Занимаясь своей фигурой, девушки особенно стройными хотят сделать ноги. Помимо бедер, наиболее проблемной является область над коленями, где с возрастом и при отсутствии регулярных физических нагрузок скапливается лишний жир. Похудение в этом месте — достаточно длительный и трудоемкий процесс, так как для проработки зоны над коленями в первую очередь стоит выполнять базовые силовые упражнения. В этом есть и свой плюс, ведь база способствует общему снижению веса и приданию мышцам тонуса.
Правила похудения в области коленей
Перед тем как записываться в тренажерный зал или приступать к тренировкам дома, следует оценить свой образ жизни и выявить основные причины, которые привели к появлению лишнего жира на коленях. Весь процесс похудения в данной области сводится непосредственно к устранению этих причин.
Основными факторами, способствующими возникновению данной проблемы, являются:
- малоподвижный образ жизни;
- отсутствие регулярных физических нагрузок, в особенности на мышцы ног;
- неправильное питание с обилием быстрых углеводов, фаст-фуда и полуфабрикатов;
- несоблюдение режима труда и отдыха, а также частые перекусы.
Таким образом, к основным мероприятиям для похудения в области колен относятся:
- Организация режима питания и сбалансированного рациона.
Принимать пищу следует 4-5 раз в день через равные промежутки времени, отдавая предпочтение белковым продуктам, сложным углеводам, свежим овощам и фруктам.
- Ведение активного образа жизни.
Старайтесь меньше пользоваться общественным транспортом и больше передвигаться пешком, чаще ходить по лестнице, проводить длительные пешие прогулки, отдавать предпочтение подвижному отдыху.
- Регулярные и целенаправленные физические нагрузки.
Минимум дважды в неделю следует посещать тренажерный зал или выполнять комплекс упражнений в домашних условиях. При этом фитнес-элементы должны быть и аэробными, и силовыми, направленными, преимущественно, на мышцы ног.
- Ухаживающие косметические процедуры.
Время от времени посещайте косметический салон или проводите процедуры в домашних условиях, которые способствуют улучшению кровообращения и лимфооттока, делайте массаж проблемных зон с использованием антицеллюлитных средств.
Рекомендации по питанию
Для того чтобы похудение в области коленей проходило наиболее эффективно, следует обязательно откорректировать свой режим и рацион питания, пользуясь такими рекомендациями:
- почти вполовину сократите потребление соли, избыток которой удерживает жидкость в организме;
- исключите из своего рациона жареную пищу, готовьте еду преимущественно способом варки на пару или запекания в духовке;
- ешьте чаще, но при этом сократите порции настолько, чтобы после принятия пищи у вас было чувство легкого недоедания;
- последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до отхода ко сну;
- наполните свой рацион белками и овощами, кисломолочными продуктами, замените сахар медом, а сладости сухофруктами.
Полезные косметические процедуры
Убрать лишний жир в области коленей можно с помощью некоторых косметических процедур, которые, кроме пользы, приносят еще и достаточно приятные ощущения. Проводить их можно и в салонных, и в домашних условиях, обзаведясь необходимыми материалами.
Самыми эффективными для похудения в этой зоне считаются обертывания, выполняемые с помощью обыкновенной пищевой пленки. Для начала нужно на ноги нанести выбранные вами средства, при этом лучше всего для обертываний подходят голубая глина, морские водоросли или смесь из меда и горчицы. Все это можно приобрести в аптеке и продуктовом магазине за символическую стоимость. После покрытия кожи средством для сжигания жира следует плотно обмотать ноги пленкой, а затем какой-нибудь теплой тканью. Важным условием данной процедуры является то, что все полчаса, пока маска находится на ногах, следует непрерывно двигаться. Тщательно смыв средство, намажьте кожу увлажняющим кремом.
Еще одной эффективной процедурой для избавления от жира и целлюлита над коленями является массаж данной области, проводить который можно и самостоятельно. Выполняют его руками с помощью любого массажного масла, но лучше всего использовать антицеллюлитное. Кроме того, полезно массажировать кожу сухой щеткой из натуральной щетины.
Домашние упражнения для проработки коленей
Правильное сбалансированное питание сделает половину дела в вопросе сжигания жира на коленях, привести же соответствующие мышцы в тонус помогут специальные упражнения:
- Лягте на спину, руки заведите за голову, но не сцепляйте в замок, локти разведите по сторонам, а прямые ноги слегка поднимите над полом. Выполняйте поочередные сгибания ног, пытаясь коснуться коленом локтя противоположной руки, приподнимая при этом плечи.
- Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине таза, руки разместите на талии, за головой или вытяните вперед. Держа спину прямо, медленно приседайте до тех пор, когда бедра не примут горизонтальное положение. Во время выполнения этого упражнения пятки не должны отрываться от пола, а колени не стоит выводить за линию стоп.
- Чередуйте выполнение обычных приседаний, описанных в предыдущем упражнении, с приседами с выпрыгиванием. Находясь в самой нижней точке приседа, следует с помощью взмаха рук подпрыгнуть вверх, полностью выпрямив ноги. Это упражнение включает в себя аэробную нагрузку, что положительно скажется на стройности ног. Однако людям, имеющим проблемы с коленями, его выполнять не стоит из-за высокой травмоопасности.
- Встаньте прямо, сделайте широкий шаг вперед и медленно присядьте так, чтобы в передней ноге образовался прямой угол, а задняя стояла на колене. Уприте заднюю ногу носком в пол и медленно подтягивайте ее вперед, напрягая все мышцы.
- Встаньте ровно и выполняйте подъемы прямой ноги вперед и в стороны максимум до горизонтального положения. Для поддержания равновесия следует использовать какую-нибудь опору.
- Возьмите небольшую степ-платформу или тумбу и выполняйте ритмичные подъемы на нее, помогая себе взмахами рук.
