Многих беспокоит проблема избыточного веса, когда тело выглядит не аккуратно, имеются ярко выраженные излишки жировой ткани на талии и бедрах. И тогда вместо того, чтобы выполнять физические упражнения, люди садятся на различные диеты, а также приобретают дорогостоящие неизученные препараты для снижения веса. Однако проходит время, а результата от таблеток особо не заметно. Если диета и дает желаемый эффект, то может негативно отражаться как на физическом, так и на психическом состоянии худеющего человека.
Оптимальный вариант в данном случае — начать заниматься спортом, а именно — воспользоваться системой круговых фитнес-тренингов. Она подразумевает, что в ходе тренировки поочередно задействуются все группы мышц. Подобные занятия фитнесом позволяют не только сжечь излишние килограммы, но и привести все тело в порядок за счет подкачанной мускулатуры.
Особенности тренировок для похудения
Основная задача тренировки для похудения — проработка всей мускулатуры в ходе занятия. Во время тренинга совмещаются аэробная и силовая физнагрузки с использованием утяжелителей. Надо аккуратно подходить к выбору весов, не рекомендуется сразу брать слишком тяжелые, потому что цель круговой тренировки — убрать лишний жир, а не нарастить мышечную массу.
Такие занятия крайне распространены как среди мужчин, так и девушек. Это связано с универсальностью и доступностью фитнес-упражнений, их можно выполнять в спортзале или дома. Единственное отличие — мужчины больше времени уделяют верхней части тела, а девушки — нижней.
Плюсы круговых тренингов:
- способствуют интенсивному сжиганию жировой ткани;
- увеличивают физическую силу;
- задействуют все мускулы тела без исключения;
- ускоряют обменные процессы в организме;
- укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- упражнения по данной методике могут выполнять люди без специальной физической подготовки;
- занятия можно проводить на дому или же в тренажерном зале.
При всех положительных характеристиках имеется один недостаток — во время круговых тренировок не наращивается мышечная масса. Хотя далеко не все спортсмены считают этот критерий недостатком.
Рекомендации фитнес-инструкторов по проведению тренингов
В основном фитнес-инструкторы рекомендуют новичкам выполнять силовые упражнения с использованием тренажеров — это позволит сделать физическую нагрузку безопасной для неподготовленного организма.
Во время занятий необходимо следовать таким правилам:
- Перед каждой тренировкой тело нуждается в разминке. Следует уделить 5-10 минут на разогрев всех мышц, начинать надо с самых легких, затем переходить к более интенсивным нагрузкам. Когда почувствуете, что тело достаточно разогрето, можно начинать занятие.
- Тренировка должна проходить от меньшего к большему — сначала легкие, затем сложные фитнес-элементы.
- При выборе утяжелителей следует отдавать предпочтение малым и средним весам.
- Один круг должен состоять их 10-50 повторений каждого тренировочного движения.
- Продолжительность занятия составляет полчаса. При увеличении продолжительности тренировки присутствует риск снижения мышечной массы.
- Временной промежуток между тренировочными днями должен быть не меньше 2 суток.
- Оптимальное количество занятий — три в неделю.
Перед началом тренировки для похудения надо составить план-схему, состоящую из 10-15 различных упражнений. Она должна включать группы по 2-3 элемента, направленные на проработку отдельной части тела. Выполнять их необходимо в интенсивном темпе, после полного круга следует передохнуть 30-90 секунд, а затем повторить весь круг заново. За одну тренировку надо выполнить 2-4 круговых цикла.
Эффективные упражнения для круговой тренировки
Существует множество разнообразных программ для тренингов по круговому принципу, также вы можете самостоятельно разработать свой план, с учетом своих наиболее проблемных зон. Будет полезно составить план занятий с опытным фитнес-инструктором.
Рассмотрим классическую программу занятий:
- Приседания. Во время выполнения данного элемента фитнеса нагрузка приходится на ягодичные и бедренные мышцы, благодаря чему уменьшается количество жира в области бедер.
- Отжимания. Нагрузка осуществляется на грудной отдел и руки.
- Прыжки. Для сжигания большего количества калорий во время прыжка рекомендуется раскидывать руки и ноги в стороны. Также можно использовать скакалку.
- Прокачка пресса. Необходимо выполнять различные элементы для воздействия на верхний и нижний пресс.
- Челночный бег. Чем быстрее вы будете бегать, тем большего эффекта добьетесь в жиросжигании.
В конце занятия полезно сделать небольшую пробежку. При выполнении классических упражнений утяжелителем является вес собственного тела, но для достижения лучшего результата можно воспользоваться свободными весами.
Где заниматься: дома или в спортзале?
К сожалению, не все желающие могут посещать спортзал. Но и выполняя классические упражнения дома, вы сможете добиться отличных результатов. Рекомендуется дополнять и комбинировать классическую схему кругового тренинга другими упражнениями: «Велосипед», выпады, махи ногами и т.д.
Если же у вас имеется возможность посещать спортзал, тогда вы сможете гораздо быстрее улучшить свои показатели. Это происходит благодаря проведению тренировок для похудения с использованием утяжелителей. Для кругового тренинга составляется план занятий, который отличается по дням нагрузкой на отдельные группы мышц. Например, в первое занятие упор делается на работу над руками и плечевым поясом. На втором занятии происходит прокачка пресса и боковых мышц, а на третьем все внимание уделяется ногам и ягодицам. Данная схема позволяет быстро добиться хороших результатов.
При систематическом проведении фитнес-тренировок вы довольно скоро заметите положительную динамику. Занятия по круговому принципу считаются максимально эффективными для снижения лишнего веса. Они не только позволяют сжечь калории, но также и приводят все мышцы тела и кожу в тонус.
