Как похудеть без диет: восемь способов

Диеты – очень эффективный, но в то же время сложный способ похудения, а потому подходят они не всем. То ли дело полезные привычки, постоянно культивируя которые вы не только избавитесь от лишнего веса, но и будете поддерживать отличную форму. При каких условиях возможно похудение без диет – рассказывает MedAboutMe.

1. Ешьте завтрак каждый день

Многие люди считают, что пропуск завтрака ​– отличный способ сократить количество калорий в рационе. «Но, в конце концов, обычно они едят больше в течение дня», – рассказывает автор книг о похудении Элизабет Уорд.

К тому же, исследования показывают, что люди, которые завтракают каждый день, имеют более низкий индекс массы тела. Начинайте утро с завтрака!

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

2. Запирайте кухню на ночь

Запирайте кухню на ночь

Определите для себя время, когда вы уже не будете ничего класть в рот. Выпейте чашку ромашкового чая, съешьте ломтик сыра, почистите зубы и закройте дверь кухни до утра. Совсем скоро эта полезная привычка приятно отразится на фигуре.

3. Ограничьте жидкие калории

Многие подслащенные напитки, включая колу, пепси, фруктовый сок, лимонад, энергетик и другие варианты, содержат намного больше калорий,​​ чем полноценный прием пищи из здоровых продуктов.

Учитывая количество выпитых напитков в течение дня, появление лишних килограммов с течением времени – не редкость!

4. Налегайте на необработанную пищу

Держите в приоритете цельную продукцию: рыбу и мясо, фрукты, ягоды и овощи, молочные продукты, орехи и семечки. «Ваш рацион будет наполнен витаминами, минералами, фитонутриентами, и вам не будет резона тянуться за печеньем», – говорит Элизабет Уорд.

5. Сделайте ставку на зерно

Быстрое похудение без диет пройдет гладко, если вы замените рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, пирожные, печенье, крендельки и прочие изделия, цельнозерновыми вариантами. А кроме того будете употреблять их в меру.

Таким образом, вы получите больше клетчатки при меньшем количестве калорий.

6. Следите за объёмом порций

Следите за объёмом порций

Порой в рационе содержатся только здоровые продукты и человек действительно старается питаться правильно, но вес все накапливается. Объясняется это слишком большим размером порций.

Доктор философии, автор книг об осознанном питании Брайан Вансинк рекомендует в этом случае сократить размер порций на 10-20%, а также достать мерные стаканчики и весы, чтобы определять нормальный объём потребляемой пищи.

7. Переключитесь на лайт-версии

Всякий раз, когда вы можете заменить жирный майонез в салате легкой заправкой и вместо свинины выбрать постный кусочек индейки, сделайте это! Более легкие варианты перекуса и менее жирные продукты на столе – один из самых значимых секретов похудения без диет.

8. Делайте больше шагов

Возьмите шагомер и старайтесь двигаться как можно больше. Если вы хотите постройнеть, вам следует стремиться к отметке 10 тысяч шагов в день, а если ходить вы будете для поддержания здоровья, достаточно 5-7 тысяч шагов в сутки.

Нет модного девайса? Не зацикливайтесь на этом! Просто гуляйте больше с собакой, двигайтесь, пока вы разговариваете по телефону, проходите одну остановку до работы пешком и хотя бы иногда игнорируйте лифт.

Теперь вы знаете, как похудеть без диет. Пользуйтесь этими рекомендациями и все получится! Будьте здоровы!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 продуктов, вызывающих вздутие живота

Не только вредные, но и здоровые продукты питания могут препятствовать обретению плоских форм!

10 правил ухода за кожей после 40 лет

Хотите продлить свои молодость и красоту? Следует соблюдать особые правила в уходе за кожей после 40 лет.

Сыворотки с электролитами: что это такое и зачем они нужны

Если у вас сухая и обезвоженная кожа, то вам может помочь электролитный уход. Что представляют собой сыворотки с электролитами и зачем они нужны?

Правильный уход за полостью рта: выбираем ирригатор

Носите ортодонтические конструкции? Вам не обойтись без ирригатора, но необходимо знать, как его выбрать.

Мочевая кислота: чем опасно повышение уровня?

Чем опасен избыток мочевой кисты и к каким последствиям это приведет, рассказываем в новой статье MedAboutMe.

Ирригаторы для здоровья зубов: кому, когда, какие?

Что такое ирригаторы и как они помогают сохранить здоровье зубов? Кому и когда нужны ирригаторы?

Подходящая косметика для очищения кожи

Для очищения кожи можно использовать молочко, лосьоны, тоники, мицеллярную воду. Какая косметика лучше справляется с задачей?

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

Как сегодня фарминдустрия обеспечивает национальную лекарственную безопасность: отвечают эксперты

Как обеспечить фармакологию активными фармацевтическими субстанциями?
Опубликовано 26.08.2021 09:45, обновлено 07.09.2021 21:29
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Гречневая диета на 7 дней: особенности и правила
Гречка хороша в качестве разгрузочных дней, а еще на ее основе можно составить хорошую похудательную диету.
Диетические рецепты для похудения: вкусно и полезно
Хотите есть только диетическую пищу, но считаете, что блюда будут слишком пресные? Мы подскажем рецепты вкусных блюд.
Кремлевская диета: полная таблица баллов и другие инструменты в помощь худеющему
Кремлевская диета – система питания, которая при правильном подходе может помочь сбросить вес.
Вечно голодные: 13 звезд, которые все время сидят на диетах
Кто из знаменитостей постоянно сидит на диете? Раскрываем секреты похудения звезд!
Диета Аткинса: что говорят исследования
Сколько килограммов можно сбросить на диете Аткинса и что говорят о ней специалисты?
9 диет, вредных для здоровья сердца
Немедленно откажитесь от этих диет, чтобы сохранить здоровье сердца!