В чем же заключается секрет высокой эффективности аквааэробики в сравнении с обычными тренировками? Все дело в том, что плотность воды больше плотности воздуха. Вследствие этого физическая нагрузка на прорабатываемые мышцы значительно возрастает, что вынуждает тренирующегося прикладывать ощутимые усилия к выполнению даже простых базовых упражнений.
Польза спортивных занятий в воде
Популярность аквааэробики объясняется многими факторами. Так, выполнение упражнений в воде:
- способствует развитию мышечного массива и поддержанию здоровья суставов, а также выработке красивой осанки;
- оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы благодаря нормализации кровообращения. Поэтому занятия аквааэробикой представляют особую ценность для лиц, страдающих гипертонией, сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца и другими заболеваниями данной категории;
- предотвращает развитие целлюлита, выравнивает кожный покров, делая его упругим и эластичным;
- ускоряет обменные процессы, обеспечивая стабильное похудение;
- придает бодрость, способствует снятию стресса, повышению работоспособности и решению проблем со сном;
- оказывает щадящую физическую нагрузку на суставы, в отличие от обычных аэробных упражнений на суше. Вследствие этого риск получения травмы сводится к нулю;
- способствует укреплению иммунитета благодаря закаливающим свойствам водного фитнеса;
- обеспечивает большой расход энергии по причине высокой степени интенсивности нагрузок. Проведя занятие аквааэробикой в течение часа, можно потерять до 600 килокалорий;
- устраняет неприятные ощущения в позвоночнике, снимая с него избыточную нагрузку, что будет особенно актуально для беременных;
- подходит даже тем людям, которые не умеют плавать, так как занятия проводятся на небольшой глубине.
Противопоказания к выполнению упражнений в воде
Занятия аквааэробикой также имеют ряд ограничений. Их не рекомендуется проводить:
- астматикам, так как оказание на грудную клетку гидростатического давления может спровоцировать осложнение болезни и затрудненное дыхание;
- людям, которые недавно перенесли сердечный приступ;
- эпилептикам, у которых болезнь сопровождается периодическими судорожными приступами;
- аллергикам, чьи кожные покровы особо чувствительны к хлорированной воде.
Категорически запрещено заниматься в бассейне при наличии инфекционного заболевания мочеполовой системы, либо воспалительного заболевания верхних дыхательных путей и ЛОР-органов.
О чем следует задуматься до начала проведения занятий в воде?
Имейте в виду, что наряду с достоинствами занятия аквааэробикой имеют и свои специфические недостатки. Так, если ваша кожа относится к сухому типу, следует приготовиться к тому, что хлорированная вода только усугубит ситуацию и станет причиной появления кожного шелушения.
Обеззараживающий состав воды негативным образом влияет и на состояние волос. Поэтому в случае, если тренировочная программа включает в себя упражнения с полным погружением в воду, надевайте шапочку для плавания и не забывайте промывать волосы с шампунем после каждого занятия.
Если вы в теплое время года решили проводить тренировки в открытом водоеме, рекомендуется вначале удостовериться соответствует ли он действующим санитарным нормам.
Физические нагрузки в воде для беременных
С особой осторожностью к выполнению упражнений в воде следует подходить будущим мамам. Заниматься желательно в специализированных группах под наблюдением опытного фитнес-тренера. В случае появлении неприятных, болезненных ощущений во время или после тренировок, необходимо прекратить их проведение.
Справедливости ради стоит отметить, что в большинстве случаев занятия аквааэробикой для будущих мам приносят исключительно пользу, обеспечивая:
- вырабатывание умения контролировать процесс дыхания, что пригодится во время родов абсолютно каждой роженице;
- избавление от хронической усталости, тревоги, депрессивного настроения;
- расслабление мышц, снятие болезненных ощущений в позвоночнике;
- поддержание организма в тонусе, несмотря на то, что физическая нагрузка при выполнении упражнений особой интенсивностью не отличается.
Порядок проведения занятий аквааэробикой
Чаще всего занятия аква-фитнесом проходят в группах по 10-15 человек. Они дифференцируются по уровню физической подготовки тренирующихся, поэтому при покупке абонемента обязательно уточните, с кем вам удобнее будет заниматься.
Неотъемлемой частью тренировок в воде является музыкальное сопровождение, которое помогает поддерживать нужный ритм и заодно поднимает настроение.
Особое внимание следует уделять плавательной экипировке — при себе необходимо иметь удобный купальник (желательно слитный), шапочку для плавания, сменную обувь для бассейна с нескользящей подошвой.
В начале занятия выполняйте упражнения, способствующие растяжке и разогреву мышц. Затем должен следовать основной тренировочный комплекс, состоящий из упражнений на развитие выносливости, силы и пластичности с элементами кардионагрузок. В конце занятий не забывайте делать заминку, которая поможет привести пульс в норму.
Проведение занятий аквааэробикой для похудения
Если вашей основной целью является похудение, рекомендуется придерживаться советов, которые помогут сделать проводимые тренировки еще эффективнее.
- Начните тщательно следить за своим рационом. Помните, что никакие упражнения не поспособствуют процессу похудения, если вы продолжаете есть высокоуглеводную, жирную пищу.
- Чтобы регулировать интенсивность физических нагрузок в процессе проведения тренировок в воде, используйте специальный инвентарь. К примеру, аквапояс способствует поддержанию тела в вертикальном положении, благодаря чему даже начинающие смогут сохранять равновесие без стеснения движений. Большой затрате энергии поспособствует также использование утяжелителей для рук и ног, которые дополнительно помогут прокачать соответствующие группы мышц.
- Делайте проводимые занятия продолжительными по времени, так как процесс жиросжигания активизируется лишь спустя 30-40 минут после начала физической активности.
