. Эллипс дает равномерную нагрузку на разные мышечные группы.
4. Чтобы заниматься на орбитреке, не нужна специальная физическая подготовка.
5. Имеющийся на орбитреке задний ход позволяет проработать мышцы, не участвующие в обычной ходьбе.
6. Тренажер имеет встроенный экран с информацией обо всех основных показателях тренировочного процесса. В памяти орбитрека есть программы фитнес-тренировок, рассчитанные на разные уровни физической подготовки.
7. Существует множество небольших моделей эллиптических тренажеров, которые можно использовать для фитнеса и в домашних условиях.

Недостатки эллипса:

• он противопоказания для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями суставов и позвоночника;
• его нужно подбирать индивидуально: под свой рост и длину шага;
• при работе на нем возможные ошибки: в расположении тела во время тренировок.

Правила фитнес-тренировки на кардио-тренажере

Не важно, на каком из двух тренажеров вы остановите свой выбор. Если целью занятий является похудение, оба варианта одинаково эффективны. Главное, занимаясь кардио, соблюдать несколько важных правил.

1. Для поддержания тела в тонусе достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 30 минут. Если хочется сжечь больше калорий, придется увеличить тренинг до одного часа.
2. Наиболее эффективной для похудения считается интервальная фитнес-тренировка, во время которой чередуются периоды интенсивной и более низкой нагрузки.
3. Похудение невозможно без изменений в рационе питания. Следует ограничить количество потребляемого сахара, выпечки, консервантов, исключить трансжиры. Еда должна быть сбалансированной, с нужным количеством «медленных» углеводов, белков и полезных жиров. Необходимо пить достаточно воды.

Что выбрать для домашних тренингов

Если тренажер выбирается для домашних занятий, необходимо учесть количество людей, которые будут на нем заниматься, размер свободный площади, а также то, как отнесутся соседи к неизбежному шуму от тренажера.

Выбирать следует такое оборудование, в котором соотношение цена/качество будет оптимальным. Учтите, что слишком дешевые модели могут быстро выйти из строя и быть неудобными в эксплуатации.

Если сравнивать по габаритам, то эллипс гораздо меньше беговой дорожки. Кроме того, он не производит столько шума. Поэтому он предпочтительнее для домашних фитнес-тренировок.

Выбирать тренажер для дома следует не только по картинке. Необходимо опробовать оборудование в работе, чтобы иметь полное представление о всех его возможностях.

Чтобы окончательно определиться с выбором, можно позаниматься на каждом из тренажеров, а уже потом сделать выводы о том, что больше подходит именно вам.