22.02.2019 1399

Аквааэробика: польза и особенности упражнений в воде

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

В чем же заключается секрет высокой эффективности аквааэробики в сравнении с обычными тренировками? Все дело в том, что плотность воды больше плотности воздуха. Вследствие этого физическая нагрузка на прорабатываемые мышцы значительно возрастает, что вынуждает тренирующегося прикладывать ощутимые усилия к выполнению даже простых базовых упражнений.

Польза спортивных занятий в воде

Популярность аквааэробики объясняется многими факторами. Так, выполнение упражнений в воде:

  • способствует развитию мышечного массива и поддержанию здоровья суставов, а также выработке красивой осанки;
  • оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы благодаря нормализации кровообращения. Поэтому занятия аквааэробикой представляют особую ценность для лиц, страдающих гипертонией, сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца и другими заболеваниями данной категории;
  • предотвращает развитие целлюлита, выравнивает кожный покров, делая его упругим и эластичным;
  • ускоряет обменные процессы, обеспечивая стабильное похудение;
  • придает бодрость, способствует снятию стресса, повышению работоспособности и решению проблем со сном;
  • оказывает щадящую физическую нагрузку на суставы, в отличие от обычных аэробных упражнений на суше. Вследствие этого риск получения травмы сводится к нулю;
  • способствует укреплению иммунитета благодаря закаливающим свойствам водного фитнеса;
  • обеспечивает большой расход энергии по причине высокой степени интенсивности нагрузок. Проведя занятие аквааэробикой в течение часа, можно потерять до 600 килокалорий;
  • устраняет неприятные ощущения в позвоночнике, снимая с него избыточную нагрузку, что будет особенно актуально для беременных;
  • подходит даже тем людям, которые не умеют плавать, так как занятия проводятся на небольшой глубине.

Противопоказания к выполнению упражнений в воде

Противопоказания к выполнению упражнений в воде

Занятия аквааэробикой также имеют ряд ограничений. Их не рекомендуется проводить:

  • астматикам, так как оказание на грудную клетку гидростатического давления может спровоцировать осложнение болезни и затрудненное дыхание;
  • людям, которые недавно перенесли сердечный приступ;
  • эпилептикам, у которых болезнь сопровождается периодическими судорожными приступами;
  • аллергикам, чьи кожные покровы особо чувствительны к хлорированной воде.

Категорически запрещено заниматься в бассейне при наличии инфекционного заболевания мочеполовой системы, либо воспалительного заболевания верхних дыхательных путей и ЛОР-органов.