Аквааэробика — уникальное направление фитнеса, эффективность которого в несколько раз превышает большинство традиционных тренировок. Достигается такой эффект за счет разницы в плотности воды и воздуха. Человеку, выполняющему упражнения в бассейне, нужно приложить в 12 раз больше усилий, чем он потратил бы, если бы работал аналогичным образом на суше. Именно поэтому аквааэробика уже много лет пользуется огромной популярностью среди поклонников ЗОЖ и людей, желающих улучшить состояние здоровья. А тенденции к спаду интереса к физическим нагрузкам в воде не наблюдается и вряд ли предвидится.
Польза и преимущества выполнения физических упражнений в воде
Физические нагрузки в воде, имеют ряд весомых преимуществ перед любыми другими занятиями:
- как уже упоминалось, интенсивность физической нагрузки в несколько раз больше той, которая оказывается на тело во время традиционных занятий фитнесом;
- вода создает эффект невесомости, поэтому суставно-связочный аппарат не перенапрягается;
- при температуре воды 23-25 градусов организму нужно больше энергии на осуществление процесса терморегуляции. Следовательно, в течение занятия фитнесом сжигается больше калорий;
- во время работы в бассейне похудение происходит именно за счет расщепления жировых клеток, а не потери влаги, как это бывает при обильном потоотделении, сопровождающем кардионагрузки и силовые фитнес-тренировки;
- аквааэробика подходит людям, которым запрещены другие интенсивные физические нагрузки по причине избыточного веса, проблем с суставами и других медицинских противопоказаний.
Регулярно выполняя упражнения аквааэробики, можно добиться следующих положительных результатов:
- укрепления мускулатуры всего тела;
- снятия напряжения в спине и позвоночнике;
- развития дыхательного аппарата и увеличения объёма легких;
- укрепления сердечных мышц и улучшения работы кровеносной системы;
- снижения лишнего веса;
- устранения целлюлита и дряблости кожи;
- повышения выносливости организма.
Противопоказания к занятиям фитнесом в бассейне
Несмотря на всю пользу и преимущества аквааэробики и тот факт, что она оказывает щадящую нагрузку на организм, физические нагрузки в воде в некоторых случаях могут быть противопоказаны. Не рекомендуется заниматься в бассейне людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:
- постинфарктное состояние или недавно перенесенный сердечный приступ. От разницы температур сосуды сужаются и расширяются, а это может спровоцировать ухудшение состояния здоровья;
- склонность к судорожным припадкам, а также эпилепсия;
- астма. Гидростатическое давление может вызвать чувство нехватки воздуха и сдавленности в груди и тем самым спровоцировать астматический приступ;
- повреждение барабанных перепонок и дисфункции вестибулярного аппарата. При таких проблемах со здоровьем человеку трудно держаться на воде и балансировать при выполнении упражнений;
- аллергия. Даже если нет аллергии непосредственно на компоненты веществ для очистки воды в бассейне, но есть предрасположенность к аллергическим реакциям, нужно быть осторожным и по возможности защищать слизистые от контакта с водой во время занятия фитнесом;
- ревматизм. Резкие перепады температуры могут вызвать обострение этого заболевания;
- низкий иммунитет и склонность к простудам.
Основы аквааэробики и виды подобных физических нагрузок
Если противопоказаний к физическим нагрузкам в воде нет, то можно смело записываться на класс аквааэробики. Однако перед этим следует сдать все необходимые анализы и получить справки, разрешающие посещение бассейна, а также ознакомиться с основами аквааэробики. Первое, что нужно знать об этом направлении фитнеса — то, что выполнение упражнений происходит на разной глубине. В зависимости от того, насколько глубоко в воду погружен человек в чаше бассейна, выделяют три вида аквааэробики:
- «Мелкая вода».
В таких тренировках уровень воды достигает талии, поэтому при выполнении упражнений основная нагрузка приходится на мускулатуру нижних конечностей, ягодиц и пресса. Данный вид аквааэробики помогает избавиться от лишней жировой прослойки в нижней части туловища. Кроме этого, считается, что «Мелкая вода» — идеальный вариант знакомства с такими тренировками и, следовательно, больше подходит для начинающих.
- «Средняя вода».
Во время таких занятий человек погружен в воду до уровня подмышечных впадин. При выполнении упражнений на такой глубине укрепляются не только мышцы нижних конечностей, но и мышечный корсет, а также пресс, входящий в его структуру. Эти тренировки позволяют добиться комплексного похудения и избавиться от различных застойных явлений, в том числе целлюлита.
- «Глубокая вода».
Работа на большой глубине, при которой человек не может касаться ногами дна, рассчитана на людей, довольно опытных в аквааэробике и имеющих достаточный уровень физподготовки. Во время таких тренировок используются специальные пояса и палки, помогающие человеку держаться на поверхности воды при выполнении упражнений.
Кроме глубины погружения, аквааэробика отличается тренировочными движениями, темпом их выполнения и конечной целью занятий. Среди наиболее популярных направлений этого вида фитнеса можно выделить:
- аквабоксинг.
Такие тренировки отличаются высокой интенсивностью. Комплекс упражнений аквабоксинга основан на движениях, заимствованных из различных восточных единоборств, и представляет собой связки ударов руками и ногами. С помощью занятий можно не только укрепить мышцы, похудеть и оздоровить организм, но и стабилизировать психоэмоциональное состояние;
- аквакаланетикс.
В данном направлении работа ведется на «Средней воде». Каждое упражнение повторяется многократно, в результате очень быстро происходит снижение лишнего веса, укрепление всех основных мышечных групп и развитие координации;
- акваденс.
Эти тренировки по праву считаются самыми энергичными и веселыми. Очевидно, что выполнение упражнений в таком темпе способствует эффективному похудению и хорошему настроению.
