Орбитрек или беговая дорожка: что выбрать для занятий в фитнес-зале

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Аэробные нагрузки во время занятий на кардио-тренажерах помогают укреплять сердце, а также способствуют активному снижению веса. Наверное, поэтому кардио-зона есть практически в любом фитнес-зале. Наибольшей популярностью среди любителей аэробных нагрузок пользуются беговая дорожка и эллиптический тренажер. Чтобы понять, что из них больше подходит именно вам, необходимо изучить все их преимущества и недостатки, а также то, как они воздействуют на тело. Тогда с учетом своего уровня подготовки и целей занятий можно строить программу тренировок на том или ином тренажере.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Беговая дорожка: преимущества и недостатки

Популярность бега растет с каждым годом. Раньше увлечением многих был бег трусцой, который считался лучшим средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Сейчас множество людей участвуют в любительских марафонах и полумарафонах, часто благотворительной направленности. Для этого приходится готовить тело к спринту несколько месяцев.

Для очень многих пробежки – лучший способ похудеть и придать тонус мышцам. Правда, не у всех есть возможность бегать на улице. Да и найти в городе место с относительно чистым воздухом очень сложно. Отличным выходом для горожан становится кардио-тренинг на беговой дорожке.

Другими преимуществами занятий на этом тренажере являются следующие пункты.

  1. Беговая дорожка имеет информационный экран, на котором отображается информация о продолжительности и скорости бега, потерянных калориях, частоте пульса. Это позволяет получать сведения об интенсивности нагрузок, результатах тренировки, и при необходимости корректировать скорость и время бега.
  2. Тренажеры дают возможность спортсмену задавать определенную программу в зависимости от его уровня подготовки.
  3. Беговые дорожки имеют систему амортизации. Благодаря этому суставы спортсмена получают пониженную ударную нагрузку.
  4. На тренажере можно задавать различные режимы передвижения – для бега или ходьбы. Есть возможность имитировать подъем в гору: для этого меняется угол наклона бегового полотна.
  5. Основная нагрузка при беге ложится на нижнюю часть тела – ноги и ягодицы. Задействуются также мышцы спины и рук.
  6. Существует множество вариантов тренажера для обычных квартир. Необходимо только выбрать подходящий по размеру и другим техническим характеристикам агрегат, и можно заниматься беговым фитнесом, не выходя из дома.

К недостаткам беговых дорожек можно отнести следующее:

  1. Занятия на этом тренажере противопоказаны людям с некоторыми заболеваниями сердца, суставов, легких и бронхов.
  2. При беге возникает повышенная нагрузка на суставы и позвоночник. Это может быть опасно для людей со значительным лишним весом.
  3. Неправильная постановка ног, неверная система дыхания, слишком интенсивные нагрузки и другие ошибки могут привести к нежелательным последствиям. Прежде чем приступать к беговому тренингу, необходимо досконально изучить теорию, рассчитать оптимальное число сердечных сокращений для своего веса и возраста. Лучшим советом для новичков будет обратиться к фитнес-тренеру за подробной консультацией.
  4. Чтобы тело не привыкало к одному режиму занятий, а прогресс не останавливался, необходимо постоянно наращивать нагрузки. Особенно это касается случая, когда бег используется в комплексных программах тренировок для похудения.
  5. Домашние тренировки обычно проводятся на упрощенных вариантах беговых дорожек. Они имеют низкий уровень амортизации и шумопоглощения. Это может доставлять дискомфорт и спортсмену, и его соседям.

Эллиптический тренажер для развития всего тела

Эллиптический тренажер для развития всего тела

Эллиптический тренажер называется также «орбитрек» или «эллипс». Он более универсален, состоит из платформ для ног и ручек для ладоней. Может имитировать бег, ходьбу, подъем по лестнице и тренировку на лыжах.

К его преимуществами можно отнести следующее:

  1. Нагрузка на суставы снижена благодаря особой, четко заданной траектории движений. Сделать упражнение неправильно здесь почти невозможно.
  2. Благодаря своей конструкции орбитрек заменяет сразу несколько тренажеров.
  3. Эллипс дает равномерную нагрузку на разные мышечные группы.
  4. Чтобы заниматься на орбитреке, не нужна специальная физическая подготовка.
  5. Имеющийся на орбитреке задний ход позволяет проработать мышцы, не участвующие в обычной ходьбе.
  6. Тренажер имеет встроенный экран с информацией обо всех основных показателях тренировочного процесса. В памяти орбитрека есть программы фитнес-тренировок, рассчитанные на разные уровни физической подготовки.
  7. Существует множество небольших моделей эллиптических тренажеров, которые можно использовать для фитнеса и в домашних условиях.

Недостатки эллипса:

  • он противопоказания для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями суставов и позвоночника;
  • его нужно подбирать индивидуально: под свой рост и длину шага;
  • при работе на нем возможные ошибки: в расположении тела во время тренировок.

Правила фитнес-тренировки на кардио-тренажере

Правила фитнес-тренировки на кардио-тренажере

Не важно, на каком из двух тренажеров вы остановите свой выбор. Если целью занятий является похудение, оба варианта одинаково эффективны. Главное, занимаясь кардио, соблюдать несколько важных правил.

  1. Для поддержания тела в тонусе достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 30 минут. Если хочется сжечь больше калорий, придется увеличить тренинг до одного часа.
  2. Наиболее эффективной для похудения считается интервальная фитнес-тренировка, во время которой чередуются периоды интенсивной и более низкой нагрузки.
  3. Похудение невозможно без изменений в рационе питания. Следует ограничить количество потребляемого сахара, выпечки, консервантов, исключить трансжиры. Еда должна быть сбалансированной, с нужным количеством «медленных» углеводов, белков и полезных жиров. Необходимо пить достаточно воды.

Что выбрать для домашних тренингов

Если тренажер выбирается для домашних занятий, необходимо учесть количество людей, которые будут на нем заниматься, размер свободный площади, а также то, как отнесутся соседи к неизбежному шуму от тренажера.

Выбирать следует такое оборудование, в котором соотношение цена/качество будет оптимальным. Учтите, что слишком дешевые модели могут быстро выйти из строя и быть неудобными в эксплуатации.

Если сравнивать по габаритам, то эллипс гораздо меньше беговой дорожки. Кроме того, он не производит столько шума. Поэтому он предпочтительнее для домашних фитнес-тренировок.

Выбирать тренажер для дома следует не только по картинке. Необходимо опробовать оборудование в работе, чтобы иметь полное представление о всех его возможностях.

Чтобы окончательно определиться с выбором, можно позаниматься на каждом из тренажеров, а уже потом сделать выводы о том, что больше подходит именно вам.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

Уход за кожей в период менопаузы: советы косметологов

После наступления менопаузы кожа перестала радовать? Подарите ей заботу и внимание, и перемены не заставят себя ждать!

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 31.01.2019 22:21, обновлено 13.12.2019 14:00
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте также

Мужской фитнес: упражнения для проработки мышц ног
Как мужчине быстро и высокоэффективно проработать зону ног? Обратиться к целевым комплексам упражнений.
Фитнес для красоты и здоровья: советы и противопоказания к занятиям
Хотите укрепить здоровье и стать стройнее? Занимайтесь любимым видом спорта минимум трижды в неделю.
Домашняя фитнес-тренировка: комплекс упражнений и рекомендации
Как мужчине организовать фитнес-тренировку в домашних условиях? Воспользоваться советами специалистов.
Как выбрать кроссовки для занятий фитнесом?
Хотите заняться бегом? Используйте эти советы, чтобы выбрать обувь для безопасного бегового фитнеса.
Правила домашнего фитнеса: инвентарь, программа и комплекс упражнений
С чего начать фитнес-тренировки дома? Полезные советы помогут достичь результатов без похода в спортзал.
Боль в мышцах после силового фитнеса: причины и методы решения
Сильно болят мышцы после фитнес-тренинга? Воспользуйтесь представленными способами, чтобы уменьшить боль!