Аквааэробика — уникальное направление фитнеса. Она заключается в том, что физические упражнения выполняются не в тренажерном зале, в домашних условиях или на свежем воздухе, а в бассейне. Чрезвычайная эффективность аквааэробики делает ее очень популярной среди людей, желающих избавиться от недостатков фигуры, развить мускулатуру тела и укрепить здоровье.
Польза и преимущества фитнес-тренировок в бассейне
Аквафитнес, сочетая в себе пользу плавания и физических нагрузок в тренажерном зале, имеет ряд следующих преимуществ перед другими занятиями фитнесом:
- за счет того, что при занятиях аквааэробикой необходимо преодолевать сопротивление воды и постоянно удерживать тело на плаву, интенсивность нагрузки на мышцы в несколько раз выше, чем при стандартных фитнес-тренировках;
- в воде мускулатура тела развивается равномерно и пропорционально. Во время занятий аквааэробикой невозможно перекачать какую-либо группу мышц, как это бывает при силовых тренингах;
- на фоне высокой интенсивности нагрузки на мышцы при выполнении упражнений в воде аквааэробика не оказывает негативного воздействия на суставы и позвоночник;
- сильная физическая нагрузка в воде практически не ощущается и хорошо переносится, поэтому занятия аквааэробикой подходят людям, которые не любят изводить себя длительной и изнуряющей работой на силовых и кардиотренажерах;
- высокая энергозатратность упражнений аквааэробики (до 600 калорий за час работы в бассейне) делает это направление фитнеса одним из наиболее результативных в борьбе с лишними килограммами;
- интенсивная, но щадящая физическая нагрузка позволяет заниматься аквааэробикой людям всех возрастов и с любым уровнем физической подготовки.
Пользу регулярных занятий фитнесом в бассейне трудно переоценить, поскольку аквааэробика оказывает такое положительное влияние на организм человека:
- укрепляет и развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также увеличивает объём легких и усиливает кровообращение во всем теле;
- нормализует работу нервной системы, улучшает психоэмоциональное состояние человека;
- благоприятно влияет на состояние кожных покровов, уменьшает видимые проявления целлюлита за счет того, что при проведении фитнес-тренировок в бассейне вода мягко массирует тело и тем самым улучшает микроциркуляцию крови и лимфодренаж;
- укрепляет мышечные и костные ткани всего тела;
- формирует правильную осанку, вытягивает позвоночник, а крепкий мышечный корсет, как результат регулярных тренировок, фиксирует позвоночный столб в анатомически правильном прямом положении;
- благодаря регулярным занятиям фитнесом в бассейне происходит эффективное снижение лишнего веса, уменьшаются объёмы тела, а фигура становится стройной и подтянутой.
Несмотря на всю свою пользу и преимущества, упражнения аквааэробики имеют и ряд противопоказаний, к которым относятся такие проблемы со здоровьем:
- заболевания мочеполовой системы;
- дерматологические заболевания;
- острые вирусные инфекции, сопровождающиеся высокой температурой;
- ЛОР-заболевания;
- открытые раны и порезы;
- острые аллергические реакции на дезинфицирующие средства, применяемые для обеззараживания воды в бассейнах.
Базовый комплекс упражнений аквааэробики для начинающих
В базовый комплекс упражнений аквааэробики, рассчитанный на начинающих любителей фитнеса, могут входить такие простые тренировочные движения:
- Полоскание верхних конечностей.
Войти в воду до середины живота, наклонить корпус вперед, вытянуть руки вниз и, находясь в этом положении, совершить несколько вращательных движений корпусом и руками сначала в одну сторону, а затем в обратном направлении.
- Винт.
Опереться руками на бортик бассейна или специальную плавательную доску. Согнуть нижние конечности в коленных суставах и выполнять ногами вращения по часовой стрелке и в обратную сторону. Затем в этом элементе фитнес-тренировки в воде необходимо расставить ноги на ширину плеч и выполнить те же вращательные движения нижними конечностями сначала в одном направлении, а потом в другом.
- Бокс.
Погрузиться в воду по шею, согнуть локти и расположить верхние конечности перед корпусом, сжав кулаки. Из этой позы нужно совершить несколько попеременных ударов руками по воображаемому противнику. Направление ударов в этом тренировочном элементе занятия фитнесом может быть произвольным.
- Приседания с выпрыгиванием.
Находясь в бассейне, необходимо присесть и полностью погрузиться под воду, а затем, прилагая максимальные усилия, выпрыгнуть из приседа как можно выше над поверхностью воды.
- Ножницы.
Развернуться спиной к бортику бассейна, упереться в него руками за спиной, приподнять нижние конечности и, удерживая их на весу, выполнить несколько перекрестных движений ногами, имитируя работу лезвий канцелярских ножниц. В этом упражнении нужно работать в максимально быстром темпе.
- Махи ногами вверх.
Встать ровно, верхние конечности выпрямить перед грудной клеткой. Находясь в этом положении, выполнить высокий мах вверх сначала одной ногой, стараясь дотронуться ею руки, а затем другой.
Рекомендации по проведению занятий фитнесом в воде
Занятия фитнесом в бассейне будут максимально продуктивными, если при их организации принять во внимание такие рекомендации:
- перед погружением в воду необходимо выполнить разминку, которая может состоять из простых упражнений, усиливающих кровообращение и разогревающих мышцы, например, махов и вращений конечностями, наклонов и поворотов корпуса, бега и прыжков на месте;
- после выполнения основной части фитнес-тренировки необходимо в качестве заминки поплавать в бассейне в течение 10-15 минут и только после этого выходить из воды;
- после пребывания в бассейне необходимо обязательно принять душ под проточной водой, чтобы смыть с кожи остатки дезинфицирующих средств для воды в бассейне;
- людям, которые не умеют плавать или с трудом держатся на воде, рекомендуется использовать при выполнении упражнений аквафитнеса специальные приспособления, например, пояс, поддерживающий тело над водой, или нетонущую доску, используемую при обучении плаванию;
- для усиления нагрузки во время фитнес-тренировок в воде можно использовать гантели и другие утяжелители.
