О пользе утренней гимнастики для детей часто говорят педиатры. И это немудрено, ведь даже древние мыслители, например, Платон и Гиппократ были категоричны в своих высказываниях: они утверждали, что физические упражнения непременно должны стать неким ритуалом для каждого человека, особенно если речь идет о тех, кто стремится быть здоровым и сохранить свою работоспособность. Бытует мнение, что гимнастика — это неотъемлемая часть медицины, способная стать эффективной профилактикой от многих болезней. Так ли это? И действительно ли полезна гимнастика для ребёнка 6-8 лет? MedAboutMe постарался разобраться, какие именно упражнения или игры можно предложить младшему школьнику.
Детская гимнастика: какой она должна быть?
Сразу стоит отметить, что физические упражнения принесут больше пользы, если выполнять утреннюю гимнастику вместе с ребёнком будет хотя бы один из родителей. Ведь именно таким образом ребёнок увидит, что его поддерживают, и он все делает правильно. К тому же, в компании всегда веселее!
Начинать занятия утренней гимнастикой можно еще лежа в постели: потянуться, слегка потрясти руками, поднимать и опускать их поочередно. Не стоит забывать и о мышцах лица, которые также нуждаются в тренировке: поморгать глазками, вытащить язык, надуть щеки. После такой разминки, как правило, сонливость проходит, и можно приступать к другим физическим упражнениям.
Игры и музыка во время гимнастики
Чтобы сделать гимнастику более динамичной и задать тон «тренировке», рекомендуется заниматься под соответствующую ритмичную музыку. Желательно грамотно подобрать репертуар. Выбирайте те мелодии, которые нравятся малышу. И не забудьте о свежем воздухе. Учитывая погоду за окном, можно открыть окно или хотя бы форточку.
Сделать утреннюю гимнастику веселой и интересной можно при помощи стишков и игр. Наверняка, ребёнку захочется самому придумать некоторые элементы зарядки. Он может продумать упражнения и повторять их вместе с родителями. Таким образом, будет легко не только заинтересовать младшего школьника самому делать утреннюю гимнастику, но и вести здоровый образ жизни.
Лучше всего начать утренние занятия гимнастикой с простого комплекса упражнений, которые подойдут детям младшего школьного возраста, например:
- наклоны головы влево, вправо, вперед и назад;
- повороты корпуса;
- наклоны туловища;
- «мельница»;
- неглубокие приседания;
- легкий бег или шаг на месте.
Не следует забывать, что физические нагрузки ни в коем случае не должны быть чрезмерными для ребёнка. Следите за его дыханием, оно должно быть спокойным.
Гимнастика для младшего школьника и развитие детей
Безусловно, полезные привычки нужно прививать с раннего возраста. Существует множество упражнений, которые позволят сделать развитие детей более гармоничным и полноценным.
К тому же, физическая нагрузка укрепляет все задействованные для выполнения упражнений мышцы тела.
Утренняя гимнастика: спортивные игры
Грамотно подобранные физические занятия тонизируют и укрепляют человеческий организм, что просто необходимо по утрам. Ребёнок младшего школьного возраста особенно нуждается в утренней зарядке, ведь весь оставшийся день он будет подвергаться различным нагрузкам.
Дети любят выполнять гимнастику с использованием вспомогательных предметов. Можно провести занятие с мячом:
- Надувной резиновый мячик небольшого размера нужно поднять над головой. Зафиксировав руки в таком положении можно делать небыстрые вращательные движения туловищем.
- Взяв мяч в руки, можно выполнять наклоны туловища в разные стороны.
- Необходимо взять мяч в руки и поднять его на уровень грудной клетки. Выполнять приседания в медленном темпе.
Чем же еще так полезна утренняя гимнастика? Преимуществ у таких упражнений предостаточно:
- зарядка способна улучшить работу некоторых внутренних систем, что, в свою очередь, положительно сказывается на работе всего организма;
- ускоряется метаболизм, что способствует улучшению пищеварения;
- повышается умственная работоспособность, что, разумеется, повлияет на успехи ребёнка в учебе.
Это далеко не все преимущества утренней зарядки, тем не менее, совершенно очевидно, что физические упражнения по утрам — лучший способ начать плодотворный учебный день.
Гимнастика для здоровья в течение дня
Практически в любой младшей школе можно встретить педагогов, которые прерывают урок ради физкультурной минутки, что является правильным подходом не только к детскому образованию, но и здоровью. Подобные перерывы чрезвычайно эффективны, они мгновенно снимают умственное напряжение. А для учеников 1-3 классов, которые еще не привыкли к продолжительному пребыванию за партой, такие разминки особенно важны. Приведем примеры упражнений, которые можно быстро сделать в классе:
- вращение головой по часовой стрелке и против нее;
- наклоны корпуса в разные стороны;
- вращение тазом;
- прыжки на одной ноге.
Такая легкая зарядка во время занятий в школе взбодрит ребёнка и немного отвлечет от учебы. Позитивный результат таких перерывов был доказан как педиатрами, так и психологами, которые настоятельно рекомендуют проводить зарядку во время учебного процесса минимум два раза в день. Не стоит забывать и о так называемой «пальчиковой гимнастике».
Гимнастика и выполнение домашнего задания
Часто родители не замечают связь между общим здоровьем, режимом жизни ребёнка и нарушениями его осанки. А ведь, как утверждают эксперты, связь тут самая прямая.
К примеру, первоклассник, у которого диагностировался рахит или проблемы со зрением, слишком быстро устает. Во время уроков такой ребёнок постоянно сидит неправильно, из-за чего и появляются нарушения осанки.
Целесообразно делать маленькие перерывы на легкие физические упражнения не только в школе, но и во время выполнения домашнего задания. Это поможет снять напряжение, накопившееся на протяжении проведенного в школе дня, и позволит ребёнку сбросить усталость и заново сосредоточить внимание на учебе.
- «Потягушки»
Необходимо встать прямо. Ноги поставьте на ширине плеч. Поднимите руки вверх и потянитесь, приподнимаясь на носочки. Опустите руки и расслабитесь. Повторите упражнение 7-8 раз.
- «Мельница»
Поднимите руки в стороны. Стоя выполняйте наклоны вперед и назад, вправо и влево не опуская рук.
- «Птичка»
Держите руки вдоль тела. Стоя во время прыжка расставляйте руки по сторонам. Приземляясь на носочки, возвращайте руки в исходное положение. Повторять прыжки можно до 10-15 раз.
Для легкой разминки в течение дня будет достаточно 3-5 минут. Не переусердствуйте и следите за дыханием малыша.
Итак, оптимальные физические нагрузки, такие как утренняя зарядка (гимнастика) и упражнения в течение дня, очень важны для детского организма. Никогда не стоит пренебрегать ими, ведь спорт — залог здоровья, энергии и долголетия.
Если у ребёнка есть медицинские противопоказания, которые касаются физической активности, то важно своевременно получить консультацию лечащего врача. Гимнастику нельзя выполнять, если ребёнок болен ОРВИ, у него повышена температура тела, что-то болит.
Уважаемые читатели MedAboutMe, предлагаем вам поделиться своим мнением касательно гимнастики для младших школьников. Давайте обсудим тему на форуме прямо сейчас!
