Оборудование для занятий фитнесом: домашний тренажер
Владелец домашнего тренажера всегда имеет под рукой инструмент для полноценной тренировки и экономит время на посещении спортклуба. Один тренажер, даже самый универсальный, вряд ли заменит по разнообразию функций целый тренажерный зал. Но он способен дать организму хорошую ежедневную нагрузку в перерывах между основными тренировками. А некоторым поклонникам ЗОЖ, в зависимости от возраста и преследуемых целей, занятий на домашнем тренажере вполне хватает для поддержания физической формы.
Наличие домашнего тренажера – неплохой стимул к занятиям фитнесом. Можно уговорить себя не ходить на пробежку из-за плохой погоды или отменить тренинг в спортивном клубе из-за нехватки времени. Но гораздо труднее найти отговорки от занятий спортом, если ходить никуда не нужно и домашний тренажер всегда в твоем распоряжении.
Для дома любители спорта чаще всего приобретают кардиотренажеры. Они действуют на организм комплексно: развивают легкие, укрепляют сердечно-сосудистую систему, сгоняют лишний жир, тренируют мышцы, повышают выносливость. Благодаря аэробным нагрузкам улучшаются физиологические показатели: снижается частота пульса в состоянии покоя, растет емкость легких, увеличивается объём крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение.
Фитнес дома: беговая дорожка, велотренажер и степпер
Кардиотренажеры имитируют естественные движения: бег, ходьбу на лыжах, подъем по ступенькам, езду на велосипеде. Как правило, соответствие конкретному виду движения отражено в самом названии тренажера.
Беговая дорожка – устройство для бега и ходьбы. С ее помощью можно ощутить всю пользу аэробных нагрузок, начиная с эффекта похудения и заканчивая укреплением сосудов и сердца. Но этот тренажер подходит не всем. Занятия бегом противопоказаны людям с проблемным позвоночником и больными суставами. Бег слишком нагружает колени, стопы и спину.
Вертикальный и горизонтальный велотренажеры прорабатывают мышцы ног и живота. Суставы здесь подвергаются не такому сильному воздействию, как на беговой дорожке. Но препятствием для занятий на вертикальном тренажере может стать больной позвоночник – в этом случае понадобится разрешение врача. А вот горизонтальный велотренажер, скорее всего, подойдет. В нем есть комфортное кресло, и тренирующийся человек нагружает преимущественно ноги. Если тренажер оборудован рычагами для рук, то прорабатываются еще и верхние конечности.
Степпер имитирует ходьбу вверх по лестнице. Он рассчитан на тренировку ног, но наличие рычагов для рук позволяет давать нагрузку и на другие части тела. В процессе можно менять амплитуду движения, варьируя силу воздействия на мышцы. Противопоказания для работы на степпере такие же, как для беговой дорожки.
Орбитрек, гребной тренажер, ручной эргометр
Эллиптический тренажер, или орбитрек, – многофункциональное устройство. Воздействие на организм здесь комплексное, оно объединяет эффекты от бега со средней скоростью, спортивной ходьбы и езды на велосипеде. Движения в орбитреке схожи с ходьбой на лыжах. Благодаря плавности хода суставы и спина во время работы на эллиптическом тренажере находятся вне опасности. Рычаги для рук хорошо тренируют предплечья, плечи и грудь.
Тренажер, имитирующий греблю на байдарках, нагружает большое количество мышечных групп, поэтому его можно отнести к кардио-силовым тренажерам. Он больше подходит мужчинам, так как развивает плечи, грудь, руки и спину. Гребной тренажер нельзя использовать людям с болезнями спины (особенно велика нагрузка на поясницу).
В работу на ручном эргометре вовлекаются только руки. Поэтому его используют те, кто не может напрягать спину, живот и ноги. Тренировки на ручном эргометре, как правило, непродолжительные, поскольку руки быстро устают.
