Спорт и правильное питание (ПП) — главные союзники в борьбе с лишними килограммами, а также сопутствующими заболеваниями и прочими неприятностями. Узнайте об основных особенностях диеты во время тренировок для похудения и научитесь составлять ПП-рацион.
Фитнес-тренировки и правильное питание: что важно знать
Разговор пойдет об энергии. Она необходима каждому живому существу, чтобы существовать. Ее источниками являются продукты питания, составляющие ежедневный рацион каждого человека. Чем выше энергозатраты, тем больше должны быть энергопоступления в виде пищи. Но не в том случае, когда требуется снижение веса.
Если стрелка весов недвусмысленно указывает на избыточную массу тела либо на одну из степеней ожирения, при отсутствии специальных противопоказаний в виде острых, хронических заболеваний или патологических состояний, может быть показано сокращение калорийности ежедневного меню.
К какой энергетической емкости надо стремиться, какими темпами сокращать энергопоступления и при помощи какой системы питания — может порекомендовать врач-диетолог, специалист по лечебному или диетическому питанию. За правильным, профессиональным советом к профессионалам стоит обратиться до начала любых экспериментов с собственным организмом, чтобы сократить путь к намеченной цели, в кратчайшие сроки достигнуть желаемого результата в деле снижения веса и не наделать фатальных ошибок на этой нелегкой стези.
Консультация специалиста особенно актуальна для тех, кто готов соблюдать диету во время тренировок для похудения. Доктор поможет выбрать из всего многообразия пищевых моделей ту, которая не навредит здоровью, будет легко переноситься и гарантирует положительный результат.
Универсальные рекомендации
Если тренировки уже начались и есть попытки изменить режим питания и питья, возьмите на заметку лучшие универсальные рекомендации снижения веса.
- Лечебное голодание или голодная диета для тренировок не подходит.
- Питаться следует небольшими порциями, но регулярно, желательно через одинаковые интервалы.
- Оптимально воздерживаться от пищи за 2 часа до занятий спортом и в течение 1 часа после.
- Чтобы утолить голод между основными приемами пищи, необходимо планировать перекусы, выбирая низкокалорийные продукты, являющиеся источниками качественных протеинов, пищевых волокон, «медленных» углеводов, способные быстро подарить чувство насыщения и помочь избежать разнообразных пищевых нарушений. Они должны быть всегда под рукой, в сумке для тренировок, в кармане куртки и т. п.
- Памятуя о том, что чистая питьевая вода должна присутствовать в рационе в количестве не менее 2,5 литров, необходимо всегда иметь при себе ее стратегический запас, утоляя жажду во время пробежек, фитнес-тренировок, занятий йогой и пр., в раздевалке, по дороге в спортзал и т. п.
- Чтобы «обмануть» аппетит, быстрее вызвать чувство насыщения, которое приходит к нам лишь спустя 20 минут после начала трапезы, употребляйте достаточное количество (1-2 чашки) чистой питьевой воды за четверть часа до каждого приема пищи.
- Избегайте «романтических свиданий» с холодильником по ночам.
