Гречневая диета — это простая, но эффективная система питания для похудения. Длится она неделю. Переносится довольно легко. Поэтому если любите эту крупу, стоит попробовать. Как правильно соблюдать гречневую диету для похудения на 7 дней?
Суть диеты
Ежедневно придется употреблять 400 г крупы. Причем гречку надо запаривать кипятком на ночь. Конечно, соль, перец или сахар добавлять в кашу нельзя. А вот фрукты, зелень, сухофрукты или овощи в гречку добавлять разрешено.
Кроме того, во время диеты можно употреблять нежирный кефир, некрахмальные овощи и несладкие фрукты, сухофрукты. Из фруктов разрешены персики, арбуз, цитрусы, киви, зеленые яблоки. Что касается овощей, можно есть капусту, морковь, огурцы, лук, сладкий перец. Фрукты можно употреблять до обеда, а овощи в любое время. Салаты следует заправлять растительным маслом. Соль желательно не использовать (можно взять разные травы, чтобы улучшить вкус). Или хотя бы снизить ее потребление.
Очень важно питаться дробно, перерывы между приемами пищи не должны составлять более двух часов. Разрешается выпивать литр кефира и до 2,5 л воды в день. Кроме того, можно пить травяной чай. Он нормализует работу нервной системы. Подойдет чай с мятой, мелиссой, ромашкой.
Ужинать можно не позднее 19 часов. А продолжительность сна не должна быть менее восьми часов. Это тоже очень важно для похудения. Не стоит забывать и про физическую нагрузку. Она должна быть умеренной, однако нельзя худеть без нее.
Если появляется слабость, следует съесть чайную ложку натурального меда.
Меню может быть таким:
- утром: гречка и кефир; или гречка с зеленым яблоком, травяной чай;
- перекус: фрукты; или овощной салат;
- обед: гречка, тушеные овощи, кефир;
- полдник: кефир;
- ужин: гречка с кефиром и петрушка; или гречка и салат, чай с мятой.
Меню не слишком разнообразное, но довольно сытное.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПлюсы и минусы
У этой диеты много достоинств. Во-первых, не придется долго готовить. Всего лишь залить на ночь гречку кипятком. А в течение дня приготовить салат или потушить (отварить или запечь) овощи. Во-вторых, во время диеты не должно мучить чувство голода. В-третьих, эта диета поможет нормализовать уровень холестерина, вывести лишнюю воду из организма. В-четвертых, диета действительно помогает избавиться от лишних килограммов.
Однако есть и минусы. Прежде всего, трудно придется тем, кто любит мясо и рыбу. Эти продукты диетой не предусмотрены. Кроме того, во время диеты может возникнуть слабость и раздражительность. Диета несбалансированная, хотя в меню есть кисломолочные продукты, гречка, фрукты и овощи, но не хватает белковых продуктов. А еще от диеты лучше отказаться при проблемах с кишечником, язве желудка, гипертонии, сахарном диабете, обострении любых хронических заболеваний.
Таким образом, диета действительно помогает сбросить несколько лишних килограммов, однако при любом недомогании стоит прекратить ее соблюдение. Лучше выбрать более сытный вариант похудения или практиковать гречневую диету не семь, а 2-4 дня.
