04.06.2016 Обновлено: 24.08.2021 2522

Аквааэробика: упражнения для похудения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Аквааэробика является специальным комплексом фитнес-упражнений и танцевальных движений, выполнение которых производится в толще воды. Сегодня это одно из наиболее популярных фитнес-направлений. Функциональными задачами аквааэробики являются похудение и поддержание мышц в тонусе. Во время фитнес-тренировки в воде прорабатываются все основные группы мышц, благодаря чему можно в сжатые сроки избавиться от излишнего жира и скорректировать фигуру.

Аквааэробика: преимущества фитнес-направления для поклонников ЗОЖ

Похудение — далеко не единственный плюс данного спортивного направления. Занятия аквааэробикой подходят фанатам ЗОЖ любого пола и возраста, поскольку не требуют особых навыков и физических данных, а также благоприятно влияют на состояние здоровья.

  • Фитнес-тренировки в воде вырабатывают хорошую осанку.
  • Систематичные занятия снимают напряжение в позвоночном столбе и положительно влияют на работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также нормализуют артериальное давление.
  • Фитнес-упражнения, выполняемые в толще воды, укрепляют мышцы и суставы, способствуют сжиганию излишнего жира и избавлению от целлюлита.
  • Аквааэробика помогает избавиться от стрессов, бессонницы и улучшить общее психоэмоциональное состояние человека.
  • Регулярные занятия фитнесом в воде повышают сопротивляемость организма к различного рода инфекциям и вирусам.

Противопоказания для занятий аквааэробикой

Противопоказания для занятий аквааэробикой

Существует ряд противопоказаний для занятий в воде:

  • Наличие ишемической болезни в тяжелой форме.
  • Предынфарктное и постинфарктное состояния.
  • Наличие индивидуальной непереносимости хлора.
  • Половые инфекции, заболевания гениталий, цистит.
  • Повреждение барабанных перепонок.
  • Наличие каких-либо кожных заболеваний (экзема, акне тяжелой степени и другие).

Также необходимо с осторожностью проводить занятия фитнесом в воде людям, страдающим остеохондрозом. Идеальным вариантом станет проведение тренингов под руководством фитнес-инструктора.

Что нужно для проведения фитнес-тренировок в воде?

Занятия аквааэробикой не требуют специализированного инвентаря. Все фитнес-упражнения выполняются в толще воды, сопротивление которой и создает необходимую нагрузку на мышцы. Для посещения бассейна вам понадобятся:

  • закрытый купальник/плавки;
  • шапочка для плавания;
  • шлепанцы/вьетнамки;
  • индивидуальные принадлежности для личной гигиены: полотенце, шампунь, мыло.

Занимаясь фитнесом в воде, вы так же потеете, как и во время тренингов в спортзале. Потому рекомендуется взять с собой бутылку негазированной минеральной воды — для поддержания водного баланса организма.

Фитнес-упражнения для разминки

Фитнес-упражнения для разминки

Прежде чем приступить к фитнес-тренировке в воде, следует выполнить несколько разминочных упражнений.

№1. Встать ровно, с глубоким вдохом поднять руки вверх. Опустить руки на выдохе. Выполни